【原】冬季滋陰與補(bǔ)陽(yáng)

冬季滋陰與補(bǔ)陽(yáng)

中條山客

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體內(nèi)有陰陽(yáng)之分，人生病的原因之一，就是因?yàn)樯眢w陰陽(yáng)失衡，導(dǎo)致氣血不通、脈絡(luò)不通，五臟不和所致。人要健康，需要平衡體內(nèi)的陰陽(yáng)。

人體內(nèi)的陰陽(yáng)簡(jiǎn)單地講，陰為人體的骨、肉、皮、內(nèi)臟、水、津液、血等。陽(yáng)為人體內(nèi)的氣、熱能、能量。

體內(nèi)陰陽(yáng)是相互對(duì)立的兩種屬性，二者平衡，人體內(nèi)環(huán)境才會(huì)穩(wěn)定，新陳代謝才能順利進(jìn)行。如果體內(nèi)陰氣不足，則不能抑制陽(yáng)氣，使臟腑得不到很好的滋潤(rùn)，人體就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)紅、腫、熱、痛、煩等一系列的上火表現(xiàn)，甚至還會(huì)成為致病的根源。

而陽(yáng)氣不足則出現(xiàn)畏寒怕冷，四肢發(fā)涼，喜喝熱飲，或者有自汗，小便比較清長(zhǎng)，大便稀薄，面色蒼白，伴有神疲乏力，肢體怠倦，氣短心悸等氣虛表現(xiàn)。

1、陽(yáng)不足

陽(yáng)氣對(duì)人體健康是很重要的，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為陽(yáng)氣是生命的源泉，是人體防御疾病的保護(hù)層，也是人體運(yùn)行的能量。

陽(yáng)氣不足會(huì)引起失眠。陽(yáng)虛都是由于年老腎虛或者是久病傷腎，以及房勞過(guò)度等因素引起的，臨床表現(xiàn)都是腰膝酸軟，畏寒肢冷，尤以下肢為重，還有的人會(huì)出現(xiàn)失眠或者是做夢(mèng)多的情況，還有的人會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦；蛘呤蔷駵o散，或者是氣短懶言的情況。

人體一旦發(fā)生了陽(yáng)氣不足的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降，從而覺(jué)得怕冷、怕寒，對(duì)季節(jié)的轉(zhuǎn)變尤其明顯，也很容易患上感冒等疾病，精神氣色較差，食欲不振等。

2、護(hù)陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)四字“食，藥，曬，動(dòng)”

（1）飲食調(diào)養(yǎng)。隆冬時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)該減咸增苦。從中醫(yī)的角度來(lái)講，減咸增苦可以養(yǎng)心氣、固腎氣。在飲食上，多吃一些新鮮的溫性的水果蔬菜，如桂圓、韭菜、紅棗、洋蔥等，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋類(lèi)食物。增加一些營(yíng)養(yǎng)食品，攝入一些脂類(lèi)含量較高的食品，比如羊肉、牛肉等等，但是燥熱的食品不宜攝入過(guò)多；可以同時(shí)搭配一些新鮮的胡蘿卜、白蘿卜、菠菜、山藥或者冬瓜，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、含熱均衡。

（2）延醫(yī)問(wèn)藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理，爭(zhēng)取早日康復(fù)。陽(yáng)氣不足的患者要及時(shí)去看望醫(yī)生。通過(guò)望聞問(wèn)切，四診合參，辨證分析，口服中藥湯劑全面調(diào)理，配合中醫(yī)特色療法火療，艾灸，推拿，足浴等能夠提高治療療效。若平時(shí)陽(yáng)氣虧虛可以睡前多泡泡腳，泡腳可以刺激穴位，加速血液的循環(huán)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，是的一種非常好的辦法。

（3）曬。太陽(yáng)是我們這個(gè)星系的能量之源，曬太陽(yáng)是許多動(dòng)物獲得陽(yáng)氣的好方法，人也不例外。雖然說(shuō)人是溫體動(dòng)物，已經(jīng)進(jìn)化到可以通過(guò)其他方式獲得陽(yáng)氣，但是在下仍然強(qiáng)調(diào)要曬太陽(yáng)。通過(guò)曬太陽(yáng)打通督脈、并且合成獲取人體必需的鈣質(zhì)。人體的背部有一條經(jīng)絡(luò)——督脈，督脈稱(chēng)為陽(yáng)脈之海，把背曬得暖洋洋的，背暖和了體內(nèi)陽(yáng)氣也就充足了。

