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注：《黃庭經》是道教上清派的核心經典，融合了養生修煉、醫學理論與哲學思想，成書于魏晉時期，對后世道教內丹學、中醫養生及文化藝術影響深遠。“黃”為中央土色，象征中位；“庭”指空間或場所，合喻人體內精氣神匯聚的核心區域。精（物質基礎）、氣（生命能量）、神（意識主宰）三者相生互化，修煉核心為“積精累氣→煉氣化神→煉神還虛”。陸游晚年嘆：“白頭始悟頤生妙，盡在黃庭兩卷中。” 可見其養生智慧歷久彌新。 一、內景篇 在上天一個布滿紫色云霧的仙宮前面，那里住著最高神天帝玉宸君。他清清靜靜、安閑地住在蕊珠殿里，寫下了七字一句的詩歌文章。他發布這些修煉方法，能讓你改變體內的五種基本能量，還能叫來很多神靈。這些寫下來的方法合起來就叫《黃庭經》這本書的第一部分。當你練到心里平靜安寧，就像琴弦調得正好，同時身體里三個主要的能量點（眉心、胸口、腹部下方）也匯聚到一起時，你就會感覺身體非常輕，像要成仙一樣。九股真氣明亮發光，好像要往天上飛。練功的時候，你會看到仙童的模樣和奇妙的紫色煙霧。 這部寶貴的修煉經典值得你用心學習，反復念誦理解它一萬遍以上，就能讓你飛升到最高那三重天的仙境里。到那個時候，千百種災禍都會消失，各種疾病也都能治好；再也不用害怕老虎、豺狼這些兇殘猛獸的傷害；還能趕走衰老，讓你的壽命永遠持續下去。 身體最上面有魂靈之神存在，最下面是肚臍下方的關元部位。左邊分布著少陽經的氣脈，右邊分布著太陰經的氣脈。背后腰部兩腎之間有個叫密戶的地方，身體前面肚臍那里是生門。呼吸要像太陽升起、月亮落下那樣持續進行，通過這種方式存養體內的精氣。身體內的元氣聚合在一起，就像天上星宿各有位置一樣分布在全身。紫色的祥瑞之氣上下流動，還混合著三種清透的云氣。這些氣息滋潤著五臟的精華，培養著生命的根本。七種重要的體液像洞穴里的溪水一樣暢通流動，沖刷著頭頂區域。讓回轉的紫氣和環抱的黃氣一起進入小腹深處的丹田。身體內部幽暗的地方變得明亮起來，這種光亮能照到體表陽氣的門戶上。 口是玉石池子，也叫太和宮。經常漱口咽下唾液，災禍就不會來找你。身體會發出光彩，氣息像蘭花一樣香。能趕走各種病邪，讓臉色像玉石一樣光潤。真能練成這種功夫，就能登上月亮里的仙宮。白天黑夜不昏沉，最終能成仙人。就算雷聲再大、電光再亮，也能保持內心平靜。 身體里有一位仙人穿著錦繡衣裳，紫色花朵般的裙子飄著云霞做的輕紗。衣服上有紅紅綠綠的枝條，像翡翠樹枝。七朵花的玉鎖關著左右兩扇門，厚重的金門牢牢守著最重要的機關。 深泉水流過高大的幽暗山崖，上中下三個能量中心的氣非常精微。有位柔美的姑娘輕輕走動，遮住了日光，明亮的內堂照耀著八方的威嚴。額頭到腳底像立著斧頭般分明，心靈的殿堂穩固不搖，永不衰退。 住在中池的神仙穿著紅色珠子做的衣服，披著紅色云紋衣袍，腰間掛著虎形令牌。肚臍下方三寸處是神靈居住的地方，茂密的靈芝仙草相互依靠生長。 鼻子這座高山需要精心修煉，面部這個云霧居所清凈了，元神就能巡游其中。保持體內氣脈通暢永不停息，眉毛像華蓋一樣保護著下方的眼睛。身體深處如同日月照亮空靈境界，腦中住著穿紅衣的仙人真神。真能見到這位仙人就不會生病，他紅色珠串的靈裙鮮艷奪目。舌下的玄膺穴是生死的邊界，呼出青氣、吸入玄氣時兩種光芒閃耀。修煉者掌握這個方法就能飛升天河。 想找到最根本的大道，方法其實并不復雜，關鍵在于長久地守護住身體的精氣。人的頭上有泥丸宮，身體的各個關節里面，其實都有神靈存在。管理頭發的神看上去是青黑色的，稱號是“太元”；管理腦部的神是精氣的根本，稱號叫“泥丸”；眼珠上方的神靈稱號叫“英玄”；鼻子的神靈形狀像玉做的小山，稱號叫“靈堅”；耳朵里的神靈在空曠的位置，稱號叫“幽田”；舌頭的神靈關系著生命活力，暢通無阻，稱號叫“正倫”；牙齒的神靈又尖又利像山峰，稱號叫“羅千”。整個臉部的神靈都聽從泥丸神的管理。泥丸神和另外九位真正的腦部神靈，各自都有住的地方。泥丸宮大概只有一寸那么大，就在腦袋的正中心，這些神靈都穿著紫色的衣服和飄動的紗裙。你只要專心想著頭部這個地方，就能活得更長久。這些神靈都不是分開住在別處的，它們都在人的頭腦里面。它們按照次序從里向外一圈圈地坐著。修煉的時候，你只要集中精神在內心觀想它們，效果自然而然就會顯現出來。 心神顏色紅亮，稱號是“守靈”。肺神潔白光亮，稱號是“虛成”。肝神像青色的煙氣，稱號是“含明”，它能疏通氣機主管凈化。腎神顏色深暗，稱號是“育嬰”。脾神長久存在，稱號是“魂停”。膽神像龍一樣閃耀，稱號是“威明”。這六腑五臟的神靈本質都是精氣，它們都在心內按照自然的規律運行活動。白天黑夜都想著它們，人自然就能長久生存。 肺部的樣子像一把華麗的大傘，它的下方有個童子正坐在白玉般的宮殿里。這個童子掌管七竅的精氣，負責調節呼吸，外面正對應著人體中央的鼻子和肚臍位置。