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六、松肩：松肩是內家入門第一大關口。肩不松，其他要領都難以到位。能松肩方能沉肩。松肩，不僅僅是放松三角肌，而是要使斜方肌、背闊肌、前鋸肌、胸肌全部拉長，給肩胛骨和大臂骨上端以足夠的活動空間，使其在小臂的重量牽引下，自然下垂，然后自然出現“沉肩”的現象。 肩不松而妄做沉肩，會影響肩關節氣血運行，嚴重者可能損傷附近的肌腱，習者對這點務必注意，不可強求妄做。 沉肩不是一味下沉，隨著樁功的深入，背闊肌邊緣和肋間的前鋸肌的筋膜會騰起，產生向上的支撐力（這時會自然產生腋下開張的現象），這樣附著在頸椎、鎖骨上的筋腱才能進一步放松，給肩胛和大臂骨以更大的活動量，顯得手臂更為沉實。更重要的是，給身體的內運動打開了空間。抽長搖旋等身法才能運轉自如，腰胯力才能上手。 松肩得法，腋下有筋支撐，所以即使雙臂下垂，予人的觀感也是如抱渾圓，在實際運用時才能施展肩打以及擠靠之法。這是一般所謂的溜肩膀所不具備的。 這里順便說一下，所謂“平鎖”，是肩關節附近各大筋腱松開產生的一個結果。單純為了平鎖而去刻意壓肩，是買櫝還珠，不但功夫不會進步，還會損傷身體。 七、撐肘：由于腋下有筋支撐，所以兩個大臂骨自然會向外張開，產生肘關節左右橫撐的現象，謂之“撐肘”，有的拳派合稱之為“肩撐肘橫”，這與“沉肩墜肘”之說并行不悖，兩者本是一體。肩松了，自然大臂骨下沉，肘部自然會出現下墜的勁力。腋下有筋支撐，自然出橫撐的效果。這是論述內在結構力。如果從外形上來說，一般以肘尖垂直于地面為墜肘。肘尖側指為橫肘。研究發勁時，兩者還是應該區別認識的。 八、吊腕：腕骨如被空中絲線懸掛牽扯，手掌如吊在腕部，如此手掌自然松垂沉實，是為吊腕。吊腕順應松沉之勢，勁、氣易達于指尖。在松靜、渾圓中較易體會此法。在三才式時多用“坐腕”姿勢，即手掌上豎直立，與小臂骨成一定角度。兩者亦是一體不悖。惟初學即用坐腕者，往往使腕肘鎖死，阻斷勁氣，造成所發勁力多為推力。吊腕有得之后，在劈拳發勁落點處突然坐腕，可以發出冷脆的勁力。 九、坐胯：各家在講樁法時都說“如坐高凳”。但是初學者往往都做不到這一點。一般都做成了下蹲。蹲是膝蓋打彎，坐是髖關節的曲折。就是說胯根得有個角度出來，功夫深的腹股溝位置會出個窩。大家可以體會下坐在凳子上，骨盆是個什么狀態，在沒有凳子時，還能把骨盆擺布成那個狀態，就是坐胯。坐胯不必強求，一般人腰松不開，腿松不開，一做就成了挺胯，反而不好。等到有一天站樁覺得不是站著，而是坐著，尾巴骨是個垂勁，而不是挺著，那就是找對了。 十、圓襠：必須結合““坐胯”和“收尾”方成。兩臀肉要夾（此為收尾），兩膝要合（象夾個球，合又合不上），兩股（大腿）要如兩肱般抱圓，兩胯根要橫開，下腹要有上翻之勢，與中腹相合，則襠部成撐圓之形，所以稱為“圓襠”。切忌動作過大，否則容易挺胯窩腰，腰部之力即斷。圓襠做到位，會陰自然要與百會相對在一垂直線上，體腔會有空桶之感。脊椎也隨之更為挺拔。虛頂和圓襠坐胯相對應，可以整體把握住軀干部位的大要求，身體正直，尾閭中正。 十一、跪膝：襠部撐圓，臀胯后坐，臀大肌拉長，則大腿骨活動量增大，有下垂之勢，膝部自然產生向前向下的跪力。此為跪膝。對應的，脛骨要有挺立之意，使膝窩和膝蓋兩側的筋腱騰起，形成向上的支撐作作用，這樣膝關節可以上下通達，不受上體壓迫，而使體重順達腳掌。 十二、松踝：踝不可緊，要松活，能旋轉。要如上肢的吊腕一樣，做到腳掌能與脛骨下端分開，不受牽扯。這樣小腿上和腳掌上的筋腱才能慢慢騰起，出現五趾抓地，足心涵空的效果。在運動中方能靈活調整腳掌姿勢，使步法變化多端。 以上略談十二處要領。雖然每個要領都與以后的功法息息相關，但需切記松靜樁以“松、靜”為根本。身松心靜是最重要的，其余都是生出來的果子，不必刻意強求。心中知曉這些要領，等于給身體一個“目標”，然后就是順其自然，在若有若無之間，讓身體逐步向這些目標靠攏，天長日久，這些東西會從身上長出來，不用拿架子也能固定在身上。 （全文完）
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