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治療失眠最好的食物是什么 尹麗麗 副主任醫師 審核 天津中醫藥大學第一附屬醫院 針灸科 三甲 失眠多由心陰虧損、心血不足、心神失養導致，因此可以選擇一些滋陰養血的食物進行治療。 1.百合：中醫認為，百合歸心、肺二經，性微寒，具有良好的清心潤肺、養陰安神功效，能幫助失眠患者入眠，適用于治療心陰不足、心神失養、虛火內擾、心神不寧所引起的失眠多夢、精神恍惚患者。 2.蓮子：蓮子具有補益脾胃、養心安神之功效，適用于心脾兩虛、心神失養引起神疲乏力心悸不安、失眠多夢、食欲不振、腹脹泄瀉等癥狀表現的患者。因此，對于長期工作壓力大、思慮過度、心脾勞傷的中青年失眠患者而言，蓮子往往有良好療效。 3.鴿蛋：鴿蛋具有養心滋腎、養血安神的作用，可用于心腎兩虛、心血虧損、心神失養所致的失眠，同時又伴有腰膝酸軟、疲 晚上吃什么幫助睡眠 王薇 主任醫師 審核 首都醫科大學附屬北京安貞醫院 神經內科 三甲 睡前吃蘋果、香蕉等水果，飲用熱牛奶、桂圓蓮子湯、酸棗仁湯等可幫助睡眠，對于食療效果不明顯者可在醫生指導下應用助眠藥物。 蘋果富含果膠、蛋白質、B族維生素、維生素C、鉀、鋅等多種營養素，蘋果含有的芳香成分如醇類和羰類化合物也有很強的鎮靜作用，睡前食用蘋果或將其放置于枕邊，有助于入睡。香蕉富含有助于睡眠的復合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺，還含有能使肌肉放松的鎂。此外，睡前喝熱牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到鎮定安神的作用。桂圓蓮子湯和酸棗仁湯等，也具有鎮靜安神的功效。 對于重度失眠患者而言，食療效果可能不明顯，應遵醫囑合理使用助眠藥物，切不可自行購買應用。具有助眠效果的藥，比如棗仁安神膠囊、安神補腦液等 睡眠最快的食物是什么 陳陸泉 副主任醫師 審核 首都醫科大學附屬北京同仁醫院 傳統醫學科 三甲 從中醫角度，有助于幫助睡眠的食物有桂圓、酸棗仁和柏子仁等，可適當食用以助眠；若失眠嚴重，應及時尋求醫生幫助。 1.桂圓：中醫認為桂圓味甘，性溫，歸心、脾經，具有補益心脾、養血安神的功效，可用于治療失眠、健忘、心悸怔忡、慢性出血、月經過多、氣血不足、虛勞羸弱等癥。 2.酸棗仁：中醫認為酸棗仁味甘、酸，平，歸肝、膽、心經，具有養心補肝、寧心安神、斂汗、生津的功效，可用于虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗，津傷口渴。 3.柏子仁：中醫認為，柏子仁味甘，平，歸心、腎、大腸經，具有養心安神、潤腸通便、止汗的功效，可用于陰血不足，虛煩失眠，心悸怔忡，腸燥便秘，陰虛盜汗。 以上食物適當食用可助眠，最好在醫生指導下 哪些食物對改善失眠有幫助 食物對失眠沒有治療作用，但可以嘗試通過合理調整飲食習慣來緩解失眠癥狀。可以嘗試增加富含鎂或色氨酸的食物攝入。 1.富含鎂的食物：鎂有助于放松神經和肌肉，緩解緊張情緒，有助于提高睡眠質量。常見的富含鎂的食物包括：堅果、綠葉蔬菜、牛奶等。 2.富含色氨酸的食物：色氨酸是生成神經傳遞素5-羥色胺和褪黑素的重要氨基酸，它們在調節睡眠中發揮重要作用。富含色氨酸的食物包括：燕麥、瘦肉、魚、奶制品等。 在飲食習慣方面，適當調整就餐時間，避免過晚進食，減少晚餐的油膩程度，避免過量攝入咖啡因等興奮劑，有助于改善睡眠。