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以往我們說一個人是否能長命百歲，主要是通過不抽煙、不喝酒、多運動、不熬夜、心態好、健康飲食等這些標準來判斷的。但是這些標準并不準確，比如有經常運動的剛60歲就去世了，也有常喝酒的活到了100歲。 不過，國際期刊《Geroscience》于2023年發表的一項研究報告，給出了更準確的數據來判斷一個人能否活到100歲。 該研究對4.4萬名受試者進行了35年的隨訪，發現最終活到100歲的人在60歲的時候，身體指標有三個共同的特點，就是血糖、肌酐、尿酸的水平都很低。這項研究可謂是迄今為止規模最大的一次研究，非常具有參考價值。
那這三個指標都是怎么回事呢，先說血糖。 從研究數據來看，那些活到100歲的人在60歲的時候血糖水平基本都不高于6.5mmol/L。而正常人空腹時的血糖水平在3.9-6.1mmol/L之間。如果你的空腹血糖值高出這個范圍了，建議在飲食習慣上做一些調整。 比如吃飯時先吃菜后吃肉最后吃主食碳水，并且要細嚼慢咽，每次吃飯時間最好不少于20分鐘。用部分粗糧代替精米白面。 再說尿酸。研究發現，60歲時的尿酸水平越低，活到100歲的概率就越大，正常人尿酸值男性在150-420μmol/L之間，女性在90-360μmol/L之間。 如果尿酸較高，飲食上要少吃高嘌呤的食物，比如動物內臟、海鮮、紫菜、啤酒等，且每天至少要喝1500毫升的水，天氣炎熱或者活動量大的時候要增加飲水量，還要堅持規律的運動，不要肥胖?？刂企w重不僅對降低尿酸值有好處，對控血糖也有好處。 最后說說肌酐。很少有百歲老人在60歲時肌酐水平高于125 μmol/L的。而人體正常的肌酐水平值應該在44-133μmol/L之間。 肌酐是一種人體肌肉代謝的產物，當它的值超過133μmol/L時，就說明腎臟出現了損傷，如果你的肌酐值偏高，平時可以多吃南瓜、茄子、芹菜、胡蘿卜、西藍花、玉米等食物。 所以，想活到100歲，年輕時要控制好血糖、尿酸、肌酐的數值。如果體檢時發現超出范圍了，一定要通過飲食、運動的方式來調節，不要覺得沒什么明顯的癥狀就不管不顧。 最后總結下這三個指標正常的范圍，到時候體檢時可以對照著參考。 正?？崭寡?/span>值：3.9-6.1mmol/L 正常肌酐水平：44-133μmol/L 正常尿酸值：男性在150-420μmol/L之間，女性在90-360μmol/L之間。 |
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