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雖說飯后散步可以“以動(dòng)助脾”，幫助脾胃更好地消化吸收食物，但剛剛吃完飯后就馬上起身散步并不利于健康，因?yàn)榇藭r(shí)很多食物還沒有達(dá)到胃里。今天教給大家一個(gè)小動(dòng)作——乞丐蹲，最適合剛剛吃完飯就做，不僅可以促進(jìn)食物的消化，長期堅(jiān)持還有利于健養(yǎng)脾胃，消滅胃部諸多問題于無形。 這個(gè)方法是南懷瑾先生所傳，在《南懷瑾的最后100天》一書中寫到： “這個(gè)乞丐蹲，是古時(shí)候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會(huì)放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無窮啊！貴在堅(jiān)持。”  民國高道劉神仙的傳記《民國武林傳奇高道——?jiǎng)⑸裣伞穼Υ朔椒ㄒ灿杏浭觯?/span> “飽食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可長生。”  這個(gè)“劉神仙”其名不詳，但我國著名武術(shù)家萬籟聲在他所著 《武術(shù)匯宗》一書中，把他列入七位名師之首，說他“鶴發(fā)丹顏，視之似八九十老叟，而精神矍鑠，體態(tài)有如嬰兒。其功夫無所不通，但不多道，亦無固定處所，至其如何神通，余亦不樂多述，唯醫(yī)道高深，生死人而肉白骨，察今而知來，人以為神，故以神仙呼之。”想必他所推崇的養(yǎng)生方法也是非常值得我們學(xué)習(xí)的。 乞丐蹲的具體方法： 第一步：飯后，找一堵墻，再找一個(gè)不太軟的墊子。（不建議直接靠墻，以免背部著涼。） 第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠在軟墊上。
女士：兩腳并攏，屈膝下蹲。 男士：兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務(wù)必注意這個(gè)細(xì)節(jié)。 第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。 我們都知道，當(dāng)食物進(jìn)入身體以后，就要靠脾胃的受納、消化功能，才能真正轉(zhuǎn)化成人體的能量，脾經(jīng)和胃經(jīng)都循行于腿部，在做乞丐蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿和小腿會(huì)略微發(fā)酸，因?yàn)榻詈腿馐蔷o繃的，這樣就能夠刺激到腿上的足陽明胃經(jīng)和足太陰脾經(jīng)，能夠提升脾胃的消化能力。而且打通胃經(jīng)，逐漸改善胃脹、胃痛、反酸、嘔吐、食欲不振等等胃部疾病。 注意事項(xiàng)： 1、蹲的時(shí)候，眼神內(nèi)斂，收攝心神，不可胡思亂想，更不要與人交談或玩手機(jī)。 2、做乞丐蹲最佳時(shí)間是15分鐘，剛開始做的時(shí)候，以最能承受的時(shí)間為準(zhǔn)，慢慢增加時(shí)間。如果已經(jīng)做了15分鐘，不必增加時(shí)間。 3、蹲的過程中如有打嗝、放屁是好現(xiàn)象，說明促進(jìn)了腸胃蠕動(dòng)，濁氣下降。 4、蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，等經(jīng)脈通暢、肌力增加自然就會(huì)環(huán)節(jié)。 5、孕婦不建議做。  飯后蹲十五分鐘后，慢慢起身，先坐一會(huì)兒，再去緩步行走，對養(yǎng)生非常有幫助。這個(gè)方法雖然很簡單，但功效卓著，貴在堅(jiān)持。 |
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