他穿著白色的精美衣服，系著黃色的云紋腰帶。如果你感到呼吸不暢，身體不舒服，趕快想著這個白色的元神，配合著自然之氣進行呼吸調節。這樣修煉，就能像神仙一樣有遠見，沒有病痛災害。一直這樣練習下去，身體就不會衰老停滯。 心這個臟腑好比宮殿，形狀像含苞的蓮花。它的下面是心神居住的地方。這個心神主管身體冷熱，保持氣血調和。他穿著紅彤彤的織錦仙衣，披著白玉般的輕紗羅帶。他系著金色鈴鐺和朱紅腰帶，安詳地坐在那里。他調理血脈、掌管性命，使身體不會枯朽衰老。在身體外面，他反應在人的口舌上，能表現出五種精氣華彩。當人瀕臨死亡時呼喊他，也能蘇醒過來。長期堅持這樣做，人就能飛升仙境里的美麗霞光中。 肝這個器官就像一座宮殿，被層層青綠色包裹。宮殿下面住著一位名叫青童的神仙公子。他負責管理身體各個關節的通暢，是讓人變得聰明的源頭。這位神仙穿著青色錦緞做的披風，身上佩戴著玉做的鈴鐺。他調節控制人的精神和情緒，保持體內水分平衡。在身體外面，他的作用體現在眼睛上，讓眼睛像日月一樣清澈明亮。當各種疾病纏身時，只要專心想著肝臟神“無英”，連續堅持七天，身體能量自然就會充足。即使瀕臨死亡時想著這位神仙，也能活過來，把消散的精神重新凝聚回來，永遠不會垮掉。 腎臟的宮殿是深黑色的圓形建筑，里面有一位叫“冥上玄”的童子神仙。他掌管六腑的活動和全身體液的源頭。在身體外面，他對應著兩只耳朵，管理各種水分流動。他穿著青黑色云紋錦衣，揮舞龍紋旗幟。向上能引來明亮的彩霞、日月的光芒和霧氣。遇到上百種疾病、上千種災禍時，必須趕緊想著他。左右兩腎就像水神一樣，正對著肚臍下方的位置，這樣修煉能讓人長生不老，最終飛升到九重天上。 脾臟的宮殿位置對應土行，里面有一位穿著黃衣的明亮童子。他負責消化食物、散布精氣、保護牙齒健康，這就是名叫太倉的兩位明亮童子。他們坐在九層金色高臺上，位置就在一寸大小的生命之門中央。他們主管調和吃進去的谷物，讓各種味道散發香氣，趕走身體虛弱、避免疾病傷害。在身體外面，他們的作用體現在整個臉部的紅潤氣色，煥發的光彩能清楚展現健康。他們穿著黃色錦緞做的玉色衣裳，佩著虎紋玉章。只要專心想著這三位仙長，身體就能輕盈飛翔，實現長生成為高級仙人，永遠遠離死亡災禍。 膽的宮殿是六腑中最精華的部分，里面有一位名叫威明的童子神靈。他能像雷電一樣震動四面八方，揮動白玉裝飾的令旗；龍旗橫跨天空，投擲燃燒的鈴鐺。他主管全身的力氣，指揮像老虎般勇猛的士兵。在身體外面，他的作用體現在眼珠和鼻梁之間的區域。大腦和頭發相互支持，也都顯得光潤健康。這位神靈穿著九色彩衣和綠色花紋的裙子，佩戴著黃金白玉的飾品，衣服上繡著龍虎圖案。只要專心想著威明童子，就能駕著祥云，調動上萬神靈，朝拜最高境界的三元尊神。 脾臟大約一尺長，蓋在胃部上面。脾的正中間有一位負責人叫老君，他工作的地方叫明堂。這位老君的稱號是靈元，名字叫混康，他負責治療人的各種毛病，幫助消化吃下去的食物。他穿著黃衣服，系著紫腰帶，腰上掛著畫有龍和虎的玉印章。人能增長元氣、維持生命，都靠這位主事者。多叫幾次他的名字，他的力量自然能幫到你。脾這里的三位神仙坐在一起，每一位也都有伙伴。有的神仙屬性精微，有的屬性厚重，分別管著不同的位置。神靈名叫桃孩和合延的，能散發出光彩。在人的身體里面，不管是男是女，在下腹這片地方，都有一位叫桃康的神靈在管理。道父和道母兩位神仙是面對面站著的。師父和師母這兩個神仙住在肚臍下面很深、很玄妙的地方。你可以在腦子里想象他們的樣子，試著去感覺升到天空的狀態。練功有很多種辦法，但最終都會歸結到這個重要的地方來。關好人身體上口、胸、腹三處重要的門戶，兩只手握成拳頭靜靜待著不動。嘴里含著像金子一樣珍貴的津液細細品味，然后吞下像美玉精華一樣的唾沫。堅持這樣做就能感覺肚子不餓，體內導致生病的邪氣也就消失了。心情和念頭經常保持寧靜平穩，就能達到愉快又健康的狀態，像環繞在五座大山上的蓬松云彩一樣。精神氣息運行到頭部滋養自己，補充身體的需要。這樣五臟結實健康，不容易得病出問題。 向上看體內三大元氣（元精、元氣、元神）像連串的珠子，明亮的光線清晰照亮全身每個角落。五臟神靈在夜晚發光，煥然照亮身體所有區域，專注存想體內最根本的神就能和它一同神游。這尊神披著鳳凰羽毛做的衣服，嘴里含著虎符信物，一旦達到這種狀態不需太久就能飛升虛空。在心臟方寸之地深深存想這個內在神靈，這地方既不方也不圓，像關緊了門窗。三位神靈回歸精氣，老人也能恢復健壯，精神安定不再沖突爭斗。生命能量在體內如同含著玉環，靈性注入兩腎之間不會流失。心神像大樹茂盛的枝條萬丈高聳，可以依靠乘涼，三股靈魂自然安寧，如同天帝寫下長生命令。 大腦和心靈的居所氣勢強盛，遠遠望著命門那片黃色的區域。這個大約三寸長的器官分為上中下不同的部分。全身關竅的氣血和防御力量都由它接受，大腦深處那個紫色的最高點是神妙靈性的門戶。這是從前太上老君親口告訴我的：左邊那位神公子能發出神靈的語言。