另外，結合合理運動、保持良好的作息和心理調適也有助于緩解失眠癥狀。如持續失眠影響生活質量，請及時 吃什么對睡眠有幫助 郭楠 副主任醫師 審核 北京中醫藥大學東直門醫院 ICU 三甲 吃新鮮水果，堅果，牛奶，蜂蜜等食物有助于睡眠。 獼猴桃中含有大量的鈣、鎂和維生素C，可以幫助人體補充所需要營養，并且具有穩定情緒的作用。核桃中含有豐富的營養物質，可以有效緩解人體神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，在睡覺前進食適量的核桃可以幫助睡眠。龍眼有補益心脾、養血安神、壯陽益氣、潤膚美容的功效，有助于睡眠。溫牛奶中含有色氨酸有鎮靜的作用，在睡覺前選擇喝溫牛奶可幫助睡眠。 對于一些失眠的患者，在飲食上可以通過調理，可以改善睡眠質量。此外要避免一些刺激性的食物攝入，如咖啡因，酒精，巧克力等，睡前要控制飲水量，睡前泡腳可促進下肢血液循環以利于入睡。 促進睡眠的食物有哪些 張海娟 副主任醫師 審核 山西省人民醫院 營養科 三甲 促進睡眠的食物有小米、小麥、豬心、豬肝、牛肝、雞蛋黃、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子、百合、核桃、桂圓、蓮子、紅棗、蜂蜜、阿膠、靈芝、西洋參等。此外，睡前喝一杯熱牛奶也有利于改善睡眠。 蘋果富含果膠、蛋白質、B族維生素、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的營養成分，蘋果含有的芳香成分如醇類和炭類化合物也有很強的鎮靜作用，有助于入睡。 睡前喝熱牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到鎮定安神的作用。 日常飲用桂圓蓮子湯，桂圓、蓮子有養心、安神、健脾、補腎的作用。 睡前飲用酸棗仁湯，酸棗仁有鎮靜安神的功效。 飲用百合綠豆乳，百合、牛奶有鎮靜安神的作用。 為促進睡眠，晚餐應避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、蔥、蒜、咖啡、濃 吃什么睡眠最快？ 張軍 副主任醫師 審核 北 中醫科 三甲 若想快速睡覺可以吃具有養心安神、促進睡眠作用的食物或者可以食用具有上述功效的食療方。食物例如小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、雞蛋、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝等。食療方主要有以下幾種。 1.百合綠豆乳，用百合、綠豆各25克，冰糖適量，小火燉熟后，加入牛奶，可以起到鎮靜安神的作用。 2.桂圓蓮子湯，用桂圓、蓮子各二兩小火燉湯，能起到養心、安神、健脾、補腎的作用，適合長期失眠者服用。 3.酸棗仁湯，取酸棗仁三錢搗碎后用水煎，每晚睡前服用，酸棗仁有鎮靜安神的功效。 另外，晚餐食用易消化的食物，不宜過飽，避免食用辛辣刺激性的食品，如濃茶、咖啡、酒等；睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的 吃什么容易睡眠 俞麗華 副主任醫師 審核 北京中醫藥大學第三附屬醫院 中醫內科 三甲 百合、酸棗仁等食物可以幫助睡眠，但單靠食物，效果較局限，建議失眠患者及時就診。 1.百合味道甘甜，有安神的作用，百合用來煲粥、泡水喝，可以用于余熱擾心所致的失眠多夢，但是百合性寒，不適宜經常食用。