【原】?秋日6535養生緝聚談

作者北京齊結存

秩序秋日，處暑年序第14個節氣，季序矛2個節氣。《禮記·月令》中記載：“處，止也，暑氣至此而止矣。”“處”是終止的意思，表示炎熱即將過去，暑氣將結束，逐漸進入秋天。此時很多地區氣溫依舊不減，天氣依然炎熱，晝夜溫差開始拉大。北方地區，“離離暑云散，裊裊涼風起”，末伏結束，難熬的“暑伏”行將消退；南方地區，則仍在暑熱當中，“秋老虎”繼續發威，所以有“處暑天還暑，好似秋老虎”比喻。處暑后，秋燥也逐漸出現。處暑節氣的顯著特征就是空氣干燥，人們往往感覺皮膚緊繃繃的，甚至起皮脫屑、頭皮屑增多、口唇干燥或裂口、鼻咽冒火，大便干結。所以處暑過后保健都離不開防病。

一一處暑常發6種病:

△咳嗽:燥為秋季的主氣，燥過了頭就被稱為燥邪，最容易傷害的就是喜潤惡燥的肺臟。秋天，人體內一般都會有夏季帶來的熱毒，加上秋燥傷了肺的陰液，就很容易出現口干、口苦、便秘等，還有些人常感冒伴有咳嗽。

△干庠；處暑過后，降水減少，濕度降低，皮膚容易干燥，在早上表現得尤為明顯。早晨起床時會覺得嗓子發干，皮膚干燥，即便喝一大杯水，也難以解渴。皮膚干燥就容易發癢，甚至有時撓破皮膚都不解癢

△心血管疾病:三伏天結束，氣候變化之際，心腦血管疾病的預防不能忽視。從出伏到秋分正是夏秋的過渡時期，我國北方天氣慢慢變涼，早晚涼爽，中午較熱，氣溫波動較大，一天中的氣溫跨度最大可能到10多攝氏度，易誘發心血管疾病。

△哮喘秋季是部分疾病容易發作或者加重的季節，其中呼吸道疾病首當其沖。很多患者在夏季長時間使用空調，寒氣易集聚在人體中，立秋過后，天氣轉冷，外寒入侵，與人體中的寒氣內外夾攻，原有哮喘會急性發作。

△鼻炎剛過夏天雨水大，鼻炎患者增多，而入秋后，晝夜溫差大，使得夏天沒發作的鼻炎開始蠢蠢欲動。夏秋相交防鼻炎正當時。一是開空調，空調過濾網上的塵螨和其他過敏原攪動起來，進入呼吸道而引起；二是晝夜溫差大，使鼻黏膜受損；三是秋季花粉傳播廣泛，易引發。

△抑郁“自古逢秋悲寂寥”，秋天常給人一種凄涼悲傷的感覺，過于悲傷則易傷氣，中醫稱“悲則氣消”，日久使人意志消沉，免疫力低下，易產生抑郁，因此要注意情志養生。

一一養生行“5個三”:

七飲水湯粥三。如:

補水：三湯粥。橄欖酸梅湯生津止渴。秋咽干發熱、大便干結多飲；珠玉二寶粥；這款粥的材料是薏米、鮮山藥和柿餅霜。山藥是性平味甘的食物，歸脾肺經，有潤燥補肺的作用。而薏米性涼味淡，有很好的健脾作用。柿餅霜的功能也是潤肺健脾；枸杞玉竹；滋補肺陰秋季飲食推薦一湯，即枸杞玉竹烏雞湯。秋季往往肺火太盛，傷肝，吃點枸杞能補益肝腎。玉竹則是滋潤肺陰生津的良藥。秋天就有貼秋膘的習俗，貼秋膘不宜選擇過于肥膩的食物，這時烏雞就是個好選擇，特別適合體虛老人和女性，滋補肺陰更好。

一一飲食：吃三蔬菜:三菜是什么。在立秋后，選擇的三菜主要包括胡蘿卜、白薯和秋葵。胡蘿卜是一種常見的根莖類蔬菜，富含β-胡蘿卜素，有助于提升視力和增強身體抵抗力。可以將胡蘿卜切片，與其他蔬菜一起炒制，或者做成湯，既美味又營養。而白薯和紅薯則是秋季的另一大亮點，含有豐富的淀粉和纖維素，能夠提供持久的能量，適合在秋季食用。秋葵則是一種營養豐富的綠色蔬菜，含有多種維生素和礦物質，尤其適合涼拌或炒食。將秋葵切段，搭配蒜末和辣椒清炒即成美味。

