降血壓養生食譜

養生食譜——降血壓

1. 芹菜小米粥

食材：新鮮芹菜100克、小米50克

做法：芹菜切碎，和小米一起煮粥，煮好后滴幾滴香油。

作用：芹菜含鉀高，能幫助排鈉，小米養胃，適合早上喝。

2. 海帶豆腐湯

食材：海帶結10個、嫩豆腐1塊、冬瓜200克

做法：海帶先焯水去腥，冬瓜切片，所有食材加水煮20分鐘，少鹽調味。

作用：海帶降血脂，冬瓜利尿，緩解血管壓力。

3. 醋泡黑豆

做法：黑豆煮熟晾干，裝瓶后倒滿陳醋，冰箱泡3天。每天吃10粒。

作用：軟化血管，改善頭暈（注意胃酸多的人少吃）。

4. 涼拌木耳洋蔥

食材：泡發木耳1碗、紫洋蔥半個、蒜末少許

做法：木耳焯水，洋蔥切絲，加醋、少量醬油涼拌。

作用：洋蔥含前列腺素A，輔助擴張血管。

5. 決明子菊花茶

搭配：決明子10克、菊花5朵，熱水沖泡當茶喝。

注意：腹瀉或體寒的人少喝。

關鍵提醒：

少吃：咸菜、臘肉（高鈉）、肥肉、辣椒（刺激血管）。

多吃：香蕉、菠菜（補鉀），燕麥、糙米（高纖維）。

小習慣：飯后散步20分鐘，晚上11點前睡覺，少生氣（情緒激動升血壓！）。

血壓高的人具體體質不同，如果經常頭暈或數值超過160/100，建議先看醫生哦！

老中醫私藏的3道大蒜食譜

老中醫私藏的3道大蒜食譜，連吃7天見效

高血壓克星來了！大蒜被譽為天然降壓藥，但生吃傷胃、味道沖？今天教你3道蒜香美食，降壓快、口感好，連中醫都推薦。收藏這份食譜，讓血壓乖乖聽話！

一、黃金蒜蓉蒸茄子（最快吸收） 材料：紫茄2根、大蒜10瓣、橄欖油1勺、生抽半勺 步驟：

茄子切條蒸8分鐘至軟糯

大蒜搗成蓉，加橄欖油小火煸至金黃

將蒜蓉淋在茄子上，澆生抽再蒸2分鐘 秘訣：蒜蓉煸炒釋放大蒜素，搭配茄子鉀元素，降壓效果翻倍

二、蜂蜜醋泡蒜（早晚各2瓣） 材料：獨頭蒜20顆、米醋300ml、蜂蜜50g 做法：

蒜剝皮洗凈晾干，玻璃瓶沸水消毒

米醋+蜂蜜煮沸晾涼，倒入瓶中浸沒大蒜

密封冷藏7天后食用 注意：胃不好者飯后吃，降壓成分緩釋8小時

三、蒜香鱸魚湯（晚餐首選） 食材：鱸魚1條、大蒜15瓣、芹菜50g、姜3片 步驟：

魚煎至兩面微黃，加開水大火煮沸

放入整粒大蒜（不拍碎）、姜片轉中小火燉15分鐘

出鍋前加芹菜段，不放鹽 

科學依據：大蒜+深海魚協同降血脂，美國心臟協會推薦組合

三高人群低鹽低脂食譜

三高≠挨餓，科學合理搭配飲食就能讓“三高”曲線穩穩滴～愿所有刷到溪君文章的家人們，都遠離“三高”，身體健康，快樂常伴～

