三焦不通？4個帶“中”字的穴位，通氣血、調臟腑，幫你橫掃身體沉重大氣

胸悶氣短、吃點就脹、腰腿發冷、心慌煩躁……這些看似不相關的小毛病，其實可能是三焦氣機不暢在“搗亂”。三焦就像身體里的“能量通道”，上連心肺，中接脾胃，下通腰腎，一旦堵住，全身都容易出問題。

一份針對上班族的健康調研顯示，超七成久坐人群存在三焦不暢的問題，表現為疲勞乏力、消化不佳、情緒煩躁。中醫經典《難經》早有記載：“三焦者，水谷之道路，氣之所終始也”，暢通三焦，才能讓氣血周流、臟腑調和。

古人稱“百病不治取其中”，膻中、中脘、委中、中沖這四個帶“中”字的穴位，對應三焦各段，能精準疏通氣機，就像給身體的“管道系統”裝上了調節閥。

膻中位于兩乳頭連線中點，是“氣之海”，專治上焦氣滯導致的胸悶、心慌、愛嘆氣。

用大魚際順時針揉按膻中穴3分鐘，力度以有酸脹感為宜，配合深呼吸，能瞬間打開胸腔郁氣。有位老師長期備課伏案，總覺得胸口發緊，按揉一周后反饋：“喘氣順暢了，講課也不覺得累了。”

中脘在肚臍上4寸，是脾胃的“指揮中心”，能改善腹脹、消化不良、身體發沉等中焦濕滯問題。

雙手搓熱后捂住中脘穴，保持5分鐘，或用掌根順時針揉按，每天飯后做一次，能給脾胃“添把火”。上班族久坐后腹脹，試試走路時輕揉中脘，比吃藥更舒服。

委中在膝蓋后方腘窩中點，是下焦氣血的“排污口”，對腰腿酸痛、下肢冰涼、水腫很管用。

用空心掌拍打委中穴100下，力度由輕到重，拍完配合拉伸后腿，能快速疏通膀胱經。司機師傅久坐后常按這里，腰腿沉重感會明顯減輕。

中沖在中指尖端，是心包經的“末梢開關”，專治心慌、煩躁、急火攻心等心神不寧的問題。

情緒激動時，用指甲輕掐中沖穴10秒，配合深吸氣，能快速平復情緒。考試、演講前按一按，還能緩解緊張。

• 晨起搓膻中：喚醒上焦肺氣，呼吸更順暢；

• 午飯后揉中脘：促進中焦運化，不脹不堵；

• 睡前拍委中：疏通下焦氣血，睡得更沉；

• 煩躁掐中沖：穩定心神，避免氣機紊亂。

三焦通，則全身通。這四個“中”字穴操作簡單，每天花5分鐘按一按，就能幫身體自己調暢氣機。