風寒咳嗽及中寒便溏（糞便稀不成形）者忌服。 2.酸棗仁味酸，有寧心安神的作用，可以泡水喝，用于心肝兩虛所致的心煩失眠，痰濁、食滯之實邪或肝郁化火（肝臟氣機不通導致火熱邪氣產生）導致的失眠不宜用。酸棗仁可能引起過敏、胸悶頭暈、惡心嘔吐等不良反應。 外感表證（感受外界邪氣后主要表現為呼吸道癥狀）或表證未解者不宜用酸棗仁。便溏、孕婦慎用酸棗仁。 任何食物都不能達到催眠的作用，不要完全依賴，如果有嚴重的失眠， 失眠喝什么湯 郭楠 副主任醫師 審核 北京中醫藥大學東直門醫院 ICU 三甲 失眠可以喝桂圓蓮子湯、酸棗仁湯等，具有一定的助眠效果，但切記食療不可替代正規治療。 酸棗仁具有養心補肝，寧心安神，斂汗，生津之功效，適當食用酸棗仁或熬制成湯，可有一定的輔助睡眠的功效。桂圓具有溫補心脾，助精神之功效，可用于體質虛弱、失眠、健忘、驚悸等癥；蓮子具有補虛損，養心安神，健脾止瀉，補腎止遺之功效，用于心虛或心腎不交所致的失眠、心悸、脾虛泄瀉、遺精、尿頻、白濁、帶下等癥。將蓮子、桂圓等食材熬制成湯服用，可對于失眠有一定的緩解效果。 除了適量喝些上述湯外，失眠患者還可嘗試睡前吃蘋果、香蕉等水果，飲用熱牛奶來幫助睡眠，睡前泡腳，聽音樂，營造良好的睡眠環境等，對于生活調節及食療效果不明顯者可在醫 常吃什么食物有助養心安神助眠 王博 副主任醫師 審核 山東大學齊魯醫院 中醫科 三甲 食物本身不具有治療的功效，某些食物的營養成分可能有輔助作用，如常吃牛奶、小米、核桃、大棗、菠菜等食物可能有助于養心安神助眠。 1.牛奶：牛奶中含有色氨酸和肽類等物質，有助于消除疲勞助眠。 2.小米：小米中含有豐富的色氨酸，可以起到助眠、保健的作用。 3.核桃：核桃中含有大量的營養素以及人體中需要的微量元素，可以強健大腦，改善睡眠質量。 4.大棗：大棗有豐富的糖類、維生素等，可以安神，健脾胃。 5.菠菜：菠菜中含有豐富的葉酸，可以使大腦血清素維持穩定，促進神經健康。 以上食物的有效成分含量有限，對于養心安神助眠的作用有限，不具有治療的功效，如果出現了嚴重的睡眠問題，建議咨詢專科醫生對癥治療。 吃什么能安神助睡眠？ 劉海麗 副主任醫師 審核 遼寧省中醫藥大學附屬第四醫院 腦病科 三甲 許多食物都具有促進睡眠的作用，例如牛奶、小米、全麥制品等。但是食療作用有限，如有相關癥狀還是建議在醫生的指導下辨證論治，如服用酸棗仁湯等具有養心安神作用的方劑。或使用針灸等中醫藥傳統療法輔助治療。 有研究指出，體內血清素含量升高，可使人感到疲倦、困倦。而色氨酸是體內用于合成血清素的原料之一。因此，食用富含色氨酸的食物，可以促進睡眠。 富含色氨酸的食物多種多樣，包括牛腦、酸奶、小米、全麥面包，以及一些堅果，還有香蕉、葡萄柚、蘋果等水果中也含有豐富的色氨酸。晚餐時適量服用上述食物，對睡眠有一定幫助。 此外，富含B族維生素的食物對促進睡眠也有一定幫助，因為B族維生素可促進血清素的合成。這類食物包括花 吃什么有助于睡眠 張海娟 副主任醫師 審核 山西省人民醫院 營養科 三甲 適量進食熱牛奶、酸奶、杏仁、萵苣、香蕉、蜂蜜、桂圓、核桃、大棗、阿膠等食物有助于睡眠。 睡眠質量和時間的改善，主要包括使用助眠藥物治療以及身體心理因素兩方面。除這兩方面以外，食療在改善失眠方面也有一定的效果。首先可以在睡覺前喝一杯溫牛奶，牛奶中有色氨酸，色氨酸通過調節血清素和褪黑素調節睡眠，改善睡眠質量。含色氨酸多的還有酸奶、核桃、蝦、加納籽；香蕉和開心果中有維生素B?