夏補鉀，體不乏！建議中老年人：多吃4種高鉀食物，腿腳有勁更健康

隨著夏季的到來，氣溫持續攀升，但這并不能削減王叔對晨練的執著。為了保持身體健康，他每日清晨都會前往公園進行鍛煉，常常一練就是整個上午，直至正午時分才歸家。

然而近期，王叔察覺到自己的身體狀況似乎有些異樣。每當晨練結束后，他總會感到頭部暈沉，雙腿也顯得疲軟無力。他初步判斷自己可能是中暑了，于是便前往藥店購買了消暑藥品服用。

盡管服用了藥品，他的狀況并未得到改善。某個早晨，正當王叔準備出門晨練時，突然眼前一片黑暗，整個人搖搖欲墜，幾乎要暈倒，這一幕可把他的伴侶嚇壞了，急忙將他送往了醫院。

經過一系列詳盡的檢查，醫生告訴他們：王叔的不適源于血清鉀濃度的過低。

王叔聽后滿臉困惑：“鉀？那究竟是個什么東西？”

醫生以極大的耐心為他解釋：“夏天，由于出汗較多，鉀元素容易隨著汗液流失。您每天在戶外進行長時間的鍛煉，排汗量更大，因此鉀的流失速度也會加快。”

最終，在經過補鉀治療后，王叔的身體狀況逐漸恢復了正常。

身體出現4種異常，

或在提醒鉀嚴重不足了！

缺乏鉀會對神經和肌肉細胞的功能產生直接影響，進而引發肌肉無力，特別是四肢的乏力。某些人甚至可能會感到步履不穩，難以正常行走。

鉀元素對于維護心臟功能來說不可或缺，若體內鉀元素不足，將會打破電解質的平衡狀態，由此可能引發心律失常的問題，其具體癥狀可能包括心跳不規律或者心悸的出現。

如果體內鉀元素不足，會對肌肉的正常收縮與放松功能產生不良影響，這種影響同樣會波及到呼吸肌。在極端情況下，鉀的嚴重缺乏甚至可能引發呼吸肌的痙攣，進而導致呼吸障礙。

鉀對于肌肉的正常運作至關重要，這其中也包括了腸道的肌肉。一旦人體內鉀的含量不足，腸道肌肉的收縮能力便會受到干擾，這種干擾有可能引發便秘問題，嚴重時還會導致消化不良以及食欲減退。

4種食物含鉀豐富，

可以多吃

在日常生活中，我們必須注意及時攝取足夠的鉀元素，特別是在夏季，由于大量出汗，鉀元素會隨之流失，導致身體對其的消耗增加。

如何有效地補充鉀元素呢？今天，家醫君就為大家推薦一些富含鉀的食物，只需在日常飲食中適當增加這些食物的攝入，就能有效彌補體內鉀元素的不足，滋養身體。

當前正值豆角盛產的季節，豆角蘊含豐富的鉀元素，并且還包含了鐵、銅、磷、錳等多種礦物質。豆角是典型的高鉀低鈉蔬菜，在每100克豆角中，鉀的含量高達207毫克。合理食用豆角，不僅能有助于調節腸胃功能，滋養腎臟，強健脾胃，更能為身體提供必要的鉀元素，維護我們的健康。

芹菜散發著特別清新的香氣，不僅令人心曠神怡，更蘊含著豐富的營養價值。它含有多種纖維素和維生素K等對身體有益的營養成分。食用芹菜能有效推動腸胃蠕動，從而預防便秘的發生。

此外，芹菜還能幫助減少體內毒素的積累，對心臟健康大有裨益，更有助于預防心腦血管疾病。

值得一提的是，芹菜還是一種高鉀蔬菜。研究顯示，每100克芹菜的鉀含量可高達320毫克，這幾乎滿足了人體每日所需鉀的三分之一。

竹筍是一種營養豐富的食物，其中含有豐富的膳食纖維素、維生素、鉀和蛋白質等多種營養成分。同時，它還是一種低熱量蔬菜的代表。根據研究，每100克春筍所含熱量僅為20大卡，但其鉀含量卻高達300毫克。這使得竹筍成為了一種典型的高營養、低熱量的食物。

因此，無論你是需要補充鉀元素的人群，還是正在進行減脂的人群，都可以安心享用竹筍。

口蘑這一廣受歡迎的食用菌，因其卓越的營養價值，在近年來越來越受到大眾的喜愛。它富含多樣的微量元素與膳食纖維，特別值得一提的是，其鉀元素含量在所有食物中都堪稱出類拔萃。

鉀是我們身體不可或缺的微量元素，它在維持人體正常生理功能方面發揮著至關重要的作用，包括細胞代謝的參與、酸堿平衡的維持、神經肌肉與心臟功能的保持等。

隨著年齡的增長，中老年人群的身體功能逐漸衰退，缺鉀的情況時有發生，這可能會導致腿腳乏力、精神狀態不佳等問題。在這個時候，適量地食用口蘑可以有效地補充鉀元素，從而幫助維持良好的健康狀況，增強腿腳力量，提振精神，使思維更加清晰。

此外，口蘑還富含微量元素硒，這種元素能夠助力肝臟的排毒功能，為肝臟減輕負擔，起到良好的保護作用。對于追求健康減肥的人群來說，口蘑還是一種理想的低脂食品選擇。

補鉀雖好，但這4點要注意

1. 掌握個人鉀攝取情況：對于成年人而言，每日建議的鉀攝入量為3500毫克。若你的日常膳食中已含有充足的鉀，那么便無需進行額外增補。

2. 慎重選用鉀增補劑：在確實需要增加鉀攝入時，你可以考慮采用鉀增補劑。但需留意，并非所有人都適合使用鉀增補劑。特別是患有腎臟疾病、心臟疾病的人士，或正在服用某些藥物（例如利尿劑）的患者，應避免自行使用，或務必在醫生的指導下使用。

3. 均衡調配膳食：鉀與其他電解質間存在著相互影響。因此，保持膳食的均衡性，合理搭配各類食物至關重要。

4. 警惕不良反應：攝入過量的鉀可能會引發一系列不良反應，例如腹瀉、惡心以及嘔吐等。因此，務必控制鉀的攝入量，避免過量。