1、鯽魚豆腐湯

準備食材：鯽魚、嫩豆腐、白菜、生姜

制作步驟：

1.鯽魚洗凈去鰓，剖肚去余血。吸干表面水分，鯽魚兩面開花刀，放姜絲腌制去腥。

2.鍋內油熱，小火煎1分鐘，翻面放姜絲、蔥段繼續煎1分鐘。鯽魚兩面煎至淺黃。

3.鍋內倒入熱開水，這時湯成奶白色，大火煮沸魚湯5分鐘，轉小火蓋上鍋蓋熬20分鐘，再轉大火煮滾開。

4.加入切好的豆腐、白菜，煮兩三分鐘，加鹽調味，待菜煮熟即可出鍋。

2、菠菜豬肝湯

準備食材：菠菜、豬肝、生姜

制作步驟：

1.豬肝洗凈切薄片，加姜絲、料酒腌制10分鐘。鍋內加入適量清水，撈出腌制的豬肝放入鍋中，加生抽、姜絲焯水備用。

2.重新起鍋，將洗凈的菠菜焯水1分鐘，去除草酸。

3.鍋內油熱爆香蔥姜，倒入適量熱水，加入豬肝，煮2分鐘。加菠菜，放適量鹽，雞精調味。

3、西紅柿燉牛腩

準備食材：西紅柿、牛腩

制作步驟：

1.西紅柿去蒂，洗凈，頂部劃十字刀，放碗中澆入熱水燙一下，方便去皮。切小塊備用。

2.牛腩切大塊，切好的牛肉放冷水中，加小半勺鹽，浸泡半小時，排出牛肉中的血水。

3.鍋中加入適量清水燒開，下入牛腩塊，加入料酒、姜片、蔥段，焯水兩分鐘備用。

4.鍋內油熱，倒入西紅柿塊，翻炒出湯汁，加入牛肉翻炒均勻。加兩勺生抽、1勺鹽，少許蔥姜、八角、香葉、桂皮，加入開水沒過食材。

5.大火煮開后轉小火燉煮1小時即可！

4、涼拌馬齒莧

準備食材：

馬齒莧，蒜，小米辣。

制作步驟：

1.馬齒莧摘去根部，留嫩芽部位，洗凈瀝干水分。

2.準備料汁：蒜末、小米辣圈，加入白芝麻，熱油激發出香味。

加適量鹽、2勺生抽、1勺陳醋、1勺白糖、1勺香油，攪拌均勻備用。

3.鍋中水開加食用油，少許鹽，倒入馬齒莧焯水2分鐘。撈出后過涼水，擠干水分。

4.加入調好的料汁拌勻即可！

5、苦瓜炒雞胸肉

準備食材：苦瓜、雞胸肉

制作步驟：

1.苦瓜洗凈，去瓤切厚片。雞胸肉洗凈切大片，蔥姜切絲備用。

2.切好的雞胸肉放入盤中加15克醬油，用手抓拌均勻，把醬油抓進雞胸肉內。

3.待醬油都被雞肉吸收后，再加入5克淀粉抓勻，最后倒5克花生油封住表面。

4.鍋內水開，倒入苦瓜片，焯水1分鐘撈出，過冷水后控干水備用。

5.鍋內油熱，下入腌制的雞胸肉，炒至變色，下入蔥姜絲爆香。

6.加入苦瓜翻炒1分鐘，加入生抽、鹽調味。翻炒均勻后，即可出鍋！

6、蘆筍炒大蝦

準備食材：蘆筍、大蝦、大蒜

制作步驟：

1.大蝦去殼去蝦線，加入一勺生抽、一勺料酒，適量黑胡椒，抓拌均勻腌制。