一一健脾祛濕薦三湯:處暑節氣，雖然已經是初秋，但此時體內還存有濕氣，養生的重點是祛濕補氣。

△豇豆空心菜豆腐湯，既祛濕又補氣。這個湯清熱祛濕、健脾胃，很適合這個季節食用，在接下來的半個月到一個月之間都可食用。

△苦瓜炒雞蛋，滋養防。在這個交替的季節，既要祛濕，又要防燥，多吃冬瓜、苦瓜和絲瓜。苦瓜和絲瓜能起到很好的滋養潤燥的作用。如，苦瓜炒雞蛋。不過，苦瓜偏寒涼，不要吃太多或去苦后食用。

△冬瓜汆丸子，潤燥利尿。冬瓜汆丸子也是一道很美味，同時也很適合這個季節的菜品。豬肉本身就具有潤燥的作用，冬瓜很利尿，同時營養豐富，彌補因夏季天氣炎熱食欲下降而，營養攝入不足問題。

一一睡眠：注意三點△早臥早起——舒展肺氣，中醫提倡順應自然節氣早睡早起，早睡可以順應陰精收藏，以養“收”氣，早起可以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。一般來講，晚上11點前入睡，早晨6點起床較為適宜。

△起慢——舒緩血壓

處暑后，早晚天氣逐漸變涼，起床時盡量不要太猛，而應躺在床上，活動一下四肢。對于高血壓患者，建議起床時遵循“三個半”原則，即醒后平躺半分鐘，坐起后保持半分鐘，把腿放在床沿坐半分鐘，再下床活動。

△泡腳——活血解。秋季感到疲乏的話，可用紅花、當歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞助睡眠。

一一處暑忌三習慣:

△短褲背心繼續穿——刺激血管。出伏后，早晚比較涼快。脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方。如果繼續穿短褲、背心之類太清涼的衣服，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

△ 涼席還不撤——容易腹瀉。入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，唯足陽氣，才能“正氣存內，邪不可干”，不怕冬天里寒邪侵襲。后背上的督脈有溫陽的作用，因此，養護陽氣就要讓后背暖一暖。睡覺還鋪著涼席的，是時候應該撤下來了。否則，受涼易導致局部酸疼、腹瀉等問題。

△吃生冷食物——損傷脾胃。立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否則會損傷脾胃的陽氣。初秋時節，脾胃內虛，抵抗力下降，這時若能吃些溫食，特別是喝些熱藥膳有好處。

一一保健：三穴位；

秋燥引發的常見問題有鼻炎、感冒、咽喉炎、皮膚干燥、便秘等，可以通過按揉穴位來緩解。

△鼻炎——揉迎香穴、鼻通穴迎香穴與鼻通穴常被用來治療各類鼻炎、感冒等問題，前者在鼻翼外緣中點旁，后者位于鼻翼軟骨與鼻甲的交界處。常按這兩個穴位可緩解或預防打噴嚏、流涕等不適，尤其多.通鼻效果明顯。

△咽喉炎——揉合谷穴、照海，算合谷穴、照海穴都是主治咽喉的穴位。合谷穴是雙手虎口位置，可緩解咽喉腫痛。照海穴屬足少陰腎經穴位，位于足內側、內踝尖下方凹陷處。同時可交替按揉列缺穴、太溪穴和天突穴，可增液潤喉。

△便秘——揉天樞穴、太溪穴。肺和大腸相為表里，肺有余熱可影響大腸，腸內有熱耗損津液，便易導致大便干結、便秘等。天樞穴對治療便秘有雙向調節作用，便秘者可通便，腹瀉者可止瀉。太溪穴對減輕腸道功能失常也有良效。

一一處暑養生五禁忌:

△睡得少——建議多睡一小時。暑后入秋，燥熱耗氣傷陰，容易讓人因氣虛而出現四肢無力、神疲懶言。因此，處暑就該改變夏季晚睡的習慣，盡量爭取每天多睡一個小時，進入防秋乏的“備戰”狀態。

△腹部受寒——建議睡覺蓋涼被。大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，寒氣最容易穿透彌散。初秋雖然不冷，但晝夜溫差開始變大，所以夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，注意胃部保暖，保護身體陽氣。

△開窗少——建議讓空氣流通。初秋氣溫已經轉涼，這時候應該確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，盡量開窗使空氣流動，讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。

△貼秋膘——應應是循序漸進。進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉，人們開始主動或被動地貼秋膘，以便為應對秋冬的寒冷儲存能量。但是，處暑節氣時人的胃腸功能較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負擔，影響胃腸功能。

△過量運動——建議進行輕緩運動。初秋后天氣轉涼，空調房宅了一個夏天，忍不住跑出去運動。適量運動本是好事，可以促進血液循環、加快新陳代謝。但如果過量運動，尤其是劇烈運動，是傷身的。春生夏長秋收冬藏，秋天本該收斂陽氣了，過量運動會耗陽氣。

處暑勢秋，人們的生活養生亦循天然秩序，應時應地應人應是而為，典典講究，勢示而工，悉心籌劃，招招兌現，以生活，以生存，以生命，擁抱健康，親吻壽寧幸福。