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“老祖宗的功最懂年輕人的痛” “幾千年的精華果然名不虛傳” 如今，越來越多人愛上“新中式養(yǎng)生” 千年前的古法養(yǎng)生操 成了年輕人養(yǎng)生的入門必修課 祛濕、健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣、養(yǎng)顏…… 老祖宗傳下來的養(yǎng)生秘籍?dāng)?shù)不勝數(shù) 小編整理了5套經(jīng)典養(yǎng)生操 這個(gè)假期，一起解鎖古人的養(yǎng)生精髓吧 ?????? 北宋流傳下來的“國民健身操” 竟成了年輕人的“中式瑜伽”？??? 有800多年歷史的八段錦 如今受到很多“脆皮年輕人”的大力追捧
八段錦到底有多神奇？ 可以說“一個(gè)動(dòng)作就是一味藥”！ 入門級(jí)、上手快，動(dòng)作簡單不費(fèi)勁 適合零基礎(chǔ)人群，老人小孩都能練 網(wǎng)友形容它的“魔力”： “腰不酸腿不痛了，氣血足了，睡眠也好了”
小編為你精心準(zhǔn)備了一套 八段錦完整跟練視頻 全是精華 不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的你一定要安排 ?????? 一 雙手托天理三焦 功效：調(diào)理三焦，活躍臟腑氣血 動(dòng)作要點(diǎn)：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根發(fā)力 二 左右開弓似射雕 三 調(diào)理脾胃須單舉 動(dòng)作要點(diǎn)：①一托、二穿、三舉；②手上舉時(shí)掌根上撐，手掌微旋擰；③腋下懸空 四 五勞七傷往后瞧 五 搖頭擺尾去心火 動(dòng)作要點(diǎn)：①尾閭上翹，頭上揚(yáng)；②尾閭擺正，頭擺正 六 兩手攀足固腎腰 動(dòng)作要點(diǎn)：①兩腿繃直；②抬頭、塌腰、翹尾閭；③用手臂帶起身體 七 攢拳怒目增氣力 八 背后七顛百病消 動(dòng)作要點(diǎn)：一起一落為一次，共做7次。第八式后為最后的收勢(shì)，注意周身放松，均勻呼吸
會(huì)打太極拳的人也太帥了吧！ 快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中 太極拳這一傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目 正悄悄在年輕人中興起一股新潮流
作為人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn) 太極拳才不是爺爺奶奶的專屬運(yùn)動(dòng) 它融合了陰陽循環(huán)、天人合一的 中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想和養(yǎng)生觀念 既能修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體
假期出門旅行體力不支？ 太極拳中的“開合手”助你養(yǎng)心肺 每天練20次或30次 有助于提高肺活量和肺通氣量 提高血氧飽和度 “特種兵旅行”也能元?dú)鉂M滿↓  小編為你準(zhǔn)備的這套 八法五步太極 將常見太極拳招式進(jìn)行了動(dòng)作拆分 更有利于初學(xué)者練習(xí) 剛?cè)岵?jì)，熱血燃脂 趁著假期練起來 節(jié)后悄悄驚艷所有人！ 模仿動(dòng)物也能練五臟六腑？ 1800年前的五禽戲不會(huì)讓你失望！ 五禽戲?qū)?/span>虎、鹿、熊、猿、鳥 五種動(dòng)物的活動(dòng)特點(diǎn) 與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等相結(jié)合
五禽戲每戲兩式，共十個(gè)動(dòng)作 虎戲主練肝與膽 鹿戲主練腎與骨 熊戲主練脾與胃 猿戲主練心神與血脈 鳥戲主練肺與大腸
華佗“強(qiáng)推”，強(qiáng)身健體 一個(gè)視頻帶你完整練習(xí)↓↓ “每逢佳節(jié)胖三斤” 這個(gè)假期你是否也在為瘦身煩惱？ 別擔(dān)心！古人給你安排一套 零基礎(chǔ)也能做的“塑形瘦身操” 馬王堆導(dǎo)引術(shù)
馬王堆三號(hào)漢墓出土的 西漢彩繪帛畫《導(dǎo)引圖》中 繪有44個(gè)姿勢(shì)形態(tài)各不相同的運(yùn)動(dòng)人像 展現(xiàn)了西漢時(shí)期健身運(yùn)動(dòng)的面貌 馬王堆導(dǎo)引術(shù)從中選取了 17幅原圖進(jìn)行編創(chuàng) 不僅能瘦身塑形，還能強(qiáng)筋健骨
想要腰部更緊實(shí) 試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的鳧浴 瘦腰效果一練一個(gè)不吱聲↓
如果有小肚子的煩惱 試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)之引腹 幫你消滅頑固“小肚腩”
想要瘦手臂 試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的挽弓 一個(gè)簡單動(dòng)作助你跟“拜拜肉”說拜拜 ps：這個(gè)動(dòng)作還和八段錦 “夢(mèng)幻聯(lián)動(dòng)”了~
馬王堆導(dǎo)引術(shù)完整版 預(yù)備起！跟上節(jié)奏練起來吧↓ 出土于張家山漢墓的《引書》 是中國目前已知最早的導(dǎo)引學(xué)專著 記載了2000多年前 導(dǎo)引治療、養(yǎng)生、保健的方法
腰疼怎么緩解？ 古人教你用“筋膜球”和“泡沫軸”！ 張家山漢簡《引書》記載 仰臥在木鞠上，將木球放在腰部 借助身體前后運(yùn)動(dòng)的力量 用木球按摩痛點(diǎn) 這是不是和我們現(xiàn)在的筋膜球、泡沫軸 有異曲同工之妙呢？
“抬臂，仰身，讓雙臂向天空延伸……” 張家山漢簡《引書》記載的 導(dǎo)引保健操 放在今日的“廣播體操界” 也是值得借鑒的存在 戳??打卡2000多年前古人的“廣播體操” 眼睛酸脹、疼痛怎么辦？ 古人教你2000多年前的眼部導(dǎo)引療法 不僅有刮頭頂的動(dòng)作 還有“輪刮眼眶（西漢版）” 一起用老祖宗的方式打開眼保健操吧~?? 古人的養(yǎng)生秘籍你get了嗎？ 快轉(zhuǎn)給家人、好友 假期一起打卡練起來吧~ |
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