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對于減肥，反反復復地，也不是第一次了。 它就像是生活里被養成的普通習慣，時而享受時而控制。 1.減肥初始期技巧 ·改變飲食結構 ·16 8輕斷食 ·帶著饑餓感入睡 對于減肥初始時期，論及方法便是飲食結構的改變。 零食、夜宵這時期必須戒掉。同時盡量保證飲食干凈，避免經常點外賣。 一日三餐進食時間保證在8個小時左右，并保證規律，其余時間除了水，不再額外進食。 三餐飲食主要按照碳水、蛋白質、膳食纖維、脂肪來進行合理搭配。 可以遵循211飲食法，一拳頭量主食、一拳頭量蛋白質（肉類）、兩拳頭量膳食纖維（蔬菜）。 優質碳水：魔芋、紅薯、玉米、土豆、芋頭等。 優質蛋白質：雞蛋、牛肉、雞肉、海鮮等。 膳食纖維主要來源蔬菜、水果。 2.標準體重范圍時期 ·5 2輕斷食 ·液斷 輕斷食 用了3.5個月，將體重減到了標準范圍內。 這個時期減肥速度便會開始趨緩，或者經常卡在平臺期。 這個時期，我會一周選擇兩天時間按照“液斷 輕斷食”的模式安排飲食。 比如一周的輕斷食兩天里，早餐喝一杯豆漿； 午餐時可以選擇低糖飲料、適量水果、再搭配一個水蒸蛋（液斷模式）； 晚餐時選擇吃一個紅薯、一個玉米（低熱量輕斷食）。 一般按照這樣的方式進食，這兩天的次日均能掉秤1～2斤，也能更容易地度過平臺期。而其余五天的飲食則正常攝入。 3.達到滿意體重目標時期 ·高熱量食物放在上午吃 ·一天的食物熱量控制在基礎代謝內 用了半年時間把體重減到了滿意的體重，減掉了65斤。 這個時期可以適當吃點自己喜歡的、熱量較高的食物。一般選擇在午餐或上午時間吃。晚餐時需要正常進食，避免晚餐攝入過多。 一天的食物總熱量維持在自身的基礎代謝之內。 這樣可以保證體重不會增加，還有可能一個月有2～4斤的體重降低。 減肥最重要的還是飲食上的控制，控制住食欲。以上，共勉。 歡迎 點贊、關注 圖源：pexels |
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