2.蘆筍洗凈切段，鍋內水開倒入蘆筍，焯水2分鐘撈出。

3.鍋內油熱，蒜末爆香，加入腌制好的蝦仁，炒至變色。4.倒入蘆筍繼續翻炒。加入適量鹽、生抽、耗油、黑胡椒碎調味，翻炒均勻即可

7、西芹炒百合

準備食材：西芹，百合

制作步驟：

1.準備個空碗，加一勺鹽，加一點點雞精，一點白糖，加少半碗溫水攪拌均勻，最后加點水淀粉攪拌均勻備用

2.西芹洗凈切段，鍋里水開，加一勺鹽，加點食用油大火煮開后，倒入西芹煮一分鐘，再把百合也倒進去一起煮，百合一變色就全部撈出備用。

3.重新起鍋燒油，放蒜末炒香，倒入西芹和百合大火翻炒均勻，把調好的料汁倒入，翻炒。出鍋前淋幾滴香油翻炒均勻即可！

8絲瓜炒洋蔥

準備食材：絲瓜、洋蔥、大蒜

制作步驟：

1.絲瓜洗凈切大滾刀塊，洋蔥切瓣小蔥切段，大蒜切末備用。

2.鍋內油熱，下蒜末煸至微黃后，倒入絲瓜。加入少許水、鹽和蠔油翻炒均勻。

3.絲瓜稍微變軟后，加入洋蔥和小蔥翻炒，待絲瓜熟透即可！

9、藜麥蔬菜沙拉

準備食材：藜麥、黃瓜、小番茄、生菜、苦菊、雞蛋、玉米粒

制作步驟：

1.將藜麥清水浸泡15分鐘，雞蛋、玉米粒、藜麥分別煮熟備用。

2.將所有的蔬菜洗凈切好，蝦仁洗凈加入料酒、黑胡椒腌制。

3.將腌制好的蝦仁，待平底鍋油熱將蝦仁煎熟。

4.準備一個空盤，生菜、苦菊打底，上面放入切好的黃瓜片、雞蛋瓣、小番茄，蝦仁、玉米擺入盤中，淋上油醋汁抓拌拌勻即可！

10、冬瓜蝦仁豆腐湯

準備食材：冬瓜、蝦仁、豆腐、小蔥

制作步驟：

1.冬瓜去皮切薄塊、豆腐切塊備用。

2.鍋內少油，小蔥爆香，倒入冬瓜皮翻炒至有點變透。

3.倒入適量溫水，水沒過冬瓜，加入豆腐和蝦仁，煮10分鐘。

4.加入胡椒粉、鹽調味，出鍋前撒上蔥花即可！

高血壓的3不吃4吃

高血壓之人，這三物每天吃，三處每天按，血壓穩如年輕人

高血壓看似是血管的問題，實際上是全身能量循環受阻的信號。當我們的能量系統處于低頻狀態，血壓自然會失衡。今天，我就從能量角度，分享如何讓血壓穩定下來。

《黃帝內經》中說：“血氣者，人之神，不可不謹養也。”古人早就發現血壓與氣機運行密切相關。當我們體內”氣”的運行受阻，血壓自然升高。

當你的血壓升高，不是你的血管出了問題，而是你的能量系統在向你求救。

現代醫學研究也證實，高血壓76%的病因與植物神經系統失衡有關，而這正是我們傳統所說的”氣機不暢”。有趣的是，哈佛醫學院的一項研究表明，通過特定的能量調節方法，可以使68%的輕中度高血壓患者在三個月內血壓趨于正常，而不依賴藥物。

