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健康，不僅僅是身體沒有疾病，更是一種全方位的良好狀態。有的男人過了40歲后，身體各方面狀態都大不如前，這不僅是衰老狀態的出現，更可能是健康方面出現了問題。那么，你的身體是否符合健康標準呢？ 健康男人的 6 大黃金標準：看看你達標了嗎？ 01 BMI在標準范圍內 BMI（身體質量指數）=體重(kg)/身高(m)的平方，如果BMI在18.5-23.9之間，這屬于標準體重范圍，如果BMI超過24，則意味著超重，BMI超過28，則意味著你身材肥胖了，需要進行減肥。 身材肥胖意味著身材走形，以及各種慢性疾病會找上你，你的健康指數下降。減肥的人，需要減少高油鹽、高糖分食物的攝入，多吃一些輕加工、天然的蔬菜、水果，這樣才能降低卡路里攝入，同時加強運動鍛煉，每周4次以上，從慢跑、跳繩、游泳、打球之類的有氧運動入手，可以提升活動代謝，減少脂肪的堆積，塑造強健的體格、體魄。 02 1分鐘完成30個以上俯臥撐 俯臥撐衡量你的上肢力量（包括胸肌、三角肌、三頭肌等），如果你能一分鐘內完成30個俯臥撐，意味著上肢力量比較充沛，可以輕松應付各種體力活兒，你的健康素質是達標的。 如果你的俯臥撐個數不達標，那么可以堅持俯臥撐一段時間，隔天訓練一次，每次累計訓練100-200個，相信你的個數也會有所突破。 03 30秒內完成20個深蹲 深蹲是衡量腿部力量，鍛煉下肢臀腿肌群的王牌動作。而腿部是一個人的根基，也是我們的動力源泉，是行走的動力。 而衰老從腿部肌肉流失開始，如果你30秒內無法完成20個徒手深蹲，意味著下肢肌肉流失，力量不足，需要加強鍛煉。 深蹲訓練可以促進睪酮分泌，減緩衰老速度，建議，每次深蹲20次，進行5組，保持2-3天一次，堅持一段時間，你的下肢力量會變成充沛起來。 04 堅持1分鐘平板支撐 平板支撐是衡量核心力量的動作，強化的核心肌群，可以保護脊椎，降低日常生活跟運動中受傷的風險。 如果你堅持不到一分鐘就渾身發抖，身體無法保持一條直線，意味著核心力量不足，需要進行核心肌群的訓練。 05 測量血壓值在90~140毫米/汞柱 一個人的血壓水平，反應了血液的健康程度，很多人過了40歲、50歲后，身材會發福發胖，血壓也會不可控制的上漲。 如果你的血壓值在90~140毫米/汞柱區間，意味著血壓是標準的，健康指數是達標的。 06 晚上起夜不超過1次 晚上起床尿尿的次數一般不超過一次，一覺到天亮的人意味著睡眠質量好，精神狀態也會更佳，健康狀態良好。 當然，睡前喝太多水的人，晚上可能會起1-2次夜也是正常的，建議，白天可以多喝水，不過睡前2小時減少喝水量，避免頻繁起夜，影響睡眠質量。 而腎臟有問題的人，晚上少喝水也容易起夜，尿量也比較少，這意味著膀胱跟尿道可能出現問題。 |
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