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大家好，我是心理書單 今天推薦的書籍是：跳出倉鼠之輪 書名：跳出倉鼠之輪 作者: [加] 謝爾蓋·馬奎斯 出版社: 浙江教育出版社 出品方: 湛廬文化
什么是倉鼠之輪？ 倉鼠是指大腦中的胡思亂想，包括指責(zé)、批評(píng)、抱怨、后悔等等。這些胡思亂想猶如在齒輪上奔跑的倉鼠，整天占據(jù)著頭腦，致使頭腦不清晰，思緒混亂，各種無用的想法阻礙了積極的行動(dòng)，影響日常生活，破壞人際關(guān)系。 在書中，作者將在頭腦中跑來跑去的倉鼠取名為“胡斯”，也就是自我意識(shí)，是指某時(shí)某地發(fā)生某件事情時(shí)個(gè)體的內(nèi)心活動(dòng)。 現(xiàn)代人總認(rèn)為擁有成功的光環(huán)、受到更多的關(guān)注，不停滿足頭腦中這只倉鼠的訴求，才能獲得幸福。但是本書作者認(rèn)為，精神內(nèi)耗之所以成為當(dāng)下的流行病，正是因?yàn)楝F(xiàn)代社會(huì)過度宣揚(yáng)成功，過于宣揚(yáng)自我關(guān)注。 如果想要擺脫精神內(nèi)耗，只有一個(gè)辦法——減少自我關(guān)注。 書中提出了一個(gè)有效的三步法，幫助我們關(guān)閉內(nèi)耗模式。 1、看到情緒 2、啟動(dòng)認(rèn)知 3、跳出倉鼠之輪 作者認(rèn)為減少自我關(guān)注，就是要卸掉構(gòu)成自我意識(shí)的身份外衣，以平和的心態(tài)重新與生活中的簡單事物建立聯(lián)系。減少自我關(guān)注并不意味著犧牲自我、放棄自我。相反，它在讓我們以開闊的心態(tài)擁抱更多智慧。 書中以案例的形式具體說明了如何關(guān)閉內(nèi)耗模式。教你在出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)頭腦中的倉鼠，三步讓它停止奔跑。書中還會(huì)教授幾招簡單的認(rèn)知練習(xí)，幫你養(yǎng)成反內(nèi)耗體質(zhì)。 《跳出倉鼠之輪》是全球暢銷的解壓手冊(cè)，作者謝爾蓋·馬奎斯是全球知名的壓力管理專家，精神科醫(yī)生，全球知名演講家，TED演講人。 這本書也是作者最受歡迎的作品，從2015年9月長銷至今，于2022年9月再版。 這本書適合受到現(xiàn)代生活方式困擾、愛胡思亂想的讀者閱讀。 【金句分享】 1.幸福永遠(yuǎn)不在頂峰，更不在底部。也不在左邊，不在右邊。 2.增加自我關(guān)注是荒唐的。這個(gè)不切實(shí)際的想法很危險(xiǎn)，它會(huì)危害我們的健康。 3.在頭腦中的倉鼠安靜時(shí)，真愛才會(huì)顯現(xiàn)出來。 4.贊美之詞并不比侮辱的話更有營養(yǎng)，同樣只是神經(jīng)回路間的想入非非而已。 目 錄 前 言 你能分清是思考還是胡思亂想嗎 |
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