右邊有白元神并排站立的地方，就在眉心處金色的小房間和玉質的庭院里。地位最高的真人正站在我面前，那位穿黃衣的小神名叫子丹，他的氣息非?；钴S。如果你問他在哪里？就在兩道眉毛的正中間。身體內部承載著太陽、月亮和所有星星的排列布陣，七顆耀眼的星和九位神靈都守護著生命的入口。 人體上中下三個重要關口里，精氣非常深厚。頭部最細微的深處又暗又隱蔽。嘴巴是心意活動的開關和精神的機關，腳是身體和大地的連接點，支撐著生命的根基，雙手是人活動的關鍵，掌握著生命的強弱。 如果能讓上中下三個丹田都保存住流動的丹氣，最重要的流動真氣就會安穩停留在頭頂最高處。體內像層層樓閣又連著十二道門，從高到低住著的都是元神。那些精美的殿堂全是深奧的住所，里面像旋轉的珠寶器具閃著光，像玉石一樣好看。仔細觀察，小童子們安靜地坐著不動，要問這些孩子是誰？他們就在我身體里。他們去了哪里？都聚集進了大腦。他們成千上百個，自然互相連接，百十個重重疊疊像山一樣排列。名叫云儀玉華的神仙看守在耳朵兩邊。穿紅衣的神仙和名叫黃老的神，連同自己的魂，三位真神互相幫忙，一起住在有唾液的地方。東西南北中五個方位的亮光照得北斗星閃閃發光，這北斗也叫七個元星，太陽和月亮在上下左右前后六個方向運轉。神仙住的地方在人體頭頂和腳底位置。整個臉的魂和神都在這里同時存在。 通過呼吸天地精華之氣來尋求成仙，仙公和公子兩位神仙已經出現在面前。朱雀神鳥在白色石頭的本源處吞吐氣息，凝聚精氣孕育胞胎，變化生成人的身體。保持體內先天元氣、守住生命精華就可以長生不死，三股氣流向右回轉，九條經脈變得通暢明亮。純正合一蘊含生命精華于是身體充滿活力，遠遠望去心神如同排列的星辰般清晰。在堅固的黃金屋宇之下就不會傾覆，能延長我的壽命，使白發老人變回孩童狀態。 腦中珍貴的房間里，有八種純凈的云氣聚集在一起，泥丸宮中的夫人端正地坐在最中間的位置。長長的山谷代表鼻子，幽暗的家鄉代表腎臟，它們環繞著身體的邊緣地帶，六腑的氣息像六條龍一樣飛散開來，很難把它們分清楚。追求長生不老最需要注意的事情就是男女房事，為什么要做那些讓自己死掉、讓守護神傷心流淚的事情呢？如果忽略了這一點，就會掉進災禍的地方，身體里的三魂七魄都會消失。你應該做的是吸入純凈的氣息，管住自己的生命精華。方寸大小的心田和臉上的區域可以調理生命，但如果像大海決堤、百條河流一起傾瀉，葉子離開了樹木就會枯萎失去綠色，生命之氣跑光了津液漏完了，那就不是你自己原來的樣子了。專心關閉外在的景象才能長久安寧，保護好我大腦泥丸宮里的三種神奇力量。心境平和清淡，少用眼睛向外看，向內自然就明亮了，各種事物都不會來打擾你，身體安穩又平和。真正誠實的人不做那些不該做的事，就能從衰老變回強壯，經常想著讀這本寶貴的經書，就能進入上清仙境。 要常想頭部的三個重要房間是相互連通、暢通無阻的。深入感受就能清晰地覺察身體內外都沒有障礙。想象自己吸入天地間精華的氣息就不會感到饑餓口渴。身體里的守護神靈手拿毛撣，帶著另外六位神明（六?。┮黄饋砜茨?。牢牢守住那個儲存精華能量的房間，別讓它隨便流失。把它關好并珍藏起來，人就能活得長久。這些方法其實就在自己的身體里，一開始就不復雜。人體里三個關鍵的指揮中心就在附近，也很容易理解它們的功能。在那種非常安靜空明的地方專心尋找。讓整個身體保持這種干凈的狀態不被打擾或弄臟。大腦里的九個清凈房間，因為空蕩光明正直，才是神靈居住的地方。心里聚精會神想著每一個念頭，就能感受到身體各部分氣息通暢和諧。好好清理維護身體的六個重要部位（六腑），別讓它們堆積老舊廢物。堅持做到這些，人就會自然變得輕快舒暢，能走向通往天上的路。 追求長生的方法其實并不復雜，只需要認真修習洞玄經和玉篇經。同時還要調動身體內部八個方位的八位景神，以及天然生成的二十四位真人。高高地拱起雙手靜坐無為，魂魄就能安定。清靜的元神會顯現并與我對話。安穩地處在紫色房室帷幔之間，在身體外設立座位招請三宮五老仙真。點燃香束，拱手拜向玉華神，一起進入太虛天宮那像璇璣星一樣旋轉的門徑。深入追求內心恬淡的修煉方法，向內仔細觀看，就能全部見到體內的真神。真正的仙道就在你自己身上，不必舍近求遠尋求他人，何必遠遠地尋找什么機緣。 隱藏形跡與世界普通人大不相同，口中含著精氣蘊養元精，嘴唇如同朱砂紅潤。掌握住性命的關鍵，持守虛無境界。姓名一旦錄入上仙境界的檔案，死亡簿上記錄就被除去，心、精、神這三神的快樂源自離世隱居。瞬間游遍天地也沒有殘余的憂慮，仙袍一整理，四面八方的風都來助力駕馭?？刂岂{馭著三色祥云，乘著清晨的霞光。金色的仙車正正地立在那里，隨行的是如玉般美好的仙人。為何不登上仙山誦讀我的經書，那里草木茂密深幽，是真人居住的遺跡。進山修煉哪有什么困難要猶豫？人世間的紛亂，污濁的欲望就像堆積的錢財。 金木水火土這五種力量互相作用，最終會回歸成一個整體。三種元氣融合交匯，形成九重重要關卡。可以用隱藏的方法讓身體融入大地，讓能量在全身八個方向循環流動。