【原】如何讓你的身體平靜下來？

學習你偏好的迷走神經語言

（一）控制呼吸

我們都對慢速深呼吸的建議耳熟能詳，但也很可能因為覺得過于簡單而忽視這個技巧。

事實上，如果我們摒棄在戰斗或逃跑狀態下的急促呼吸，就可以刺激迷走神經，使其向大腦傳遞安全信號。

每一次慢速呼吸都是在重置神經系統，道理很簡單，如果正面對著老虎，我們是不會有時間慢慢呼氣的。

以下是一些呼吸技巧：

1.方盒呼吸:

（1）深呼吸：從鼻子慢慢吸氣，數到四。

（2）屏息：在肺部充滿氣后，暫停呼吸，數到四。

（3）慢慢呼氣：通過嘴巴慢慢吐氣，數到四。

（4）再次屏息：在呼氣結束后，暫停呼吸，數到四，如此循環。

2.手指追蹤：

手指向上抬時吸氣，手指向下降時呼氣，然后重復。

3.想象你正在吹氣球（選擇你最喜歡的顏色）：

深呼吸，然后在每次呼氣時，想象你正在吹起一個氣球，漂浮在你喜歡的地方——寧靜的海灘、埃菲爾鐵塔、一片花海或者是山脈景色。

吹起至少五個氣球放走他們，并且想象每個氣球上都寫著"冷靜"、"集中"或"呼吸"等單詞。

（二）寒冷暴露

我們都聽過這種建議——往臉上潑冷水會感覺好受些，實際上，這是有科學依據的。

當我們遭受寒冷沖擊時，我們會深吸一口氣，然后長呼氣——這樣我們就進入了副交感恢復功能。

因此，無論是30秒冷水淋浴、往臉上潑冷水、握住冰塊還是把它們放在臉、頸部或手臂上，神經系統都會向身體發出恢復信號。

（三）抱抱自己

我們知道這可以讓我們感覺更好，而科學證實了這一有力的臆測：通過擁抱，我們釋放出催產素，不僅是“情感上”，也是生理上，我們的心率減緩、感覺更好。

即便獨處也可以模擬出這些反應——緊緊擁抱自己直到肩膀放松、然后我們呼氣，根據相關研究呼氣至少要持續五秒鐘。

我們可以緊緊擁抱一個枕頭，還可以把大拇指鉤在一起，展開手指，使手呈蝴蝶狀，然后將手放在胸前，以像翅膀一樣交替拍打的方式進行蝴蝶式擁抱。

用一條厚毯子或者即使普通的毯子裹在身上也會產生類似的效果。

我們知道，動物通過搖擺驅散腎上腺素以使自己冷靜，這對我們同樣有效——搖動手臂和手或腿數秒鐘，或者任何形式的運動，甚至是跳舞，都可以刺激副交感神經系統，使我們感覺更加平靜。

盡管哭泣被總被拿來與負面關聯，但哭泣是神經系統的自然調節器。

我們哭泣后感覺更加冷靜是有原因的：哭泣傳遞了副交感神經系統的信號，刺激催產素產生，甚至釋放毒素，所以請允許自己哭泣。

（六）調動你的感官

有意識地調動你的感官可以對抗戰斗或逃逸反應，幫助你聚焦此刻。下面這個“5-4-3-2-1”策略，能夠幫助到你。

5  五件能看到的事物：

望向窗外，大自然、愛人的面孔以及可愛的小狗或小貓都可以讓人平靜。

4  四件可以觸摸的事物：

脫鞋感受與地板接觸的感覺、觸摸一條蓬松的毯子、撫摸你的狗或貓，或是手中握住光滑的石頭或壓力球。 

3  三種能聽到的聲音：

傾聽你的周圍——車流聲、風扇嗡嗡聲、音樂播放聲，也可以自己發出哼鳴（詳見上文“（二）”）。

2  兩種你能聞到的氣味：

在身邊放一些精油，比如薰衣草或薄荷精油，聞過后專注于你的深呼吸。其他家庭氣味也可以代替，比如咖啡、香草、香水、肥皂或蠟燭。

1  一種能嘗到的味道：

熟悉的味道可以令人安心，即便是在你的想象中。

?最后的話：

在壓力時刻，我們并不能控制外部發生的事情，但通過以上這些練習，我們可以逐步感受到對自己的掌控。

準備好這些策略可以縮短我們感到與自己脫節的時間，你可以建立一個小任務來探索你的迷走神經偏好，花費幾周時間在平靜的時刻練習它們，這可以幫你養成一個更強的習慣——

相信自己會感覺更好，這可能會讓你更快地達到目標。

祝愿大家都能享受平靜、完成療愈，減少煩惱。