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    一年中最熱的40天來了，做好三防二養，補足陽氣，病痛不沾身 ！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         andrew1798
                        
                        
                        2024-07-15
                        
                             發布于甘肅
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    小暑以后，炎炎盛夏開始登場，時至今日，我們迎來了一年中最熱的“三伏天”。
    從7月15日正式入伏，至8月23日出伏，今年 “三伏天”將持續整整40天，屬于典型的長三伏。
    俗話說，“冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙”，三伏天是避暑的時節，同時也是養生的時節。養好了可以起到事半功倍的效果，甚至能治愈舊疾，而“養不好”則可能會落下病根。
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    那么，在三伏天這個特殊時段，我們有哪些講究呢？又該如何順應時節，養護好我們的身心呢？接下來跟著白術一起來看看吧！
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    溫養陽氣治冬病
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    所謂“三伏天”，就是一年當中最熱的一段時間，此時天地間陽氣最為旺盛，補陽效果最佳。
    根據中醫“天人相應”的理論，在夏季三伏天時借助自然界陽氣的生發，借其勢而治之，容易祛除體內沉積的寒邪，從而達到陰陽平衡、冬病夏治的效果。
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    簡單來說，就是要養護陽氣、溫經通絡，從而驅除體內寒邪，提高免疫力。大家可以通過下面三個方法來達成。
    1、以熱制熱，溫補陽氣
    中醫認為，養生應順應季節變化規律，在三伏天時該熱就熱，該出汗就出汗，通過適當發熱與排汗調節體內平衡，從而以熱制熱。
    那我們在三伏天時該如何實現“熱養”呢？
    其實，最簡單的方法就是適當曬曬太陽，太陽為天之陽，能溫通百脈，自古以來中醫就有通過曬太陽來補充陽氣的說法。
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    大家可以選擇早晨或傍晚陽光較為柔和的時段，曬曬背部，或進行適量的戶外活動，如散步、習練太乙游龍拳等，讓身體自然吸收陽光，溫補陽氣，幫助排汗。
    當然，也要盡量減少冷飲和冰鎮食物的攝入，選擇溫熱或常溫的飲品與食物，例如溫開水、姜茶、綠豆湯等，既能解暑又能暖胃。
    2、三伏灸
    自古補陽，艾灸第一。三伏天是自然界陽氣旺盛的時候，在此時艾灸能夠充分激發身體的陽氣，增強體內的正氣，有助于抵御外邪入侵，提高身體的抗病能力。
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    此外，通過艾灸刺激穴位，還能疏通經絡，祛除濕氣，對于緩解因濕氣引起的關節疼痛、風濕病等問題尤為適用。
    大家可以參照下面的時間表，在對應的時間，艾灸對應的穴位，每個穴位灸5~10分鐘，連續灸3天即可。
    1、初伏（7月15日-7月24日）
    灸：關元、大椎、脊中、命門
    2、中伏（7月25日-8月13日）
    灸：關元、大椎、腎俞、腰陽關
    3、末伏（8月14日-8月23日）
    灸：關元、大椎、腎俞、腰陽關、脾俞、上巨虛