腎臟所在的深谷和隱蔽部位，排列著許多氣息通道的樞紐。三處明亮的光芒顯現出光華，這是生與死的關鍵界限；大腦深處的奇妙景象中，象征太陽和月亮的光輝相互映照。頭頂大腦部位是陽氣的父親，陰氣根本是元氣的母親。日月星辰三種光芒明亮地照進你的身體內部。能夠守住這最根本的精神真髓，所有修煉目標就都完成了，自己身體里的精神力量一點都不能丟失。 向高空中的太陽月亮奔行是我的重要方法，有日神和月神妥善地保護幫助。這樣就能見到天界最高處的虛無仙長。用這個方法可以讓容貌恢復年輕，補充血液和滋養大腦。嘴里含著天地靈光，帶著五位皇神仙長同行。腰上系著虎頭圖案的符箓，佩戴著黃金耳飾。駕起快速的風迎接新生，去參加東方仙山的盛大聚會。 要修煉身體里最根本的精氣，首先得練好魂魄。這種最初的生命能量很難一下子感覺到。必須達到非常純凈的狀態，才能真正察覺到它。最需要避開的是死亡的氣息和各種臟東西。當六種重要的精神力量匯聚到身體內安靜空虛的地方，就能結成珠子一樣的東西，穩固住生命的根本。那個珍貴的鎖具要保持完好結實。閉上嘴巴，卷起舌頭吞下體內寶貴的津液，堅持這樣修煉下去，最終就能成為會飛的仙人。 仙人和得道的人并不是天生就有神奇力量，是通過不斷積累精微之氣才成為真人的。那位黃衣童子美妙的聲音很難聽到，他的教誨寫在紅色的玉書和竹簡上，文字是赤紅的丹字。他的稱號是真人，戴著金色的頭巾，穿著護甲拿著符咒，打開身體的七竅門戶。他掌握著火的符咒圖畫，守衛著靈性的關口，在身體前部位置高、后部位置低，各自排列。他揮動百丈長的利劍舞動錦緞的旗幟，十種絕技法陣在空中旋轉飛揚。噴火的鈴鐺高過云霄，隊伍飛過帶起煙塵。他常駐的位置就在額頭黃庭關那兩眉之間的地方，這可絕不是枝葉末節，而是真正的根本所在。 天上高貴的紫清上皇和大道君，身邊有太玄太和二位仙真在左右伴隨。他們化生萬物也助我成仙，飛升上十重天駕馭玉輪。需要晝夜不斷專心存思七天七夜不能睡覺，你如果能照做就能長久存在。積累功力刻苦修煉不是輕松自然的事，這既需要非常真誠的心意也需要專注努力。在體內守住這些真元堅固無比，這才是最根本的真實，在內心虛無恬靜的狀態下自然會引來神明。 各種糧食的果實是大地的精華，但外面吃到的美味五味其實是邪魔污穢腥臭的東西。這些腥臭擾亂神明，讓體內根本的精氣散失零落，這樣哪能從衰老變回嬰兒呢？這樣會讓三魂迷迷糊糊，七魄軟弱瓦解。為何不去吸收那平和純凈的氣體精華呢？這樣就能不死，進入身體丹田保持安寧。 心臟這部典籍與五臟整體相關聯，它主導著五臟，我們日常的行動和思想都應對照著它，以修行道德。保持清凈會產生喜悅之氣，自身會發出光明，無論是坐著、起身還是其他活動，我們的身體都依賴它作為根基。白天陽光照耀萬物，晚上則收斂儲藏，同理身體也應暢通精華之氣，調和陰陽平衡。 修煉的過程會經歷上下前后左右六個方向的變化，還要在清晨和傍晚像太陽升起落下那樣收攏心神。腎臟里的兩位生命主管負責延長人的壽命。讓氣息在身體內運轉并向下流動，就像北斗星轉動位置一樣，關鍵要懂得保存體內最初始的陽氣。知道什么是剛強卻能保持柔和的姿態，人就不會衰老；明白什么是光明卻也能關注到黑暗的存在，這時候要立即安靜坐下守護好自己的身體。 肝氣充足清爽又悠長，它布置連接著六腑，就像生出日月光輝那么重要。心念和精氣專注一致，體內就不會混亂失衡。它在上面配合著三焦通道，在下面生成珍貴的唾液。這種精妙的體液像云彩一樣在體內流動，能去除污濁留下純凈。它清洗滋養頭發牙齒，調理全身各個部位。引導這唾液從舌下引入眉心區域，再向下滋潤喉嚨，讓神明的通道保持暢通。安靜坐著等待身體內部的保護，讓精神游走到重要的丹田部位，輕盈舒適地與體內三位神靈相伴，如同坐在清涼的席子上。五色的云氣交錯像一片青綠，閉上眼睛向內觀察就能自然相互照見。讓心中的各種神靈恢復狀態并相互配合。體內七種重要精華開啟了生命的門戶。人體自然規律運行順利，保存住生命的根本。這樣活到一百二十歲還能保持活力。過了這年紀再想維持確實更難。只能等待那種反復提煉的珍貴丹藥。關鍵還要專心想著體內七位重要神靈。日月的光芒可以挽救衰老損傷。身體內的水氣循環流動遍布全身，沒有盡頭。 肺產生的氣息從三焦通道開始運轉。在身體深處觀察感受時，要關注那個掌管此處的小神仙“童子”。這個神仙調養五臟精華、促使頭發牙齒健康生長。將口中津液分三十六次咽下。這樣能打通全身脈絡，讓血液開始新生。面部皮膚會發出光澤，像金子玉石一樣潤澤。牙齒堅固頭發烏黑不會早白。心里要牢牢守住這個真正的神仙“童子”，別讓他溜走散掉。應當想著肺這座宮殿里有座位和席位，讓體內眾多的神仙聚集起來，互相呼應幫助。 收攏心神，把像羽毛傘蓋那樣的氣息藏好，抬頭看天上的居所（頭部區域）。朝拜太陽神，歡喜地互相呼應。八位威嚴的神明能驅除邪氣，脾神最終要回到胃這個家園。用心培養身體的根本就不會干枯，關閉好下腹的關鍵門戶，保護好這個寶貴的部位。