精神內耗這個詞大家應該都不陌生。
當你產生內耗的時候，你會感到腦子里有兩個小人在打架，而你就在這倆個小人中間來回拉扯，結果什么也沒干成，還把自己累得夠嗆。
那為什么我們會精神內耗呢？
從心理學角度來說，精神內耗的根源是：
過度思考和自我否定。
我們的大腦天生喜歡“未雨綢繆”，總想提前解決所有問題，但現實是：
問題根本沒那么復雜。
再加上我們對自己要求太高：
總覺得自己不夠好，結果就陷入了無盡的自我攻擊。
舉個例子：
比如你發了一條朋友圈，別人沒給你點贊，你可能就開始想：“是不是我發的內容太無聊了？是不是他們不喜歡我？
”然后越想越焦慮，最后刪了這條朋友圈。
你看，這就是典型的精神內耗。產生精神內耗的時候，你的大腦不停地在自我否定、猶豫、焦慮，甚至懷疑自己，你會感覺十分痛苦。
那怎么擺脫精神內耗呢？
我給你提供幾個實用的方法，你可以試試。
很多人精神內耗，是因為總想做到完美。
但問題是，世界上根本沒有完美的人。
你越追求完美，越容易陷入自我否定。
所以，第一步就是告訴自己：“我不需要完美，我只需要盡力就好。”
比如：
你工作沒達到預期，別急著罵自己，先問問：“我是不是已經盡力了？如果盡力了，那就OK了。”
精神內耗很多時候是因為我們把想法當成了事實。
比如：
你覺得自己不夠好，但這是事實嗎？
其實只是你的想法而已。
所以，當你開始自我否定時，可以問自己：“這是事實，還是我的想法？”
學會去質疑它，找出與之相反的例證，你的判斷會更客觀一點。
我們的腦子就像一個不停的跑馬燈，總是在播放各種想法。
如果你想擺脫精神內耗，就要學會給腦子設定一個“停止按鈕”。
比如：
當你發現自己又開始過度思考時，可以對自己說“停！”然后深呼吸，把注意力拉回當下。
你也可以試試正念冥想，專門訓練自己的專注力。
你想健身，但總想著“今天要不要去？去的話會不會太累？”
結果想了半天也沒行動。
其實，與其糾結，不如直接去做。
你可以試試5分鐘啟動法：
當你在猶豫糾結的時候，跟自己說“什么都別想，先干5分鐘”，這會減少你的阻抗，而行動是有慣性的，當你開始之后，你會不自覺的想要完成它。
很多人害怕犯錯，總覺得犯錯就意味著失敗。
但其實，犯錯是成長的一部分。
你可以給自己設定一個“犯錯額度”，比如：
“這周允許自己犯3個錯誤”，這樣你會更有勇氣嘗試，而不是一直糾結。
這是心理學家阿德勒提出來的概念。
意思是：
你的事是你的課題，別人的事是別人的課題。
比如：
你發了一條朋友圈，別人沒點贊，這是你的課題還是別人的課題？
顯然是別人的課題。
你只需要專注自己的事，別管別人怎么想。
其實精神內耗并不可怕，可怕的是你不去面對它。
記住，你不必完美，不必過度思考，不必活在別人的評價里。
你需要做的，就是接受自己，專注當下，少想多做。當你學會這些，你會發現，生活真的可以變得很簡單、很輕松！
如果你覺得自己的精神內耗比較嚴重，需要一對一地幫助，那可以和我們的咨詢師聊聊，他們會詳細了解你的情況，并提供針對性的方法和建議。