    3、三伏貼
    如果是不會或是不方便艾灸、沒有時間艾灸的朋友，可以嘗試使用三伏貼。
    三伏貼多采用辛溫驅寒的藥物，通過對特定穴位的貼敷，可以防治虛證、寒性病癥，以陽克寒，達到溫陽散寒的效果。
    例如，將三伏貼貼敷在神闕、關元、脾俞等穴位，能夠起到健脾益胃的作用，改善脾胃虛寒、腹瀉、腸胃功能紊亂等病癥，對于消化不良也有緩解作用。
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    此外，三伏貼還具有疏通經絡、調理氣血、活血祛瘀的功效。對于那些風寒濕滯引起的關節痛及各種頸、肩、腰、腿痛，有較好的緩解作用，且操作起來也比較方便。
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    做好三防過三伏
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    1、防暑氣
    三伏天氣溫較高，暑邪熾盛，易侵襲人體，導致皮膚腠理開而多汗。如果出汗過多則容易耗損體內津液，進而出現煩躁、頭暈頭痛、胃口不佳，甚至昏迷的情況。
    因此，我們在戶外活動時應避免太陽直曬，以免皮膚灼傷或中暑。特別是中午12時至下午3時這一時段，陽光最為強烈，建議減少外出活動，并進行防暑降溫。
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    2、防寒氣
    夏天我們習慣吹空調和吃冷飲，兩者都屬于陰邪，而陰邪最易傷陽，導致體內陽氣不足，從而讓風寒之邪有可趁之機，容易引發頭痛感冒、關節酸痛、胃腸不適、腹痛腹瀉等問題，尤其是老人、兒童以及體質較弱的人群要特別注意。
    為了健康過伏，大家在飲食上應避免過度貪涼，注意營養搭配。使用空調時最好控制在26度左右，切記不要讓冷風直吹頭部。
    3、防濕氣
    三伏天時，有些地方雨水較多，濕氣較盛。此時，若飲食上不加以節制，過食肥甘厚膩、生冷寒涼的食物，極易導致濕氣內生。
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    建議大家要保持居住環境的干燥、通風，同時減少高脂肪、高熱量食物的攝入，多吃一些清淡、易消化的食物，有助于減輕脾胃負擔，減少濕氣生成。
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    適當飲食養脾胃
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    脾胃為后天之本，氣血生化之源，直接影響著我們身體的健康狀況，而三伏天正是脾胃最脆弱的時候。
    一方面是因為經常吃冷飲、冰鎮瓜果等生冷寒涼食物，加之長時間待在空調房里，容易“凍傷”脾胃，耗傷脾陽。另一方面是濕熱交蒸，侵襲人體，使得脾胃的運化功能受阻。
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    因此，建議大家可以適量吃一些苦味和酸味的食物，例如苦瓜、酸梅湯等，不僅可以清泄暑熱之氣，還能醒脾健脾，增進食欲。
    此外，白術再跟大家分享兩款清熱解暑、健脾祛濕的食療佳品，在三伏天時可以多多嘗試。
    1、三豆湯
    三豆湯的配方出自宋代醫學著作《朱氏集驗方》，由綠豆、赤小豆和黑豆組成，實為解暑、清熱、祛濕、防病的夏季佳品。
    食材：準備黑豆、綠豆、赤小豆各100克左右、冰糖適量。
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    做法：先將黑豆、綠豆、赤小豆全部洗凈，然后用清水浸泡3~5小時，接著倒入鍋中加清水用小火慢熬至三種豆子軟爛。
    煮好后加入適量的冰糖或蜂蜜，繼續煮5分鐘左右，使糖完全融化并融入湯中。
    2、薏米芡實小米粥
    食材：準備薏米15g，芡實15g，陳皮10g，蓮子10g去芯，小米100g。
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    做法：將薏米、芡實和蓮子洗凈浸泡2~3個小時，然后上述食材（除小米外）洗凈置入鍋中，加水煮開后放入小米，然后轉小火慢熬。
    在熬煮過程中需要偶爾進行攪拌，以免粥底糊鍋。粥煮好后，可以根據個人口味加入適量的冰糖或蜂蜜進行調味。
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     三伏天養生要點歸納
    ● 溫養陽氣：以熱制熱、三伏灸、三伏貼
    ● 做好三防：防暑氣、防寒氣、防濕氣
    ● 補養脾胃：三豆湯、薏米芡實小米粥

    朋友們，關于三伏天養生就聊到這里了，大家看完不妨花1秒鐘將【三伏天養生要點】分享出去，讓身邊的親朋好友趁著三伏天都能養好身體，健康過伏！
    溫馨提示：相關病癥需要進行辨證調理，用藥需遵醫囑，食補需結合自身情況進行。
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