容易把伴侶逼走的焦慮型依戀

    在感情里，你是否常常覺得缺乏安全感，滿心渴望對方時刻陪伴，一同經歷生活點滴？你的情緒像六月的天，說變就變，一點小事就能讓你覺得對方不再愛你，內心對分離充滿深深的恐懼。你不自覺地想要掌控對方，又極度期待對方給予肯定和反饋，一旦對方沒看到你的付出，焦慮瞬間涌上心頭。倘若這些情形頻繁出現在你的感情生活中，那你很可能屬于焦慮型依戀人格，心理學上也稱作癡迷型人格。

    焦慮型依戀的形成，往往與個體早期和父母的互動模式緊密相連。成長過程中，若是缺少父母的關愛與陪伴，他們就很容易對自我價值以及能否持續獲得他人的愛產生懷疑。簡單來講，如果一個孩子小時候常被父母忽視，或是受到不平等對待，就極易滋生焦慮情緒，總擔心自己不被愛，隨時會被拋棄。比如說，那些小時候由爺爺奶奶帶大，父母因工作忙碌長期不在身邊的孩子，就特別容易形成焦慮型依戀。

    本質上，焦慮型依戀者的內在小孩始終處于惶恐不安的狀態。這種不安全感和對愛的強烈渴望，促使他們長大后努力用成年人的標準要求自己，試圖掩飾內心那個不安的小孩。然而，一旦進入戀愛關系，身邊有了可以親密托付的人，他們便會卸下偽裝，再次像孩子般退行。

    孩子有個明顯特點，就是渴望對方主動。所以在戀愛中，焦慮型依戀者常常期盼得到伴侶的關懷與呵護，希望伴侶能主動滿足自己的需求。孩子還特別渴望被關注，一旦伴侶稍有冷漠，內在小孩就會敏銳察覺，進而產生強烈的情緒波動。另外，由于孩子沒有獨立生存能力，會極度害怕被養育者拋棄。在親密關系里，這就表現為非常需要伴侶給予一種“非你不可”的確切感，甚至會要求對方天天發誓會愛自己一輩子。

    可這種由內在小孩帶來的不安全感，不僅讓自己害怕另一半離開，懷疑對方的愛，還會讓雙方都疲憊不堪。頻繁的吵架、冷戰，會讓對方覺得毫無個人空間，情緒體驗極差，彼此在感情中不斷消耗，最終只能走向分開甚至離婚。

    焦慮型依戀，既是對自我的折磨，也是對他人的消耗。他們所追求的安全感，并非尋常意義上的，而是一種近乎完美、毫無瑕疵的陪伴，是完全按照自己理想勾勒出的相處模式。對方的回應稍有差池，就會被貼上不夠愛、不夠在乎的標簽。其實，他們并非有意折磨對方，只是對被拋棄的高度焦慮，讓他們急需百分百的安全感。

    追根究底，問題的關鍵就在于“集中”二字。當你把感情過度聚焦在對方身上，將人生意義完全寄托于愛情，把自身價值建立在對方態度之上，還把感情好壞局限在自定義的框架里，自然會不斷折磨自己和對方。

    那么，當你意識到自己是焦慮型依戀人格后，該如何盡快擺脫這種困境呢？這里分享4個實用方法：

坦誠內心

實現有效溝通

    不妨向對方坦誠自己屬于焦慮型依戀人格，讓對方在你情緒爆發時，能理解你的處境并拉你一把。明確告知對方，你對親密關系的需求程度較高，有時特別需要陪伴。

    遇到不愉快的事，千萬別選擇生悶氣或用不恰當的方式宣泄，因為這只會讓對方一頭霧水，不知如何是好，結果你會更失望、更迷茫，陷入惡性循環。所以，一定要和另一半坦誠交流，實現有效溝通。當然，你的情緒有時可能會給對方帶來壓力，如果對方察覺到這一點，千萬別憋在心里，讓對方及時提醒你，幫你走出焦慮依戀的狀態。

學會自我賦能

增強安全感

    很多時候，與其糾結在與對方相處中哪里惹對方不開心，不如換個角度思考，也許對方壓根沒想離開你，只是沒意識到你們之間出現了問題。所以，別過度沉溺于感情，多去經營自己的生活，培養興趣愛好，讓生活充實起來。這相當于一種自我投資，把時間花在自己身上，能給自己一種心理暗示：我值得被好好對待，值得花費時間。

    同時也會提醒自己，愛情并非生活的全部，它更像是錦上添花，而非救命稻草。當你完成自我投資，給予對方足夠信任時，安全感便會顯著提升。你還可以勇敢地引導伴侶主動滿足你的需求，管理好自己患得患失和不被重視的情緒，正向表達需求，避免無意義的焦慮。

尋找性格溫和

具有安全型依戀特質的伴侶

    這樣的伴侶能有效引領你走出患得患失的心境。雖然他們未必能完全讀懂你的內心世界，但至少能在與你交往時，合理把握親密度與距離感，還會熱情支持你，期待你變得更好。這樣的人確實難得，但世上也有不少能為你提供高情緒價值和陪伴的人，不妨留意尋找。

努力建立自信心

    想必大家都明白建立自信的重要性，但明白不代表就能做到。很多焦慮型依戀者在感情中會不由自主地產生自卑心理，總覺得自己配不上對方，害怕缺點被對方發現而導致伴侶離開，還常常懷疑另一半是否真心愛自己。要克服這種狀況，就必須努力建立自信心。要知道，世界上沒有完美的人，每個人都是獨一無二的。多關注自身優點，相信自己值得被愛。

    其實，焦慮型依戀并非洪水猛獸，很多時候，只要改變生活或情感中的一個小細節，你就能實現成長。