久久精品精选,精品九九视频,www久久只有这里有精品,亚洲熟女乱色综合一区

    
    
    



    
    
        
    
            
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    
        
    
            
            
    
                
    
                    
                
    
                搜索
            
    

            分享
                
            

            
            
            
            
            
            
            
            

            
        
    
    
    
    
    

    
    

    
    
        
    
        
    
        
    
        
    
            
    
                
    
                    
    瘦肚子“最猛”的8個動作，堅持10分鐘等于跑步一小時，小肚子平坦、腰細5厘米！
    
                    
                    
                    
                    
    
                         明理有道
                        
                        
                        2025-02-02
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
    瘦肚子：卷腹動作能夠激活深層核心肌肉群，幫助消除腹部贅肉、塑造腹部線條，讓腹部肌肉更緊實，同時還可以減少腰椎壓力、預防腰痛；

    改善便秘：腰腹訓練中會反復收緊核心（盆底肌+腹肌收縮），整個腹部肌肉“收縮和放松”的動作就會擠壓和按摩腸道，促進腸道蠕動、緩解和改善便問題。

    動作1：
    圖片
    • 仰臥，雙手舉過頭頂、大拇指相互勾住
    • 呼氣腹肌收緊，依靠腹肌的力量，雙手、雙腿在身體上方碰觸
    • 吸氣，雙腿和雙手向遠伸、但不落地
    • 重復10－15次

    動作2：
    圖片
    • 仰臥，彎曲雙腿、小腿抬高，雙手托住頭
    • 呼氣收核心，腹肌發力、肩膀向上抬高，雙腿始終穩定不動
    • 吸氣，肩膀落地，重復12－15次

    動作3：
    圖片
    • 仰臥，腰背貼地面，雙手掌心朝下壓緊地面
    • 核心收緊，雙腿以髖關節為軸心“畫圓圈”
    • 控制腹部肌肉，重復畫圈8－12次

    動作4：
    圖片
    • 仰臥，雙手舉過頭頂
    • 呼氣利用腹部力量卷起上半身，同時屈右腿、雙手在右腿下方輕拍掌
    • 吸氣，回到仰臥姿勢、雙手舉過頭頂
    • 單側重復10－12次，換左腿練習

    動過5：
    圖片
    • 仰臥，核心收緊，雙手托住后腦勺
    • 呼氣，雙腿并攏抬起，與地面夾角約30度左右，保持3－5個呼吸
    • 雙腿落地休息3－5秒，繼續重復8－10次

    動作6：
    圖片
    • 屈腿仰臥，腰背舒展、貼近地面，雙手放在臀部兩側向下壓地面
    • 雙腿依次向上伸直，雙腿并攏、可以微屈膝
    • 呼氣收核心，臀部和腰椎依次向上卷起
    • 吸氣，腰椎和臀部緩慢落地，重復12－15次

    動作7：
    圖片
    • 屈腿仰臥、腰背放松貼地面，雙手拇指相扣舉過頭頂
    • 呼氣收核心，同時手臂發力向上抬高、帶動頭和肩膀離開地面
    • 吸氣，肩膀緩慢落地（速度不要太快）
    • 重復卷腹15－20次

    動作8：
    圖片
    • 彎曲手肘、小臂支撐身體
    • 核心收緊、身體呈一條直線
    • 配合呼吸，身體前后擺動，保持30－60秒
    • 注意點：核心力量不足，可以把臀部抬高，切忌塌腰翹屁股
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
      本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間，所有內容均由用戶發布，不代表本站觀點。請注意甄別內容中的聯系方式、誘導購買等信息，謹防詐騙。如發現有害或侵權內容，請點擊一鍵舉報。
      
                
                

                
      
                    轉藏
                    
                    
                    
                    
                    
                    
                        分享
                        
                        
                    
                    獻花（0）
                            
                
      
                
                
                
      
                    
      
                        
                        
                    
      
                
      

            
      

            
      

            
      
                
                
                
      
                
      
                    
      
                        
      0條評論
      
                        
                        
                        
      
                            
                            
      
                                發表
                            
      
                        
      
                        
                    
      
                    
                    
      請遵守用戶 評論公約
      
                    
                    
        
                    
      
                    
      
                    
      
                    
                
      
               
                
      
                    
      
                        類似文章
                        更多
                    
      
                    
                
      
            
      
        
      
        
      

            
        
      
    
      


    
      
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    

    
    

    
    

    
    

    
    
    
    

    
    
    
    
    
    
    
    
    
        


主站蜘蛛池模板：
久久精品免视看国产成人|
99福利一区二区视频|
中文字幕精品无码一区二区三区|
99福利一区二区视频|
东京热人妻丝袜无码AV一二三区观|
精品国产AV最大网站|
久久97精品久久久久久久不卡
|
国产AV无码专区亚洲AV漫画|
国产精品久久久久AV|
免费无码AV一区二区波多野结衣|
国产精品久久久久免费观看|
精品国产一区av天美传媒|
国产97人人超碰CAO蜜芽PROM|
国内极度色诱视频网站|
国产亚洲欧美在线观看三区|
国产成人精品A视频免费福利|
久久这里精品国产99丫E6|
欧洲国产精品无码专区影院|
久久婷婷大香萑太香蕉AV人|
男女性高爱潮免费网站|
四虎永久地址WWW成人久久|
午夜高清福利在线观看|
免费AV手机在线观看片|
欧美巨大极度另类|
无码人妻天天拍夜夜爽|
欧美亚洲高清国产|
国产V亚洲V天堂A无码|
亚洲色大成网站WWW国产|
福利一区二区在线播放|
国产AV无码专区亚洲AWWW|
日本熟妇XXXX潮喷视频|
少妇xxxxx性开放|
色婷婷久久综合中文久久一本|
丁香五月婷激情综合第九色
|
亚洲高清国产拍精品5G|
国产第一页浮力影院入口|
午夜免费国产体验区免费的|
亚洲国产在一区二区三区|
中文国产成人精品久久不卡|
久久久噜噜噜久久|
爱性久久久久久久久|