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蹲廁所刷手機十分鐘顆粒無收的人，現在看還來得及 中國慢性便秘人群已達9000萬，成年人每四個人就有一個中招。  蹲到腳麻、臉色發綠、肚子脹成皮球，最后只能用手摳，這畫面醫院肛腸科天天見。  食物才是最好開塞露。 六樣便宜菜每天輪著吃，比番瀉葉溫和，比蜂蜜水管用。  第一樣，黃瓜雞蛋炒口蘑。 一根黃瓜帶皮吃，纖維量翻倍；口蘑每百克三點五克膳食纖維，雞蛋負責潤滑，晚飯來一大盤，第二天準點打卡。  第二樣，秋葵炒雞蛋。 秋葵黏液里可溶性纖維占七成，能在腸子里變成天然海綿。  日本研究發現，連續吃一周秋葵的實驗組排便頻率提高了百分之四十五。  第三樣，孜然炒蘑菇。 平菇、杏鮑菇、香菇隨便搭，一大盤才兩百大卡。  蘑菇多糖能把水分鎖在便便里，不干不硬，排出像香蕉。 第四樣，清炒紅莧菜。  紅莧菜的鈣是菠菜的三倍，粗纖維能讓大腸蠕動速度翻倍。 廣東人喜歡拿它焯水涼拌，其實大火快炒兩分鐘更鎖鮮。  第五樣，涼拌芹菜。  芹菜桿每咬一口都像掃帚刷過腸壁，葉子別丟，葉子膳食纖維比桿還多三成。 加點蒜末和生抽，清爽不胖。  第六樣，家常西葫蘆。 西葫蘆百分之九十五是水分，卻含鉀三百毫克，能把腸道垃圾泡軟沖走。 切薄片下鍋炒二十秒出鍋，脆生生最通便。 想更快見效，記住三招：早上空腹先喝三百毫升溫水，飯菜里淋兩小勺亞麻籽油，十點前關燈睡。 堅持三天，蹲坑秒變滑滑梯。 |
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