體內所有神靈因此得到福分，使人壽命長久還有剩余。這就叫脾像支柱一樣立在身體中央。五臟六腑都認它為主宰，它向上連接頭頂天門，進入額頭部位。它懂得保持柔和姿態又含有剛強力量，在頭頂協調太陽月亮的光芒。外表方正剛直，內在柔和圓融，神性就住在里面。它能暢通血脈讓五臟充實，使骨骼結實、筋絡紅潤、骨髓潔凈如霜。脾神能保護七竅除去災禍，像日月布置安排陰陽平衡。陰陽兩股氣相遇融合，變成珍貴的唾液精華，雖然味道清淡卻是滋養生命的食物。名為子丹的體內神靈呈上金黃色的食物，這就是所說的珍貴精華。至高神靈隱藏的環形結構（喉嚨或丹田），當中有八面珍貴的精華。它們灌溉人體八種津液，讓腎臟獲得滋養。我潛藏在身體深處觀察自身形態，體內元氣發動，三股玄妙氣息運轉，透出青色的初始能量。在朦朦朧朧的狀態里達到純凈境界，坐在眉間高臺上看見神明顯現。在這逍遙領域里真氣旺盛，滋養著健康容顏。向內靜默觀察，鍛煉五臟形體。三種精氣盤旋環繞，就能獲得神明力量。像隱藏的龍和靈芝，還有云霞中的珍貴精華（比喻體內精氣）。這些精微物質能當食物，還能調動眾多神靈。身體上面覆蓋著深奧能量，下面連接著威能的象征（如腰部力量）。 洗干凈身體，去除濃烈的氣味，進入安靜的屋子面朝東方念誦珍貴經文。大約念夠一萬遍，其中的道理自然會清楚明白。放松心神沒有雜念，以此獲得長久存在。嘗遍各種滋味后正氣會恢復，內心平靜消除煩悶，不要煩惱怨恨。誦經次數完成后，體內精氣神完好無損。一位穿黃衣的神女會把奧秘告訴你。當真正的仙人到來，他會派六位神靈幫助你。你就得到了隱藏的靈芝和珍貴的修行秘籍。十次朗讀經文四次叩拜朝見太上神君。先拜見天帝的神位，然后面朝北方。這本黃庭內經就是順暢的仙家天書。傳授的人就是老師，接受的人要立下誓言。用云霞般的錦緞、鳳凰圖案的羅布加上金紐扣系好物品，代替割頭發傷皮膚的古老儀式?；ハ酄渴值巧?，飲下紅色丹藥作為結盟象征。像刻金字的玉一般珍貴的仙書才能向立誓者公開?？梢詡魇诘闹R要告知天、地、水三官。別讓七代祖先在陰間受苦。這至高的精妙話語能使人成為神仙。長生不死的方法就在這本真正的經書里面。 二、中景篇 想著自己頭頂戴著天神。頭發像無數光線般的星星，彎曲盤繞，光澤如同深沉的夜空。頭頂正中央的孔竅大小像一枚銅錢，天上的星光與純凈之氣從這里進入。它滋養人的骨髓，浸潤生命的根本。在下面協調六腑，連接五臟的功能。消除體內的污濁之氣，從肚臍下方的門戶排出。還要專注地想著雙眼黑白分明的界限。左眼代表太陽，是天神居住的地方。這位神靈的形態約一寸長，穿著深紅色的衣服。眼睛周圍有十二位神女在四周環繞。右邊的眼睛代表月亮，太一神自然就在這里。這位神靈的形態約一寸長，穿著純白的衣服。同樣有十二位神女在周圍循環守護。專注地想著雙眼瞳孔之間的距離大約三寸，中間排列著北斗七星和天上七顆主星的位置。上方有位神仙名叫元一五華君。他正坐在頭頂，形狀像圓形的盤子。這位神仙的形象長約七寸，擁有變化的能力。耳朵的樣子對應白晝黑夜的聽覺，中間空闊是為了聽得清楚。耳朵里有位主管聽覺的神靈（黃庭主聽門），他想請天神降臨，天神的形態如同紅色丹藥。這位神靈的形態約三寸高，戴著深青色的頭冠。他平時駐守在鼻子上，等待眾多神靈到來。專注地想著鼻子通暢舒適、氣息芬芳，鼻子里有位神仙穿著黃色衣服。這位神靈的形象約兩寸高，清晰地顯現在人面前。純凈空靈的神奇氣息就在這里，它能讓我頭腦清醒，了解周圍情況。專注地想著嘴巴又大又紅，形狀如同四方形。 想著口中充滿珍貴的精純液體，好像涌出金色的糧食。主管這里的神靈大約七寸長，紅亮強健。它在嘴巴里左右轉動吸引津液，舌頭上的紋路向四面展開。另外一位神靈約三寸高，穿著深黃衣服，左右兩邊有神女護衛東西兩側。它們穩固身體深處，調和各種滋味。這種修煉方法非常神妙，有利于自身銳氣。還有一位神靈七寸高，穿著鮮紅外衣，眾多神靈輔助滋養，使人具備仁、義、禮、智、信五種基本品質。它像粗大的管道繁衍茂盛，掌控身體上部的活動。明白舌頭的重要性就能長壽無盡。 舌根像美玉，鮮紅如朱砂。它主管感受味道，連通著分泌津液的源頭。接著往下想喉嚨一圈圈的結構，從這里往下通流到兩乳頭之間的區域。喉嚨通道里有陰氣和陽氣的神靈，像夫妻神靈一樣存在，他們握著玉石長戟站在喉嚨邊界上。這樣就能保證吃喝不影響氣息正常向下運行。想著肺分成五片葉子，發出白玉般的光芒。肺的顏色青白明亮，像冰像霜，它在心臟上面覆蓋保護著全身。肺上面有一位叫玄童的神靈，模樣像月光。真正的精華覆蓋在上面，內部清潔明亮。 肺內部的空間上下貫通流通，有細小的通道連接一個重要地方。如果這里的氣息停止或運行不暢，生命之道就會斷絕，導致身體死亡。完全斷絕氣息是絕對不好的，眾多神靈都會失去供養而帶來不祥。修養生息需要仔細調整呼吸的起點。喉嚨上方能看到五臟的精氣顯露出來。負責風的神明在右面協調體內的陰陽平衡。人體內象征伏羲和女媧的兩種原始神靈之氣，也會有活躍或沉寂的狀態。肺的功能與天上的太白金星、華陰仙鄉相關聯。