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生活中的實用心理《5分鐘心理學》  配合下方音頻閱讀，體驗更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 前兩天，我看到一個檸友的留言，她說： "老師，我真的撐不住了。 工作被裁員，談了5年的男朋友跟我分手，現在我連早上起床都需要用盡全部力氣…… 為什么生活會突然變成這樣？ 我覺得自己像被掏空了，連哭都哭不出來。" 不知道此刻的你，是否也在經歷類似的低谷？ 像是走在一條漆黑的隧道里，看不到光。 而你的心理能量像手機電量一樣，在極端消耗下真得會耗盡。 那么，當人生進入至暗時刻： 我們該如何保護自己那點殘存的能量，不被徹底拖垮呢？ 下面，我就分享一些建議，希望對你有所幫助。 1 第一步：承認自己低谷的狀況，停止自我攻擊 很多人在低谷期的第一個反應不是自我關懷，而是否認和自責： "別人都能挺過去，怎么我就不行？" "肯定是我哪里做錯了才會這樣…" 正是這種持續的自我攻擊，最消耗能量，現實的困境反而不是最可怕的。 就像我的一個來訪者： 他在創業失敗后一直不敢出門。 他對我說："我不敢見朋友，怕他們覺得我是 loser。" 但當他終于敢約朋友吃飯時，卻發現根本沒人看不起他，他才意識到，原來一直是他自己在反復羞辱自己。 承認"我現在就是很累"，允許自己暫時做不到，是走出低谷的第一步。 事情還沒壓倒你，別先被自己打倒了。 2 第二步：建立"最小生存模式"，找回身心節奏。 當能量低到臨界點時，先把生活簡化到最基本的生理需求，比如： 固定睡眠時間（哪怕睡不著也躺下休息） 保證一日三餐（不用復雜，營養夠就行） 每天做15分鐘簡單運動（逛逛超市、在公園散散步） 有位產后抑郁的來訪者曾問我： "老師，我現在連給孩子換尿布都沒力氣，怎么辦？" 我問她："今天喝夠水了嗎？曬太陽了嗎？" 她愣了一下搖頭。 你看，人總是想著解決遠處的難題，卻忘了先給心理系統打好基礎。 這個階段的重點不是解決問題，而是： 讓身心重新找到節奏。 就像電腦死機時，最好的辦法不是繼續狂敲鍵盤，而是強制重啟。 3 第三步：識別"能量吸血鬼"，設置隔離帶 在這個時期，遠離那些會加速你能量消耗的人。 比如： 每次都找你倒苦水卻從不傾聽你的朋友； 或者看似在關心你，卻不停地問你： "你都30了還不結婚？" "找到新工作了嗎？"的家人親戚。 這些過度關心只會給你帶來更多的壓力，根本沒辦法讓你變好。 保護能量不是自私，而是生存必須。 4 第四步：尋找"微小確定感"，重建掌控力 研究發現，人在失控狀態下，完成小小的任務能讓前額葉皮層，也就是負責理性決策的腦區重新激活。 比如： 整理一個抽屜 讀完10頁書 成功做出一道菜 這種微小但確定的正面反饋，就像黑暗中的螢火蟲，雖不能照亮整條路，但能告訴你： 我還有點亮光的能力，生活沒有那么絕望。 5 第五步：打造"心靈急救包"，存下情緒備用金 你可以： 收藏3首能瞬間讓自己平靜的歌 記錄5個過去克服困難的經歷 保存別人對你的真誠贊美，覺得自己一無是處時，就打開讀一讀。 這種身體被溫暖的感覺，很容易帶給你新的力量。 處在低谷時，你可能會覺得天塌下來了，自己完蛋了，但是等你熬過去，回頭再看，就會發現： 你擔心的問題并沒有那么可怕， 你有讓自己渡過難關的能力。 所以在這之前，你只需要多多給自己充電，養精蓄銳，等待時機。 如果你正經歷低谷期，想要找人陪你聊聊，給你指點一些方向，我們的老師可以幫你哦。 END |
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