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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 “TA升職了，我還在原地踏步，我好失敗??！” “她的朋友圈總是光鮮亮麗，而我連周末出門的動力都沒有……” “如果我像他一樣自律/有錢/情商高，是不是就能過得好？” 很多人的焦慮、自卑和內(nèi)耗，并非來自真實(shí)的困境，而是來自一種： 習(xí)慣性的“精神窺探”。 過度關(guān)注別人的生活，然后把目光收回來看自己時: 只剩不滿和焦慮。 你之所以活得累，就是因為你把大部分精力都用來“研究別人”了，而不是用來“經(jīng)營自己”。 今天，我們就來聊聊比較這個問題。 首先我們來分析一下為什么我們總是不自覺對比他人？ 原因主要有以下3個： 1. 社會比較本能 美國著名社會心理學(xué)家費(fèi)斯廷格曾提出一個“社會比較理論”，他認(rèn)為： 人類會通過對比他人來評估自己。 適度的比較確實(shí)能幫我們定位自己，但問題在于： 我們常常“向上比”，也就是和比自己好的人比，然后就會產(chǎn)生自卑，總是忽略自己已經(jīng)擁有的，產(chǎn)生不知足的心理. 而且有時候我們還會陷入“虛構(gòu)比”，比如拿自己的真實(shí)生活對比別人的精修人設(shè)，這樣的結(jié)果只能是越比越焦慮，越比越無力。 2. 片段式傳媒的影響 我們刷朋友圈、小紅書、抖音，總是能看到別人，要么升職加薪了，要么正在環(huán)球旅行； 有的人最近陷入了甜蜜戀愛，還有的人在堅持健身打卡，已經(jīng)練出來馬甲線。 別人的生活多姿多彩，對比起來，我們就會覺得自己的生活很普通很無趣。 但真相是： 你看到的只是別人想讓你看到的部分，你拿來對比的，可能是一百個人生活的“高光片段”拼湊成的“完美樣本”。 但你卻用這樣的完美樣本來貶低自己的價值和生存的意義。 3. 逃避自我成長 現(xiàn)在請你思考一個問題： 你是真的“羨慕”別人， 還是只是不想面對自己的懶惰、拖延或恐懼？ 很多時候，我們研究別人，是因為，把注意力放在別人身上，就不用面對自己的問題。 用“別人比我強(qiáng)”來： 合理化自己的不行動。 但盯著別人的人生，不會讓你的生活變好；只有把目光收回自己身上，才能改變現(xiàn)狀。 如果你總是過度關(guān)注別人，那你的情緒會被逐漸透支，你的心理能量也都被無關(guān)信息消耗掉了。 而且你都是按照別人的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，你對自我的概念會變得模糊，你會忘記自己真正喜歡什么、適合什么。 那我們?nèi)绾尾拍軠p少“研究別人”，把精力放回自己身上呢？我給大家三點(diǎn)建議： 1 建立心理邊界  下次看到別人分享自己的成功時，那你內(nèi)心的話： 從“TA憑什么……”換成“我該如何……” 把“如果我是TA……”換成“我現(xiàn)在能做什么？” 每次發(fā)現(xiàn)自己又在琢磨別人時，問：“這個信息對我有用嗎？沒有就劃走。” 2 找到自己的節(jié)奏 你要能理解： 別人的成功 ≠ 你的失敗； 別人的選擇 ≠ 你的標(biāo)準(zhǔn)。 拋開外界聲音，想想： 你真正想要的生活是什么樣的？ 你的優(yōu)勢是什么？ 以及你該如何發(fā)揮它？ 3 培養(yǎng)專注當(dāng)下的能力 過度關(guān)注別人，往往是因為無法沉浸在自己的生活里。 你可以試試： 減少無意識刷手機(jī)的時間，比如給自己設(shè)定一個鬧鐘，到點(diǎn)就把手機(jī)關(guān)掉； 每天做一件能讓自己進(jìn)入“心流”的事，比如閱讀、運(yùn)動、寫作等等。 你還可以寫自我觀察日記，記錄自己的成長而非別人的動態(tài)。 其實(shí)，你無需比別人“更快”“更好”“更成功”，因為你的人生劇本不是別人的2.0版本，而是獨(dú)一無二的原創(chuàng)故事。 如果你總是覺得受挫，或者感到焦慮內(nèi)耗，那可以讓我們的咨詢師幫助你舒緩情緒、釋放壓力，并與你一起探索，找到適合你的路。 END |
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