肺氣運行時，如同駕馭白虎在風雨中穿行。 心臟大約五寸大小，尖端朝下延伸，它的作用如同滋養生命的根本支撐著身體中央。心臟就像一顆發著紅白光芒的明珠，如同日光般明亮，里面有三個孔道氣息強盛。眾多精氣如同千乘車馬一瞬間集中到達眉頭中心。這些精粹的氣運行匯聚之處如同南方的霍山。 身體里最重要的心神，是個非常奇妙精細的存在。它穿著太陽一樣鮮紅的外衣。這顆心是深紅明亮、光芒閃耀的。它頭上戴著朱紅的帽子，身上纏繞著九條色彩絢麗的帶子。它還配備了像火一樣通紅的神奇兵器。這心神享用著體內最精華的津液滋養。它在身體里，屬于主宰東方的位置。 我們要學習心神，讓它像初生的嬰兒一樣純凈、明亮、清澈、透明。當心神在身體內外活動時，會駕馭一輛大紅車。這輛車由三對神奇的力量在前面拉著。車上有高大的紅色車頂蓋，紅色的車廂架子和紅色的車廂門簾。一只通紅的仙鳥叼著神秘的符咒，拍打著翅膀在前方飛翔。 要想理解心神在全身各處活動的情形，必須知道天上的那九顆主星。心神能使人頭腦清明、意識清晰。它能判斷人是會繼續生存還是會走向死亡。心神的運行流轉都遵循著整個天地的規律。我們通過調整心神的狀態，就能保持自身的安定穩固。心神會向身體下方運行，順著貫穿身體的內部通道移動。它要經過脊椎這條重要的主干道。它還需要穿越身體內九處關鍵的關卡要沖。 肝臟分成七片青色的葉子，膽囊就緊挨著它存放膽汁。肝臟的形狀像鴨子的后背那樣寬厚，又像展開翅膀飛翔的鳥。還像中午時分挺直生長的韭菜葉子。肝臟里住著很多神靈，分為東方和西方兩邊的首領。 這些神靈管理的區域，是一個叫做“紫亭鄉”的珍貴地方。肝臟里最重要的那位神靈穿著閃青光的衣服。這位神靈的身高大約八寸長，平時出行會乘坐一條青色的神龍。 這位神靈的力量向上能連接天上的木星，也能連通東方的大山泰山。 膽就藏在肝臟里面，顏色像綠色的水汁，大小跟一個雞蛋差不多，中間是純粹的黃色。膽囊里的神靈大約三寸高，衣服發出青色的光芒。這位神靈的精氣可以變成一條黃色的飛蛇，能夠驅趕和散去害人的飛蟲。 這位神靈的名字叫做軌敵，它的任務是抵御從四面八方過來的有害之氣。胃部負責接收并利用三股源泉的滋養，并且關聯著天上的太陽和月亮。胃的上半部分顏色發白，中間部分濕潤有水氣，還帶著紅亮的紋路。胃里面有安穩平和的氣息，這種氣息向上可以供養非常微弱的元氣精粹。 當你口渴的時候，就去想象胃氣可以產生出像珍貴汁水一樣的津液。當你饑餓的時候，就去想象胃里面的東西是寶貴的黃色糧食。胃里面的神靈大約也是三寸高，就居住在胃的正中央位置。它在丹田部位發生變化和調節功能，這樣身體的許多疾病都能被治好消除。 脾臟的主要助手顏色是很正的黃色，像兩片帶點尖的葉子，緊挨著胃部。它的形狀像金子做成的吊墜，顏色是黃褐色。脾臟的神靈總是讓人感到舒服、甜美、滋潤，并能打開內部的通道空間。脾臟最主要的那位神靈大約九寸高，衣服是黃色的光芒。它出門的時候乘坐一輛青綠色的車，由飛龍拉著在天上飛行。向上能聯系到天上的土星以及地上的少室山。它負責產生酸、甜、苦、辣、咸這五種味道，并滋養支撐身體的四種基本活動功能。 腎臟的顏色是黑的，緊靠在背后的脊柱旁邊，位置在肚臍的后面。大小跟一個拳頭或者倒扣的杯子差不多，也像一只趴在關卡上的大老鼠。顏色又黑又亮，像刷了黑漆一樣，兩邊有淡黃白色的脂肪包著腎臟。腎臟里面有無形的精神力量，那是珍貴的內在宮殿，位置就在身體內世界的正中央。腎臟最主要的那位神靈大約六寸高，穿著暗紅色帶褐色的衣服。他出門時乘坐黑色的神獸玄武，這只神獸其實是龜和蛇的結合體。他掌管身體里的水液，這些水液在身體里上下流動，像淹沒土地一樣，流遍所有血管和所有細小孔道，讓它們保持正常健康。這些水液在上面跟身體上部關鍵的星辰位置相互連通配合；在下面則跟身體下部重要的基礎結構相互連接支撐。膀胱在腎臟的下面，像一個盛水的袋子。膀胱的神明也大約六寸高，穿著深黃褐色的衣服。有十二位女神在帷帳里面跟隨著他。 五種顏色的光芒發出黑色光輝，照亮身體四周。這五種顏色有青色、紅色、白色、黑色，最外面一層是黃色。五層守衛圍在四周，四個方向的門都敞開著。中間空曠的位置，心靈所在的靈臺像華麗的房屋殿堂。 紅色的小樓二寸高，里面自然互相連通。女神們在小樓里聚集著做游戲。她們掌握著無窮的力量，控制著陰陽變化。她們指揮六條深青色的神龍，排列在身體的左側。 白虎拿著弓箭守衛在身體的右邊。朱雀舉著兵器在前面開路引導。玄武提著鼓在后面跟隨。成千上萬的神仙和隨從在身體里自由往來。 就像坐著高高的車子升上九重天。帶著身體的核心元神運轉通過八個身體關卡。身體和大道完全融合，互相呼應配合。最后我的元神重新回到身體正中央的位置安定下來。 修煉時人的意識狀態會模糊不清、變化不定，沒有人能確切知道它什么時候出現或消失。所以說五臟六腑最核心的部分，以及生命活動所模仿的各種現象，最終都要歸結到身體下腹部的丹田位置。如果真能明白并掌握這個道理，就能獲得超越世俗、達到長生境界的方法。 