 大家好，我是堅持長期主義、堅持自律計劃90天的晴天。 你有沒有感到經常沒力氣、提不起精神，以下是10件小事，幫你保持精力充沛，充滿能量。 1.早睡早起、充足睡眠 作息規律，保持7-8小時的睡眠，堅持早睡早起，有助于精力的恢復。 每天6點30起床，早安打卡、自我激勵、寫日計劃、日記、閱讀10分鐘或者背誦中醫經典條文。 起床后的黃金一小時，做一些需要專注的事，有助于讓這一天都精力滿滿。《早起的奇跡》：「5+6早起法」，每天早起1小時，投資自己！ 另外，養成午休的習慣，幫助我們保持能量，為下午的工作儲備精力。30分鐘為宜，不可過久。 2.健康飲食 選擇高營養的食物，如蔬菜、全谷物、優質蛋白質等，進食順序可以是菜、蛋白質，最后是主食，比例為2:1:1，養成少食多餐的習慣。 同時，多喝水，保持身體的水分平衡，有助于維持身體的正常代謝和精力充沛。 3. 規律運動 運動能夠促進血液循環，增加氧氣輸送，讓身體充滿活力。 每周安排3-4次運動，每次30-60分鐘，可以選擇慢跑、瑜伽等有氧運動，也可以結合健身、力量訓練等。如果覺得運動很困難，還可以選擇走路一萬步。 4.察覺情緒 當你察覺到自己的情緒，及時去梳理情緒，就會發現，你所擔心和憂慮的事情，根本沒有那么重要，也沒有那么糟糕。 寫日記、寫隨筆，寫下當日的3件小事，簡單地記錄下你的想法和感受，或者運動、聽音樂、與朋友傾訴等，都能幫助你釋放情緒，緩解壓力。 5.永遠熱情 熱情，永遠是一個人的發動機，有熱情在，就能夠保持動力。熱愛可抵歲月漫長。 如果你想精力充沛，你一定要找到自己的內在發動機。當你有自己的目標和人生意義，你在做喜歡的事情時，就不會感覺到累，并且享受做事的樂趣。 這幾個月，我的公眾號收獲了很多粉絲，寫出多篇萬+，收到很多來自讀者的正反饋，很高興能給大家帶來積極的意義。 正是這些反饋，讓我越寫越有堅持的意義，每天都精力滿滿。 6.專注一件事 專注做好一件事，進入心流狀態，效率會更高，也更能享受當下。 我在寫作的時候就能進入心流狀態，不論環境多么吵鬧，都絲毫影響不到。 要達到了這種極致專注的狀態，試試這三招： 1）明確目標 學會把目標拆解成具體可行的小任務。將大的任務拆解成一個個明確、可衡量的小目標，讓努力方向一目了然。 2）即時反饋 一方面是行動的反饋，你要明確自己的任務在有效推進，確定自己取得了進展；另一方面是成就反饋，達成目標后，你要給自己一些小獎勵。 3）設置能完成的任務 任務太難和太簡單，有外在的干擾，如手機等，都容易讓自己走神。 深度工作不僅能創造心流，還能帶來成就感，讓你精力充沛。 7.及時充電 當精力不足，能量不高的時候，學會調整自己。 去運動，出去散個步遛遛彎，跑兩圈，或者去看個電影、洗個熱水澡，再或者在周末去公園走走，親近大自然，來個短途旅行，也會得到改善。 8.列行動清單 每天早上起床后，花5-10分鐘列出當天的事宜，有規劃才有行動。 當你計劃今天要完成什么時，不要猶豫，立即行動，因為一旦拖延，很有可能就完成不了。 行動起來后，你會發現事情一步一步的都完成了，完成任務的成就感會反過來提升你的精力和動力。 9.培養興趣愛好 培養興趣愛好、學新技能讓我們在精力不足時，能豐富我們的生活，在疲憊的生活中給我們注入能量。 它可以是閱讀、繪畫、運動、手工、騎行、寫作、爬山、烹飪、整理房間等等。 10.接觸高能量的人 《吸引力法則》中說的：“你是什么樣的能量狀態，就會吸引什么樣的人、事、物來到你的生命中。” 去靠近那些自律、積極、生命力旺盛、高能量、有目標的人，自己也會被他們的能量所感染！ 比如我的社群里有一群各方面很優秀的大神，看著他們一個個的打卡，曬運動，曬豐富的生活，我也會主動去運動、去主動創造屬于自己的豐富生活！ 寫在最后 希望這10 件小事能幫你更好地管理精力，成為一個精力充沛的人，我們才有充足的體力去攻克工作生活里的重重難題，改變自己。 END |
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