我曾認識一位教授，高血壓十年，每天吃三種藥。后來他開始嘗試我分享的方法，半年后竟然在醫生指導下逐漸減藥，現在偶爾才需要服用一種藥物維持。

你可能不知道，以下幾件日常小事正在悄悄抬高你的血壓：

電子設備輻射 ：手機、電腦等電子設備產生的電磁波會干擾人體自然的能量場。研究顯示，長時間使用電子設備的人群血壓偏高概率增加43%。

不規律的作息 ：熬夜、睡眠不足會導致體內皮質醇水平升高，直接影響血壓調節系統。

能量食物缺乏 ：精加工食品占據了我們80%的餐桌，而這些食物幾乎沒有生命能量。

不是你的血管老化了，而是你的生活方式正在耗盡你的能量。

我自己曾經也是血壓時高時低，直到我意識到是能量問題，才找到了解決之道。

【穩壓三部曲】

1. 每日三物，補充能量

紫蘇葉 ：在傳統中醫里，紫蘇葉有疏通氣血的作用。現代研究證實它含有豐富的α-亞麻酸，每天用3-5片新鮮紫蘇葉泡水或加入湯中，可以幫助舒張血管。

黑芝麻 ：富含不飽和脂肪酸和維生素E，每天早上空腹食用一小勺（約10克）研磨后的黑芝麻，能顯著改善血管彈性。

菊花 ：性甘涼，能平肝明目。哈佛大學的一項研究表明，菊花中的某些黃酮類物質可以幫助舒展血管。建議每天下午泡一杯菊花茶，選擇杭白菊效果最佳。

2. 每日三處，疏通能量

太陽穴按摩 ：每天早晚各按摩太陽穴2分鐘，順時針輕揉，可以有效緩解頭部壓力，促進腦部血液循環。

涌泉穴踩踏 ：這是腳底最重要的能量點，每天睡前用溫水泡腳，然后用力踩踏涌泉穴5分鐘，能將上浮的氣血引導向下。

手腕內側太淵穴 ：位于手腕內側，輕按此處1分鐘，能夠調節心肺功能，平衡血壓。

3. 能量場修復

每天清晨，在自然光下深呼吸15分鐘，調整呼吸頻率（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）。這被稱為”4-7-8呼吸法”，麻省理工學院的研究證實，這種呼吸方式可以在短時間內降低血壓8-16毫米汞柱。

睡前避開電子設備兩小時，選擇使用純棉床品，減少人造材料對能量場的干擾。

有朋友可能會問：“這些方法真的能替代藥物嗎？”

我要強調，這不是替代，而是輔助。嚴重高血壓患者必須在醫生指導下服藥，但同時，這些能量調節方法可以從根本上改善你的血壓環境，可能讓你減少對藥物的依賴。

當你的能量場恢復平衡，血壓自然會趨于穩定，這不是治療疾病，而是喚醒身體的自愈能力。

以上，共勉。

不想血壓失控，3種食物最好少碰

沙漠里的仙人掌能耐熱抗旱，但它最怕的是突如其來的大水。同樣的道理，高血壓患者的血管如同繃緊的琴弦，有時不是一頓大魚大肉讓它崩斷，而是被忽視的小細節壓垮。比如，你以為平平無奇的一粒花生，可能就隱藏著“險情”的種子。

確實，很多人談高血壓色變，卻對它的“幫兇”——飲食中的隱形陷阱視而不見。

在臨床門診中，不乏患者血壓控制得挺好，卻因一場家庭聚餐、堅果，血壓忽上忽下，最終進了搶救室。這類情況并非個例，而是高血壓患者管理中屢見不鮮的“隱雷”。

花生到底能不能吃？是不是每一粒都像“定時炸彈”？其實，花生本身并非“罪魁禍首”，問題在于它的“加工方式”和“搭配環境”。

市面上常見的油炸花生米，外表酥脆誘人，實則脂肪含量極高，常伴隨大量鈉鹽調味。高油、高鹽，是高血壓患者難以承受的“血壓誘因”。就像一個氣球本就被吹得鼓鼓的，再多吹一口氣，危險就來了。