肚臍下方一寸的地方叫做丹田。盤繞的腸道與脊椎緊密連接。肚臍下方方圓三寸的區域名叫關元，那里像有四面的紅色圍墻圍護著。最關鍵的東西就在關元的正中央，兩邊有像門一樣的功能部位。 這里住著的神仙大約五寸高，衣服上有金色的花紋。它能自由變大變小，非常神奇。再往下感受肚臍更深的地方，緊挨著腰部的重要穴位命門。在距離肚臍一尺的位置也有奇妙的反應。 那里有兩位女性神靈在旁邊守護，但她們也會干擾人，能夠迷惑修煉者的心思。 集中精神調節身體三個關鍵部位（心神、肺神、腎神），疾病就會離開身體。通過反復誦讀這本經書，可以讓人進入安寧快樂的狀態。 配合天地自然運行的規律，保證體內六種重要器官工作正常穩定。明白這個最根本的生命規律，就能掌握事物的核心原理，完全了解人的本質。 三、外景篇 太上老君在清閑時寫下這篇七言詩，解釋人的身體形態和體內各位神靈。人體上部有黃庭穴，下部有關元穴。人的后腰有幽深的命門位置，前面也有被稱為命門的要害部位。呼吸的氣息從胸腹之間進入下丹田?？谇恢械慕蛞汗喔茸甜B舌根。如果能認真照此修煉，就可以長久健康地生活。黃庭穴內部的神靈穿著紅色衣服。 關元穴像一種重要的鎖鑰，能夠關閉身體的兩處門戶。后腰的命門部位像高山一樣巍峨。下丹田里的精氣非常精微?？谇恢械慕蛞合蛏献甜B身體，產生寶貴的精華。 舌根堅固，人即使老了也不容易衰老。身體中間區域有一位穿紅色衣服的神靈。從肚臍橫著向下三寸，就是神靈居住的地方。這地方的內外空間被重重地關閉保護起來。 你應當調養修治位于鼻子或頭部的呼吸通道。深奧的氣管能承接容納精華。你要趕快穩固住自身的精氣來支撐自己。身體里住著一位神仙，常穿深紅色的衣服。 如果你能見到這位神仙就可以避免生病。它豎立在身體里面，大約一尺長。如果你能守住它，或許就不會有煩擾。通過鼻子或頭部呼吸來自然補充自身精氣。你身體保全完好堅固將會得到福報。心神所在的地方要小心保護好里面隱藏的東西。精神和精力重新回歸，年老的人也能恢復強壯。內心郁結的閉塞之氣就會向下流動疏通。好好滋養身體的根本讓它強壯有力。 修煉真道的方法并不麻煩，沒有煩雜事務。心靈所在的腦部上通頭頂，下臨身體中部區域。你心窩的位置在身體中部關隘下方。 心部這個宮殿是神靈進出的門戶。里面住著一位心神，它會指導我修煉。額頭中央的位置通向四面八方，是氣血的源頭，像大海的起點。名叫子丹的真人顯現在我面前。 身體上中下三個關鍵部位的精氣非常深厚。你想要長生不死，就要修煉頭頂區域。心就像一座紅色的高樓，有十二層的通道環繞。大腦這個精美的居室里聚集著五彩的神氣。 心神在身體的中心區域顯現。在它下方沿著脊椎，有一條像長城的通道通向深處的腎區。追求長生的關鍵是要非常小心對待男女之事。要舍棄放縱的欲望，專心守護自己的精氣。 小小的方寸心田和整個面部，可以調理生命。把這些根本的地方一直放在心里，保持平靜安定。推開雜念讓精神暢游在三種神奇的氣息中。日常生活中保持心境平和，內心就能安寧太平。 經常想著頭部的重要位置，就能讓精神變得清晰明白。常常想著脾胃區域，就不會感到饑餓口渴?？梢哉{動六腑神靈來發揮作用。關好身體的精氣通道，人就能長久健康地生活。 在心臟中心區域的前方，是神靈居住的地方。清理自己的內心管理自己，不要留下敗壞污穢的東西。仔細觀察五臟活動，注意它們運行的節奏規律。調理六腑功能，讓它們保持清潔如同白絹。 虛無自然的狀態是大道的根本。萬物都有自身的規律，大道其實并不復雜費力。放下雙手順其自然，身體就能保持安穩。心中空蕩沒有雜念的地方，就像在幽靜的空間里。 安靜空曠，口中什么也不說。在這種狀態下練習調和身心，獨自堅持守護，就像達到了真人的境界。平靜淡泊沒有欲望，在大道的境界里自由行走。面對清凈芬芳整潔的女神。培養良好的品德明白事理，這就是與神靈溝通的門徑。 修煉大道要獨自安靜生活，調理生命保持內心空明境界，平靜淡泊自得其樂不要胡思亂想，就像翅膀長好羽毛豐滿整齊伸展。 長久堅持下去就能飛升離去，金木水火土五種元素雖然不同但根本相同，三處丹田的氣流融合根本就是一體，誰能和你共同把握日月運行的規律呢？ 懷抱最珍貴的元氣調理你的身體，你能專心守住根本純粹就能完成所有事情，這根本純粹的東西你本來就有守住別丟失，就能不死最終進入珍貴的內室。 如同太陽月亮升起落下是氣息運行的規律，天上七分地氣三分要相互配合，氣息的上升下降聚集分散和諧才能長久，像美玉石頭般珍貴樸實的精氣就是我的珍寶。 你身體里本來就有這些精氣，為什么不守住它們？內心明白生命的根本才能滋養出光彩和活力。順應天地自然的規律，匯聚隱藏身體內部的精華，身體內外不同種類的精氣來回運轉互相配合呼應。 修煉到頭部就不會迷失方向犯錯誤。想象中有一座高聳的山峰，多么巍峨屹立。山里住著真人可以聽你安排，用紫氣的宮殿和城樓保護著他。把太陽和月亮當作隨身的護衛，像明亮的珍珠一樣。求道不是為了空活一萬年，目標要清楚明白，但長壽并沒有固定的期限。