晨起護肝、飯后養胃、睡前益腎，常做這三個動作，健康自然來！

步入中老年之后，咱們的身體狀態難免有所下降，如果再沒有好好調養身體，患病的風險就會大大增加。

但只要我們掌握一些有效的養生方法，暢通經絡、養護五臟，便能有效延緩衰老，保持身體的健康與活力。

當然，養生不是一天兩天，也不是做好某一件事，而是一種健康的生活方式，成為長久的習慣！

小編推薦大家分別在晨起、飯后、睡前做這三個動作，能起到護肝膽、健脾胃、益腎臟的作用，幫助大家健康度過每一天！

晨起伸懶腰：護肝膽

早晨從睡夢中醒來伸個懶腰，能夠幫助我們在迅速清醒的同時呵護肝臟。

中醫認為：“人臥則血歸于肝、人動則血運于諸經”。意思是在休息時，血液主要流向肝臟進行儲藏和凈化。

而在活動時，血液則流向全身各個經絡和臟腑，為身體提供養分和能量。

晨起伸懶腰正是一種從靜態到動態的轉變，通過舒展四肢、伸腰展腹，有助于喚醒身體，促進肝臟氣血的流動，順便帶走更多的代謝廢物。

其次，肝與膽在中醫五行理論中均屬木，二者在生理上相互關聯，共同維持著身體的疏泄功能。

晨起伸懶腰時，通過深呼吸和全身肌肉的用力，可以刺激肝膽經絡，促進膽汁分泌，增強肝膽的疏泄功能。

此外，伸懶腰后，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也能喚醒大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

方法：建議雙手舉過頭頂，雙腿伸直，四肢及全身肌肉同時用力，向頭頂及腳下兩端拉伸。

在用力的同時深吸一口氣，然后維持幾秒不呼出，幾秒后，四肢及全身肌肉放松的同時，慢慢將氣呼出，每天早起做1~3次即可。

飯后揉腹：養脾胃

我們常說，飯后的半小時是養生的“黃金時間”，充分利用這段時間調養身體，不僅能促進食物的消化，還能給身體的多個器官帶來益處。

那么，想要在飯后達到事半功倍的養生效果，該做些什么呢？那就是揉腹！

唐代“藥王”孫思邈曾說：“食畢摩腹，能除百病”。意思就是飯后揉腹這個小動作對于人的身體來說有著“大作用”。

我們的五臟六腑大多位于腹部，包括肝、脾、胃、大小腸、腎、膀胱等重要臟器。《厘正按摩要術》中有云，腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。

同時，腹部還分布著諸如中脘穴、神闕穴、天樞穴等重要穴位。通過適當地揉按，不僅可以促進脾胃的健康和消化，還能調和臟腑，疏通氣血的運行。

因此，在飯后的黃金時間，不妨跟著小編試試揉腹這個小動作，讓身體得到更好的調養。

我們首先雙手自然重疊，以臍部為中心揉按，注意動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜

建議先順時針揉動30圈，再逆時針方向揉動30圈，每次做1~2遍。

除了揉腹，我們也可以按揉小腿外側的足三里穴。

中醫里有句話叫“肚腹三里留”，當我們的腸胃出現消化不良時，按揉足三里穴，能夠發揮健脾益胃、促進消化的神奇功效。

足三里穴的位置在小腿外側，犢鼻下3寸的地方。

如果按累了，我們還可以用雙手摩擦膝關節，因為胃經循行經過膝關節，摩擦此處不僅能幫助緩解疲勞，還能促進胃經的通暢。

睡前搓耳：益腎臟

腎主藏精，開竅于耳，腎臟的功能狀態與耳朵的健康有著密切的關聯。

我們經常對耳朵進行搓揉，不僅可以促進耳朵局部的血液循環和新陳代謝，更是間接地調理了腎臟，能夠起到養身延年的效果。

且耳朵雖小，卻遍布著很多穴位，也通過經絡連接著五臟六腑，每天搓一搓耳朵能行氣活血、疏通經絡、改善臟腑功能、提高睡眠質量。

在搓揉的過程中會重點刺激到耳前的聽會穴、聽宮穴，以及耳后的翳風穴，能改善耳鳴、緩解頭痛，是調耳病的“靈丹妙藥”。

方法：雙手成剪刀手夾住耳朵上下搓，來回搓30下，最好搓至微微發熱。

當然，除了搓耳之外，我們還可以按揉涌泉穴。

《黃帝內經》有云，“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！币馑际?，腎氣來自于涌泉穴，而涌泉穴位于腳心處。

睡前按一按涌泉穴，不但能補腎陽、固腎氣，還有助于行氣活血、安神助眠，改善我們的睡眠質量。

涌泉穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，第2、3趾縫紋的頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

我們在按揉時，若手指酸痛，可以以手握拳，以涌泉穴為中心，有節奏地按壓、敲擊都可以，以稍有疼痛感為宜，每只腳50次左右。