（4）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)生陽(yáng)，生活作息要有規(guī)律，不熬夜，保持心情的愉悅，屏蔽不良的情緒。適合冬季的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、太極拳、八段錦，年輕人可進(jìn)行打籃球等活動(dòng)；但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不宜過(guò)于劇烈，避免劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多擾動(dòng)我們的陽(yáng)氣。同時(shí)，室外活動(dòng)的時(shí)間不宜太早，應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)以后再去活動(dòng)，以適應(yīng)人體周期運(yùn)動(dòng)。

3、陰不足

陰氣不足會(huì)有5種表現(xiàn)：

（1）失眠健忘：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為心為君主之官，開(kāi)竅于舌。具有主血脈、主神志的功能。如果心內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響氣血運(yùn)行，擾亂神志。人往往就會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、身體無(wú)力、面色蒼白、躁動(dòng)不安、失眠健忘等表現(xiàn)。

（2）眼睛干澀：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為肝為將軍之官，開(kāi)竅于目。具有疏泄、藏血的功能。如果肝內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響人體內(nèi)部氣機(jī)的升發(fā)、疏泄以及全身血量的調(diào)節(jié)。人往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難、眼睛干澀、無(wú)眼淚、面色發(fā)紅、夜間愛(ài)盜汗、口干舌燥、情緒不穩(wěn)等表現(xiàn)。

（3）消化不好：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾為倉(cāng)稟之官，開(kāi)竅于口。具有運(yùn)化、統(tǒng)血、升清的功能。如果脾臟內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響人體脾胃消化及氣血的生化。人往往會(huì)出現(xiàn)不愛(ài)吃食物、消化不好、頭暈眼花、口唇淡白、大便干結(jié)、時(shí)常腹脹、惡心、嘔吐等表現(xiàn)。

（4）呼吸不暢：肺朝百脈，開(kāi)竅于鼻。具有主氣、主肅降、主皮毛的功能。如果肺臟內(nèi)陰氣不足，就會(huì)影響人體內(nèi)的氣體交換。人往往會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢、體力不支、時(shí)常干咳、聲音嘶啞、手腳心發(fā)熱、皮膚瘙癢、鼻塞、咽干口燥等表現(xiàn)。

（5）腰膝酸痛：腎為先天之本，開(kāi)竅于耳。具有封藏、主水、主納氣的功能。如果腎中的陰氣不足，就會(huì)導(dǎo)致腎精不足，體內(nèi)水液代謝異常，甚至還會(huì)影響到呼吸。人往往會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力減弱、腰膝酸軟、易驚易醒、小便增多、咳嗽等表現(xiàn)。

女性陽(yáng)氣不足可能會(huì)引起手腳冰涼、小便清長(zhǎng)、面色蒼白等癥狀，可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和治療。

（1）手腳冰涼：女性陽(yáng)氣不足可能是先天不足、后天體恤等原因引起，陽(yáng)氣不足不能夠維持身體的恒溫，可能會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼現(xiàn)象，可以加強(qiáng)身體保暖，調(diào)整生活環(huán)境。

（2）小便清長(zhǎng)：女性陽(yáng)氣不足可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝能力下降，也會(huì)影響正常的消化能力，從而導(dǎo)致完谷不化和小便清腸癥狀，在日常飲食上應(yīng)該多吃一些有助于補(bǔ)充氣血的食物，如紅棗、枸杞、阿膠等，盡量保持食物溫?zé)帷?/span>

（3）面色蒼白：女性生產(chǎn)創(chuàng)傷、出血較多等原因也會(huì)引起陽(yáng)氣不足，從而導(dǎo)致面無(wú)血色，造成面色蒼白癥狀，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服人參健脾丸、金匱腎氣丸等藥物。