外在的根本在于聯系三種陽氣，好的資源自然會來。內在管好三種重要的精氣就能長生不老。 身體的輕靈部分想往上飛，陰重的部分想沉入深水。但這輕靈部分和陰重部分互相返回才是符合自然規律的。這樣就能結成珠子穩固住生命的根本。寶貴的津液讓身體完整堅固。 人的身體像大地承載天空一樣運轉循環，如同四季運行不停，核心像紅色的船。身體前面位置高后面位置低，排列著各種通道門戶。體內重要的精華是珍貴的丹藥和純凈的津液，如同精心挑選的珍寶。 身體像靈龜吐出氣息，這些氣息通往滋養生命根本的地方。這里有位真正的神仙戴著金色頭巾，背著護甲拿著符咒，開啟身體的七個門戶。這是最根本的東西，不是細枝末節。 白天黑夜都警惕珍惜這些精氣，人就能長久存在。仙人和得道的人沒有神奇之處，是通過積累精氣達到專注純凈狀態才成功的。普通人吃谷物和五味食物。 唯獨他吸收天地的精華氣息，因此能夠不死，上天也會幫助他?，F在說明五臟的位置和作用：心臟是全身的總管，是五臟的王。 肝臟的氣息通過調理能變得順暢悠長。它安排五臟位置并主管重要的身體活動，就像主管日月星一樣。它在上面連接著三條主要的氣脈通道，在下面滋養著口腔分泌的珍貴津液。我安靜的神魂就在肝臟的中央位置。 這些精純的液體像泉水流動，幫助去除鼻子里的異味。珍貴的津液積聚在咽喉上方的重要部位，包含在眉間或頭頂的重要區域。肝氣運行時，體內激蕩的聲音像打雷閃電一樣響亮。肝臟的位置，右面位置對應西方，左面位置對應東方，這就是我修煉的身體部位。 安靜守在肚臍下方和命門的位置，等待元氣運行。這些地方靠近你自己，需要你自己守護。保持心思清凈不多做不必要的事，神氣才能停留安定下來。精神在身體上下流動，自然地引導各處。 精氣合于自然規律，是能夠使人長生的根本東西。當眼睛耳朵等七處開口暢通時，就不會察覺自己衰老。然后靜坐在頭頂部位等待陰陽氣息調和。氣息向下經過喉嚨時，神明的通道就能通暢。 經過頭頂位置會覺得清新涼爽。在體內純凈精氣的深處顯現出我的本來模樣。堅持這樣修煉有望返老還童實現長生。再流經舌下的津液池就能激發腎精。 站在額頭中央意念想著腹部下方位置。這樣會讓體內的各位神靈開啟生命的門戶。使身體自然規律運轉通暢，保護好生命的根基。體內陰陽二氣分布排列，像流星那樣閃爍。 肺的氣息從三條主要氣脈通道開始運轉。靜坐著觀想頭頂部位，等待氣息像從前那樣自然流動。口中珍貴的津液會經過身體的六個重要器官。 隨著呼吸，鼻子里的氣息也能讓耳朵聽清聲音。仔細體會身體內部，就能感受到那個小孩模樣的神靈存在。他調養身體的精華，保護頭發和牙齒健康。這樣會使面容有光澤，頭發不會提早變白。 津液順著喉嚨向下流動非常順暢。各位神靈都聚集在這里互相幫助配合。氣息繼續下降到心區那片紫紅色的區域。意念專注于頭頂位置，觀想氣息在暢通的胸腹空間內運行。 專心守住心神，讓它與其他部位互相配合。通過觀察我的精神狀態，能夠排除各種不好的氣息。脾的神靈最終會回到胃這個家園。這樣能讓體內的通道通向清虛無礙的境地。 保護好身體的根本就不會干枯。關閉好腰部命門的位置如同保護珍貴的都市。壽命能夠延長到萬歲以上。脾臟中的神仙主管腹部中央區域。 他讓五臟共同運作發光，如同有日月的光輝協調。向上連接頭頂天門與額頭中央。暢通六腑調節金木水火土五種運行規律。在身體內部，金木水火土的運行規律最為重要。 他能讓血脈運行通暢，汗水分泌恰當如同滋養的漿液。修護眼睛耳朵鼻子嘴巴七處開口，除去不好的氣息。陰和陽兩位神靈相互作用變化，產生珍貴的精華。向上吸收天的能量，讓壽命變得長久。如同太陽月亮運行布置，管理著體內陰陽的平衡。五臟之中，腎臟的精氣最為精微。它隱藏在身體最陰暗的部位，維持著我們身體的形態。氣息通過身體前后下方的門戶，匯集在肚臍下方重要的區域。 在安靜虛無的狀態下平穩呼吸，想象并顯現出自己的形體，這能強壯我的骨骼、肌肉和血管。在有點迷糊的狀態中，感覺經過了某個地方，想象自己坐在住處下面，旁邊有幾個小童子陪伴。 在身體內部平穩呼吸，專心想著體內神靈那明亮的光彩。意念到達頭頂上方那巨大開放的空間。保持內心平靜沒有貪念，滋養身體最根本的元氣。吸收服食這種深層的純凈能量，人就能繼續健康地生存下去。 讓氣流返回到身體的七個重要門戶，飲用深藏的精氣。意念通過喉嚨上端，經過青靈部位。穩坐在胸口位置，能看見那小孩模樣的神靈顯現。這時可以向年老仙人請教奇妙的方法。 服食那些像靈芝紫花般珍貴的精華能量。頭頂上方保持干凈空曠，把意念凝聚在肚臍下方區域。感覺口中津液滋潤產生生命的根本能量。體內上中下三處關鍵部位互相配合，打開了生命的門戶。 體內各種欲望滿足后，純凈善良的氣息就會恢復。披散著頭發堅持修煉，人就能長久存在。至高無上的道廣闊無邊，內心不要煩惱。我的話說完了，不要隨便傳播給別人。 |
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