 處暑秋風起，順遂至萬家。 處暑時間2025年8月23日 農歷七月初一，星期六 04:33:35 農諺有云：“處暑天還暑，好似秋老虎?！?/span> 處暑一至，暑氣未消，燥氣已起。 此時陰陽交替、冷熱交鋒，是調養身心的重要時機。 稍有疏忽，調理不當，極易口鼻干燥、倦怠煩心。 若能順時而養，便能巧避秋燥，迎來舒心自在的秋日時光。 今日奉上處暑養生“三忌、三宜、三秘訣”，助您安穩度秋，為健康筑基。
三忌 1.忌添衣過早，順秋凍 常言道：“春捂秋凍” 處暑后，氣溫雖降，地氣尚溫。 過早穿上厚衣，汗孔緊閉，體內余熱無法發散，反易積聚成火，誘發咽痛。 適度“秋凍”，有助于身體緩慢適應寒冷，增強御寒能力。 建議采用漸進式添衣方式： 先由短袖換為長袖，單褲逐漸增加襯褲。 早晚溫差較大時，應隨身攜帶外套以便隨時穿脫。 需注意“秋凍”并非一味少穿，體弱者及老年人群應根據自身狀況合理保暖。  2.忌辛辣油膩，防秋燥 中醫認為：'秋三月，省辛增酸。' 秋季燥氣當令，辛辣食物如辣椒、花椒等會助燥傷陰，加重口干咽燥等癥狀。 油膩食物難以消化，易生內熱，與秋燥相結合更易損傷肺陰。 因此，秋季飲食宜清淡，烹調方式以蒸、煮、燉為主。 建議多食滋陰潤燥之品，如冬瓜蓮子百合湯、銀耳雪梨湯等，有助于清心潤肺，安撫煩躁。 同時，應注意補充富含維生素的當季果蔬，如葡萄、蘋果、冬瓜等。  三、忌吃姜暴汗，護陽氣 民諺提出：“秋不吃姜，燥不外放?！?/span> 處暑后晝短夜長，天地陽氣開始收斂。 而姜性溫辛，雖能驅寒發汗，但其發散之力與秋季“收斂”之氣相悖。 若因習慣或烹飪需要用到姜，可少量配伍于湯粥之中，最好不要單獨大量食用。 并且，秋季人體陽氣漸收，汗孔漸合。 此時過量食姜或通過高溫運動等方式故意引發大汗，反而會過度耗散陽氣與津液，導致口干、咽燥、疲倦之感加重。 秋季養生應當遵循“收”的原則，涵養陽氣，為秋冬健康打下基礎。
一、宜吃三寶，養陰清熱 經過春夏消耗，人體需平和進補。 處暑時節，飲食當以養陰清熱為主，以合時令養生之需。 1.鴨肉 鴨肉性涼，富含蛋白質和微量元素。 中醫認為鴨肉入肺、腎經，具有滋陰養胃、利水消腫的功效。 處暑食用鴨肉，可緩解口干舌燥、虛熱乏力等癥狀。 生活中，推薦燉湯或清蒸食用，以保留營養。  2.蘿卜 蘿卜性涼味辛甘，歸肺、胃經，有助于清熱化痰、下氣寬中。 秋燥易傷肺，蘿卜能直接潤肺化痰，改善咳嗽咽干。 食用時，可以將蘿卜切細絲，加少許鹽、醋、糖和香油拌勻生食，或切塊燉湯。 3.芋頭 芋頭性平味甘辛，入脾胃經，有助于補中益氣、健脾消積。 處暑時節適當食用，能緩解脾胃虛弱、食少乏力的癥狀。 建議將芋頭洗凈蒸熟，去皮直接食用。 煮粥時，也可將芋頭切小塊與大米同煮，可加少量冰糖。 二、宜調節作息，安定神志 《四喜詩》中講：“早睡早起體方健，粗茶淡飯布衣暖。” 處暑過后，白晝漸短，黑夜變長，此時調整作息至關重要。 調節得當，便有助于安定身心，養神凝氣。 1.早起，疏通肺氣 清晨空氣經過夜晚沉降，污染物較少，空氣質量相對較好。 