此外，陰虛主要表現(xiàn)為聲低懶言、倦怠乏力、自汗；陰虛主要是表現(xiàn)為口干舌燥，舌紅少苔等。

造成氣陰不足的癥狀，主要是由于脾胃虛弱、久病得不到治療，造成氣陰兩虧，或者是由于天氣炎熱出汗過(guò)多等造成的。

4、傷陰三事要少做

（1）熬夜。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)，也就是子時(shí)，是自然和人體陰氣最旺盛的時(shí)候，也是人體經(jīng)氣“合陰”的時(shí)候，這時(shí)睡覺(jué)并且是熟睡，最利于“養(yǎng)陰”。而此時(shí)不睡會(huì)升陽(yáng)損陰，還會(huì)影響睡眠。熬夜加班、學(xué)習(xí)，晚上偶爾幾次熬夜無(wú)所謂。但是長(zhǎng)期熬夜就會(huì)傷陰，最好在晚上10點(diǎn)前入睡。

（2）情緒大起大落。喜、怒、哀、樂(lè)的這些情緒。但是這些情緒控制不好要是過(guò)了度就會(huì)損陰。即“過(guò)喜傷心”、“過(guò)怒傷肝”、“過(guò)思傷脾”、“過(guò)悲傷肺”、“過(guò)恐傷腎”，五志過(guò)度會(huì)損及五臟陰氣，使體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，從而會(huì)誘發(fā)多種疾病。

（3）溫燥的食物傷陰，如油炸食品、狗肉、羊肉、燒烤食品類(lèi)。這些溫燥的食物不要過(guò)量食用，否則損傷陰液。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為溫燥的食物不僅助熱，而且還會(huì)耗傷人體的陰液。所以有溫燥傷陰之說(shuō)。同時(shí)這些溫燥的食物還不宜消化，會(huì)長(zhǎng)期滯留腸道，以致影響腸道出現(xiàn)不適。

5、滋陰的“食，動(dòng)，摩”

（1）適當(dāng)食用滋陰食物百合、山藥、蓮菜等。百合：中醫(yī)認(rèn)為百合能清心除煩、寧心安神、清熱涼血，尤其適合失眠多夢(mèng)、情緒不穩(wěn)、神思恍惚的人食用。而且百合鮮品，具有潤(rùn)燥清熱的作用。適合肺燥或肺熱咳嗽的人食用。

山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎益精的養(yǎng)生功效。現(xiàn)代研究表明，山藥中含有的黏蛋白、淀粉酶、游離氨基酸和多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)的作用，對(duì)改善體質(zhì)有一定的幫助。

（2）適量運(yùn)動(dòng)亦滋陰，如打太極拳、慢跑等。太極拳這種運(yùn)動(dòng)本身就是陰陽(yáng)相互結(jié)合的一種運(yùn)動(dòng)。太極拳的拳式具有動(dòng)與靜、開(kāi)與合、輕與沉、虛與實(shí)、柔與剛的特點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)可以平衡體內(nèi)的陰陽(yáng)，起到舒筋、活血、通絡(luò)的養(yǎng)生功效，從而能夠起到健脾、調(diào)肝、調(diào)和氣血、津液的作用，對(duì)于改善一個(gè)人的精神和健康狀態(tài)，有非常多的好處。太極者陰陽(yáng)互濟(jì)也，即辯證的對(duì)立統(tǒng)一。太極拳的太極就是松緊快慢剛?cè)岬幕?jì)互換和應(yīng)用，單純的松和單純的緊，單純的快和單純的慢，以及單純的剛和單純的柔，都不合太極之理。

（3）經(jīng)常按摩搓揉涌泉穴。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腎為先天之本。腎內(nèi)存在著腎陽(yáng)、腎陰，乃是五臟六腑陰陽(yáng)之根本。《內(nèi)經(jīng)靈樞.木輸》中記載：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為經(jīng)常按搓位于足底的涌泉穴，可起到滋陰降火的養(yǎng)生功效。每天在臨睡前，用溫度適宜的熱水泡腳，然后反復(fù)搓揉整個(gè)腳底板，每次20分鐘左右，這樣做可以引火下行，然后利于對(duì)涌泉穴的揉搓來(lái)起到滋陰降火的作用。但是不要讓出現(xiàn)大汗淋漓現(xiàn)象，微汗即可。

2024年1月20日星期六，大寒，陜州上陽(yáng)書(shū)院