我們不能用一句“花生不能吃”來一刀切，而要看吃的方式和量。比如，原味、未加鹽的水煮花生，一次少量食用，對血壓影響相對較小。

但若是炒制、油炸、加鹽等方式，就會造成血壓“拔地而起”。這不是在杞人憂天，而是血壓波動背后真實且嚴肅的機制反應。

除了花生，還有三類食物，是我在多年臨床中反復強調“要少碰”的，尤其是高血壓患者中年以后，這些食物對血壓的破壞力比你想象中大得多。

第一類，腌制食品，比如咸菜、榨菜、臘肉、咸魚等。

這些食物雖然下飯，但鈉含量驚人，一小塊咸菜的鈉含量可能就相當于一天攝鹽上限的三分之一。

鈉，就像是血壓的“催化劑”，一旦攝入過量，會促使血管收縮、體液潴留，導致血壓飆升。

臨床中不少因高血壓急癥入院的患者，溯源后發現，往往是一段時期內腌制食物攝入過多，造成血壓控制失效。

第二類，含糖飲料與甜點。很多人以為糖與高血壓無關，其實這是個誤區。

糖在體內代謝后，會影響胰島素分泌，而胰島素升高正是促進鈉潴留和血壓升高的“幕后黑手”。高糖飲食還會誘發肥胖，增加心臟負擔，進一步加重高血壓。

在我接診的一位40多歲男性患者中，他的血壓反復控制不理想，后來一問才知道，每天必喝兩瓶功能飲料。這些飲料表面“健康”，實則糖分驚人，是血壓的“溫柔殺手”。

第三類，動物內臟和高膽固醇食物，如豬肝、雞胗、腦花等。

這些食物雖然看起來營養豐富，但其中富含飽和脂肪和膽固醇，會造成血管內壁沉積，加劇動脈硬化。

動脈一旦變硬，血管彈性下降，血壓自然就像被卡住的水管，越沖越高。這就像是在一條舊水管里灌進高壓水流，最終受損的只能是管壁本身。

日常生活中很多“普通食物”之所以危險，不是因為它們本身毒性大，而是因為頻繁、無節制地攝入，造成了慢性累積效應。

尤其高血壓患者的飲食管理，不僅要看“吃什么”，更要看“怎么吃”、“吃多少”、“吃多久”。比如，有些人覺得每頓飯只吃一點點腌菜沒關系，但長期下來，就像每天往水缸里滴鹽，總有一天會咸得發苦。

在治療高血壓的過程中，我越來越意識到一個問題：許多人不是輸在治療上，而是輸在生活細節上。

吃飯太快、口味太重、不看食品標簽、忽略補水、依賴加工食品，這些看似微不足道的小習慣，卻能在長期中形成“血壓殺手鋸”，一鋸一鋸，把血管鋸得千瘡百孔。

在一次病例討論中，我們提到一個長期穩定的高血壓患者，突然出現腦出血，原因竟然是他連續三天吃了火鍋，蘸料里加了大量芝麻醬和老干媽。

這些高脂、高鹽的調料，是高血壓患者的“隱形炸彈”。不是一口吃出來的問題，而是“溫水煮青蛙”式的慢性積累。

高血壓的管理，其實不是“管著不吃”，而是“吃得聰明”。比如，用香辛料代替鹽調味、用蒸煮代替油炸、用天然食物代替加工制品，這些都是在不犧牲口感的前提下，守護血壓的妙招。食物，既是良藥，也可能是毒藥，關鍵看你怎么用。

說到這里，不得不提一個普遍誤解。很多患者以為只要吃上降壓藥，飲食就可以“隨心所欲”。這就像開車裝了安全氣囊就不系安全帶，終究是個危險的賭注。

降壓藥控制的是“當前的血壓”，但飲食管理影響的是“未來的血管狀態”。兩者缺一不可，正如弓和箭互為依存，一個發力，一個指向。

在血壓管理上，有一個容易被忽視的細節：飲食中鉀、鈣、鎂的平衡。這三個礦物元素就像是血壓的“穩定器”，能幫助緩解血管緊張，促進鈉的排出。

富含鉀的食物如香蕉、番茄、菠菜，適量補充有助于調節高血壓。但這也要在醫生指導下進行，尤其是有腎功能問題的患者，不能盲目補充。

高血壓并非“老年病”的專屬標簽，越來越多年輕人也被悄悄盯上。高鹽、高脂、高糖飲食加上久坐、熬夜、情緒波動，是現代人高血壓年輕化的“催化劑”。這不再是“吃得咸點沒事”的年代，而是“每一口都可能埋下隱患”的時代。

我們常說“管住嘴，邁開腿”，但在高血壓飲食管理上，更重要的是“睜開眼”——看清食物背后的營養標簽、加工方式、長期風險。不是每一粒花生都要拒絕，但每一種食物都值得被認真對待。

血壓的穩定，不在于你的藥吃得多準，而在于你對生活細節的掌控力有多強。血壓如同水龍頭，開得太大，管道終究承受不了；開得剛好，水流平穩，歲月安然。

誰說健康是靠藥維持的？真正的健康，是從每一口吃進去的食物開始的。