早起后進行深呼吸訓練，能夠有效擴張肺腔，促進肺氣宣發，增強肺部通氣功能。 建議選擇空氣清新處，進行腹式呼吸（吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部凹陷）練習，每次5-10分鐘。  2.增睡眠，頤養精神 處暑后，睡眠時間應比夏季增加1小時，晚上最好在22點前入睡。 延長睡眠時間有助于精氣的內守和涵養，能夠改善秋季常見的疲勞乏力癥狀。 午間建議進行20-30分鐘的午休，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠質量。 三、宜適當鍛煉，緩解秋乏 古語有言：“秋練宜柔，祛濕解乏。” 處暑后，天氣逐漸涼爽，正是運動的好時節。 適當鍛煉，能幫助排出濕氣，緩解秋乏，讓身體重煥活力。 推薦選擇慢跑、太極拳、瑜伽等低強度項目。 這些運動有助于促進氣血循環，增強心肺功能，且不會過度消耗體能。   三秘訣 一、情緒調節，平和度秋 詩中云：“自古逢秋悲寂寥。” 秋季氣候干燥，草木凋零，人體容易情緒低落。 因此需主動調節情緒，保持心態平和，避免秋季情感失調。 1.出門散心，舒展氣機 建議天氣好時進行戶外散步等輕度運動，每次30分鐘左右為宜。 自然環境有助于釋放壓力，調節自主神經功能。 散步時可配合深長呼吸，每次吸氣4秒、呼氣6秒，有助于平緩心情、宣發肺氣。
2.多曬太陽，補充陽氣 每日上午9-10時曬太陽最佳，以背部朝向陽光為佳，持續15-20分鐘即可。 陽光能促進維生素D合成，幫助鈣質吸收，還可緩解秋季情緒低沉。 注意應避免正午時段暴曬。 二、補水潤燥，養肺腑 處暑時節，空氣愈發干燥。 晨起時，可以空腹飲用一杯淡鹽水，清理腸道，緩解秋季常見的干澀不適。 晚上睡前可以喝一杯溫蜂蜜水，既能補水潤燥，又能安神助眠。 感覺環境干燥時，可以在室內放置一盆清水或使用加濕器，將空氣濕度維持在60%左右，以減少呼吸道不適。  三、按摩穴位，祛燥氣 1.迎香穴 按摩位置：鼻翼外緣中點旁，鼻唇溝中。 按摩方法：用食指指腹順時針輕揉2-3分鐘，力度以微脹為宜。 按摩功效：有助于緩解秋燥引發的鼻塞、鼻干等問題，預防感冒。 2.魚際穴 按摩位置：手掌第一掌骨橈側中點，赤白肉際處。 按摩方法：拇指按壓穴位，其余四指托住手背，揉按3分鐘。 按摩功效：有助于清熱潤燥，減輕咽喉干痛，改善咳嗽癥狀。 3.肺俞穴 按摩位置：背部第三胸椎棘突下，旁開1.5寸。 按摩方法：掌心搓熱后反復摩擦穴位，約2-3分鐘。 按摩功效：有助于增強肺功能，抵御秋燥，減少干咳氣短。 ▽ 《閑適》詩云：“四時俱可喜，最好新秋時。” 處暑，是季節的轉折點，也是養生的關鍵期。 秋不收斂，冬多匱乏；今朝養好，來年無恙。 養生之道，貴在堅持，重在細節。 掌握這份處暑養生智慧，方能收獲由內而外的健康與從容。 認同的，點亮“愛心”，愿大家安穩度過這秋燥15天，迎來滋潤平穩的幸福秋日，轉發分享，弘揚中華傳統文化！ |
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