，有穩定情緒改善睡眠的作用；蜂蜜睡前服用也能改善睡眠；萵苣有萵苣素，有鎮靜的作用；櫻桃汁、甘菊茶、酸棗仁也能幫助改善睡眠。另外還可以適當進食桂圓、核桃、大棗、阿膠等，也可以緩解睡眠不好。嚴重的失眠建議到醫院進行檢查，明確病因積極治 失眠吃什么水果好 常衛利 副主任醫師 審核 鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 三甲 重度的失眠會嚴重影響我們的身心健康，需要及時就醫診斷病因。沒有水果具有治療失眠的作用，但是對于輕度的失眠，有些食物具有一定的助眠作用。 例如： 1.紅棗、酸棗，酸棗有健脾養心、安神開胃的作用，可以用酸棗仁泡水喝、煮粥喝 2.桑葚，桑葚能夠安魂鎮神 3.蓮肉，蓮肉富含淀粉、蛋白等，能夠讓人安然入睡 4.龍眼，有比較好的助眠作用 5.荔枝、核桃，對于思慮過度、失眠健忘的患者有比較好的療效 上述食物同時也是中藥藥材，建議適量使用。同時還要注意糾正不良睡眠衛生習慣，患者要養成規律的作息時間。 安神吃什么最好？ 于淑清 主任醫師 審核 首都醫科大學附屬北京佑安醫院 營養科 三甲 生活中有很多食物有益于安神助眠，比如：桂圓肉、蓮子、百合、小米粥、百合、牛奶、蜂蜜、核桃、紅棗等。 桂圓肉：桂圓肉味甘性溫，具有補益心脾、養血安神的食療功效，有益于緩解失眠、健忘及神經衰弱。 蓮子：蓮子味甘略澀，性平偏溫，具有補脾益腎、養心安神的功效，蓮子心具有清心除煩安神的功效。用適量蓮子做成湯羹或粥有益于健脾養心安神的作用。 百合：百合味甘性微寒，具有清心除煩安神的功效。相關研究證明，百合中含有的百合苷具有鎮靜和催眠的作用，可明顯改善睡眠和提高睡眠質量。 小米粥：小米味甘咸，性涼，入腎、脾、胃經，具有健脾和中、益腎氣、補虛損、清虛熱、利尿等功效。小米中富含色氨酸和B族維生素，有助于褪黑素的生 治療失眠吃什么? 夏昆鵬 副主任醫師 審核 浙江康復醫療中心 中醫內科 對于失眠，在藥物方面可以選用酸棗仁、安神補腦液等，膳食可以選用百合蓮子等五谷雜糧，龍眼熬粥，黑芝麻制品，水果有獼猴桃等。 失眠主要表現為多夢，睡不著，疲勞等，而導致失眠的原因有很多，從中醫上講主要有陰虛陽亢、積食，情志等，不同的原因導致的失眠要采用不同的藥物。 1.藥物。 酸棗仁膠囊。酸棗仁可以養心補肝，寧心安神，對陰虛火旺導致的多夢，難入眠等情況有明顯的療效。 安神補腦液。安神補腦液可以益氣養血，強腦安神，對于由于肝腎虧虛所致的失眠，多夢，乏力，健忘有較好的療效，此外對神經衰弱導致的失眠也有療效。 2.飲食。 百合蓮子龍眼粥可以清心火，進而起到寧心安神的作用，而且味道不錯，可以在家常做。 黑 助眠的食物有哪些 李艷玲 主任醫師 審核 天津中醫藥大學第一附屬醫院 營養科 三甲 百合、大棗等藥食同源的物質作為藥物時具有一定的助眠作用，但是如果作為食物食用，很難發揮藥物的作用。如果失眠，建議通過適當的運動，睡前適當的飲食以及良好的睡眠習慣等加以改善。 1.適當的運動：白天進行適量的運動，消耗身體的體力，增加血液循環，鍛煉肺活量等有助于降低失眠的概率。 2.適當的飲食：睡前不宜過餓、過飽，兩者都會導致胃腸道不適，從而導致失眠。所以不建議在睡前大量飲食，也不建議不吃晚餐或者是攝入過少，都會影響睡眠質量。 3.良好的睡眠習慣：在床上不干與睡覺無關的事情，如看手機、聊天、打游戲等。 