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反復糾結過去的選擇，過度擔憂尚未發生的事情，在自我懷疑中消耗精力…… 現代人的生活，常常陷入這樣的內耗困境。而在心理疏導領域，正念練習如同驅散陰霾的陽光，幫助我們專注當下，擺脫內耗，擁抱更輕松自在的人生。
內耗對身心健康和生活質量的影響不容小覷 當我們陷入內耗時，大腦如同高速運轉卻空轉的發動機，不斷消耗能量卻無法產生實際成果。 長期的內耗會引發焦慮、抑郁等負面情緒，導致注意力不集中、工作效率低下，甚至影響人際關系。 比如，小王總是反復回想昨天與同事的一次不愉快對話，不斷猜測對方是否對自己有意見，這種過度的自我消耗，讓他在后續的工作中頻頻出錯，陷入惡性循環。
正念練習的核心在于有意識地覺察當下，不評判、不分析，只是單純地體驗此時此刻的感受 它源于古老的東方禪修智慧，如今已被廣泛應用于心理疏導領域。 當我們進行正念練習時，通過關注呼吸、身體感覺或周圍環境，將注意力從雜亂的思緒中拉回現實。 例如，在正念呼吸練習中，專注感受空氣的吸入與呼出，腹部的起伏，當雜念出現時，不抗拒也不沉溺，輕輕將注意力帶回呼吸，久而久之，便能提升專注力和情緒調節能力。
正念練習的形式豐富多樣，適應不同場景與需求 日常通勤時，可以正念觀察周圍環境，留意街道的風景、行人的腳步；用餐時，細細品味食物的味道、口感，感受每一口咀嚼的過程；工作間隙，進行幾分鐘的正念冥想，閉上眼睛，放松身心，覺察身體的緊張與放松。 這些看似簡單的練習，卻能有效切斷內耗的思緒鏈條。小李曾因工作壓力大而長期內耗，在嘗試正念練習后，他利用午休時間進行 15 分鐘的正念冥想，專注于當下的呼吸與身體狀態。 一段時間后，他發現自己不再輕易被焦慮的思緒裹挾，面對工作難題時也能更冷靜地思考，內耗狀況得到極大改善。
在心理疏導中，正念練習不僅能緩解當下的內耗情緒，還能從根本上改變思維模式。當我們養成活在當下的習慣，就會減少對過去的懊悔和對未來的擔憂，以更平和、從容的心態面對生活。 告別內耗人生，從一次簡單的正念練習開始，讓我們在專注當下中，找回內心的寧靜與力量。
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