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太極拳所謂的氣，是指丹田之氣。把呼吸、意識、動作三者緊密結合起來，是練好太極拳功夫和健身、強體、養生的重要一環。 不能憋氣練拳。拳論云：“意在精神，不在氣，在氣則滯。”“氣以直養而無害。”呼吸不能想什么穴位呀、大、小周天之類，太極拳追求的是意、氣舒緩自然，勁順氣和。 太極拳的呼吸法主要有以下幾種： 一、胸式呼吸法  胸式呼吸在胸部 初學者用自然呼吸法（胸式呼吸法），也就是我們平時的自然呼吸。靠肋間 外肌的提拉引起肋骨的側向直徑的增加來完成呼吸運動。即胸肋向外、向上擴張，兩肩向上抬升，幫助胸廓擴張，把外界空氣壓入肺體內，完成吸氣，然后使胸肋還原，雙肩下沉使胸廓縮小。肺內濁氣排出體外而完成呼氣。這種呼吸方法不能氣沉丹田。初學者用這種胸部上移，控制一下兩肩上抬的自然呼吸法即可。這時的任務是心無旁騖，記住太極拳的規格、路線、方法和要領，無暇顧及其他，尤其是不要想氣沉丹田。 二、腹式呼吸法  腹式呼吸在腹部 內氣運行的標準是沉穩、深長。以意行拳，熟練后抽出一點時間把一部分意念轉移到調整呼吸上面來。腹式呼吸是小腹一張一縮的呼吸。逐步做到深、長、細、勻、緩、靜。呼吸深長可以養氣，細勻緩靜可以蓄神。久而久之， 減緩緊張焦慮情緒，神氣充實，增進健康。 胸式呼吸的位置在胸部，而腹式呼吸的位置在下丹田，即臍下三寸小腹部。不要拘泥于方寸之間。丹田是小腹內的一個圓形腔體，能調整和穩定人體重心的那個部位。它既不是一個點也不是一個面。  丹田的位置 腹式呼吸有兩種。腹式順呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。可用抱圓樁練習。逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。拳式呼吸和推手往往采取逆腹式呼吸。 這個問題需要時間，慢慢適應并不難，著急吃不了熱豆腐。  站樁 怎樣做到氣沉丹田呢？李雅軒大師說：“先松心，后松身，身心俱松之后，其意氣便可自然地沉到丹田了……此外尚需平時注意精神上的修養，以作功夫的輔助則更好。”能腹式呼吸才能氣沉丹田。腹式呼吸的要領是，放松腹肌、腰骨、腰肌，無需用力。“只要一松，氣就能通。”放松和行氣要結合起來。比如站樁：氣從鼻吸入，進入小腹的同時貼于脊背，氣沉丹田之后往下松于地面，呼氣從腳底出。  推手 氣沉丹田需要名師指點。一般來說，拳勢呼吸才能氣沉丹田。什么是拳勢呼吸呢？它是有規矩的：盤架子的時候，出手為呼，收手為吸；升為吸，降為呼；提為吸，沉為呼；開為吸，合為呼；動步過渡、轉身為小呼吸（又呼又吸，定勢稍息）。推手時，按為呼、擠為呼，捋為吸，掤為吸，化為吸。被捋為自然小呼吸。大捋中，閃為呼，靠為呼，按為呼，捋為吸，靠為吸，被捋為小呼吸，轉身將按未按時為小呼吸。這些都要在明師指點下，經年累月，逐步掌握，怕麻煩，學不到真功夫。  預備式 按上述要領打拳，就是拳式呼吸。拳勢呼吸練久了、嫻熟了，就能氣沉丹田。還有發聲呼吸法等等，這里就不再贅述。 |
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