    很多家長擔心孩子吃的少了營養會跟不上，導致身體發育慢，因此對孩子吃的方面特別關心，總要想辦法讓孩子多吃一些，其實，適度饑餓反而有利于孩子長高。   適度的饑餓，可以幫孩子控制體重，防止骨齡提前發育；而且對孩子的脾胃也有好處，避免孩子出現積食，脾胃失和，影響營養吸收。 長高與生長激素息息相關，生長激素一般在血糖比較低的時候分泌；而生長激素分泌的高峰期，是在晚上孩子進入深睡眠的時候，孩子吃的太飽，血糖就會升高，血糖水平高會抑制生長激素的分泌。 另外，晚上如果吃的太飽，孩子已經休息了，但是脾胃還在工作，就容易出現睡覺翻來覆去，趴睡，夜間哭鬧等情況，導致孩子無法進入深睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。  每餐吃到七八分飽，尤其是晚餐不宜太飽， 睡前不食 每餐吃得太飽，或者攝入大量的高碳水、高蛋白食物，會導致血糖升高，胰島素增加，也會相應減少生長激素分泌。當然，也不能“餓”過了頭。最好的狀態是吃飯只吃“七八分飽”，尤其是晚餐盡量早一點吃，清淡一些，大部分的生長激素是在晚上分泌，如果睡前或者晚餐吃得多，食物消化刺激體內消化液的增加，造成胃腸道蠕動時間延長，加重腸胃負擔，影響孩子深度睡眠狀態，影響生長激素分泌；8點之后不吃任何食物，包括水果、牛奶等；給腸道充分休息，保證孩子夜間睡眠質量。  家長總希望孩子能夠吃得飽飽的，經常會為了讓孩子多吃幾口追著孩子喂飯，這會導致孩子不會產生饑餓感，影響孩子生長激素的分泌，并不是吃的越多越好，只有均衡的營養和健康的飲食才能保證孩子吸收足夠的長高元素，為孩子提供長高需要的物質基礎。  營養是兒童身高增長的一個重要因素，肉類、谷物、奶類及水果蔬菜的合理搭配，注意保證足夠的蛋白質，每天建議肉50g，蛋1個，牛奶500ml；飲食上避免孩子挑食、偏食等習慣，盡量減少各種油炸、腌制食品、含糖量高的食品以及碳酸飲料的攝入。
 |
|
|
來自： bajie束束502 > 《兒童長高方法》