還要注意的是，不要過早或者過晚入睡；如果睡不著，不要給自己太大的壓力，可以起來做一些其他的事情， 對睡眠最好的食物是什么 李海濱 主任醫師 審核 河北醫科大學第三醫院 全科醫學科 三甲 對于睡眠沒有明確的最好食物，一般有助于睡眠的食物有很多，但助眠效果是否為最好需因人而異，不能一概而論指定某一食物最好。 人體中的松果體素會起到助眠的作用，但其會隨著年齡的增加，含量反而減少，因此患者可以吃含松果體素的食物來進行補充，如燕麥、香蕉、玉米、牛奶等，多吃以上食物可以幫助睡眠。 由于5羥色胺有抑制中樞神經產生催眠作用，而色氨酸可以在體內進行5-羥色胺的轉化，因此多攝入富含色氨酸的食物也能達到助眠的效果，如小米、豆漿、蓮子、核桃、黑芝麻、牛肉、腐竹等。 影響睡眠的因素有生理、環境、病理等多個因素，上述食物可在一定程度上輔助睡眠，但是食物不能代替藥物治療的作用。患者失眠或長期睡眠質量不佳時 吃什么安神助眠 常衛利 副主任醫師 審核 鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 三甲 一般含褪黑素或者色氨酸比較多的食物有安神助眠作用，如溫牛奶、核桃、大棗等。 1.睡前半小時喝杯熱牛奶、新鮮果汁、蜂蜜水等均有助于睡眠； 2.含天然褪黑素較多的食物有：海帶、黑豆、黑米、黑芝麻等，還有動物內臟，茄子、海參、菠菜等。 3.含色氨酸比較多的食物有核桃、小米、葵花籽、大棗等，睡覺前也可以適當吃一點。 睡眠不好是多方面的因素綜合作用的結果，要改善睡眠，除了飲食以外，睡前還可以洗個熱水澡、或者用熱水泡腳，聽聽輕音樂，把房間的光線調暗一點，營造一種安靜舒適的睡覺環境，使整個人全身心的放松下來。 長期出現失眠、難以自我調節時，建議及時前往醫院就診。 吃什么有助睡眠 常衛利 副主任醫師 審核 鄭州大學第一附屬醫院 精神心理科 三甲 睡不著覺一般建議選擇一些具有安神效果的食物，常用的有牛奶、百合、酸棗仁、核桃等，如果癥狀較為嚴重，也可以吃鎮靜類藥物，但建議盡量不要在睡前服用，以免因食物刺激胃部，影響睡眠。 1.牛奶：臨床研究認為，牛奶能夠使人精神放松，且容易入睡。 2.百合：具有清心除煩的效果，并且具有一定的鎮定作用，服用后可以舒緩神經，使人更容易入睡。 3. 酸棗仁：現代藥理研究證實，酸棗仁能夠抑制中樞神經，使其進入靜息狀態，從而起到鎮靜催眠的效果。 4.核桃：現代藥理研究發現，核桃中含有的多糖、黃酮和酚類物質，能夠鎮靜神經，使神經興奮性下降，讓人體更容易入睡。 5.鎮靜類藥物：如地西泮、勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖等， 有哪些食物可以補充睡眠呢 食物對睡眠的影響主要是通過其所含的營養成分，如蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質等。以下食物可能有助于改善睡眠質量： 1.奶制品：牛奶、酸奶等含有豐富的鈣和色氨酸，有助于促進褪黑素的生成，從而有助于睡眠。 2.全谷類食物：燕麥、全麥面包等含有豐富的B族維生素，有助于緩解焦慮和壓力，改善睡眠。 3.堅果類：如杏仁、核桃等富含鎂和色氨酸。對于改善睡眠質量有一定的幫助。 4.深色蔬菜：如菠菜、芥藍等含有豐富的鈣和鎂。對于促進睡眠有一定的幫助。 5.富含色氨酸的食物：如火雞、雞胸肉等富含色氨酸，有助于褪黑素的生成，從而有助于睡眠。 注意：飲食調節睡眠應保持適量和均衡，僅能作為輔助，避免過度依賴某種食物。同 |
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