   關注武宗 學 天下武功 樁派功 萬拳起于樁·無樁無功夫  以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 頸椎區域的僵硬、疼痛以及由此引發的肩臂不適與肢體麻木，已成為困擾現代人的一大頑疾。常規的醫療方法雖多，但效果往往因人而異。在此背景下，站樁功展現出其獨特的調理價值。某患者曾因頸椎骨質增生導致頸肩劇痛、左手麻木，遍訪醫院采用多種方法卻收效甚微，后通過系統習練這套特定的站樁功法，不僅癥狀完全消失，復查時更發現骨質增生已基本消除。 該案例中所習練的站樁功并非單一的靜止站立，而是一套包含預備、引導、核心動作與收功的完整體系，其設計精妙，層層遞進，旨在系統性地調理頸椎及其周邊區域。 【練法步驟】 1、預備式 練習者兩腳平行站立，雙腳間距與肩部寬度相同，兩手自然垂放在身體兩側，掌心朝向身體內側，十個手指微微彎曲。全身保持放松狀態，雙眼輕輕閉合，舌頭輕抵上腭，采用鼻子吸氣、鼻子呼氣的呼吸方式，保持心情平靜、態度溫和，將氣息下沉至丹田部位，排除心中所有雜念，意念集中在百會穴上。 2、雙回氣 保持預備式站立片刻后，練習者深吸一口氣，同時兩手翻轉手掌，使掌心朝向上方，緩慢將雙手向上托起，動作如同捧著一個氣球，將氣息貫入百會穴。之后再次深吸一口氣，雙手再次翻轉手掌，使掌心朝向下方，緩慢將雙手下降至丹田部位，接著雙手沿著帶脈移動至身體后方，掌心朝向身體外側，隨后再次翻轉手掌，雙手如同捧著氣球一般，將氣息貫入丹田，最后恢復預備姿勢。 3、點頭功 承接上一個動作，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至印堂穴。用意念引導氣息，以頸椎為軸心，帶動腰椎進行動作。頭部先向前點動，再向后收回，過程中在心中默默計數。向前點頭時，雙腳和十個腳趾稍微用力抓地；頭部向后收回時，盡量將頭部向后仰。頭部完成一次前點后收的動作算 1 次，總共進行 99 次。 4、頸功 完成 99 次點頭功后，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至百會穴。用意念帶領氣息，以頸椎為軸心，帶動腰椎，按照順時針方向緩慢劃一個 180 度的圓弧，同時在心中默默計數。頭部完整旋轉一周算 1 次，總共進行 99 次。之后再按照逆時針方向重復同樣的動作，次數與順時針旋轉時相同，也是 99 次。 5、甩手功 完成 99 次頸功后，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至雙手勞宮穴，雙臂自然擺動，過程中在心中默默計數。擺動的要領如下：雙手的十個手指微微彎曲并下垂，先稍微用力，將雙臂向后甩動；然后讓雙臂自然擺動回來，擺回時雙臂絕對不能用力，要做到 “前松后緊” 的狀態；甩手時要保持上半身虛靈、下半身穩固，同樣遵循 “前松后緊” 的原則；雙臂向前擺動時，雙腳的十個腳趾用力抓地；雙臂向后擺動時，兩個腳跟稍微向上提起，雙臂盡量向后甩動，頭部也盡量向后仰。雙臂完成一次前后擺動算 1 次，總共進行 99 次。 6、左右擺手功 完成 99 次甩手功后，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至雙手勞宮穴。進行擺動動作時，左手前臂擺動至身體背后，掌心朝向外側，右手掌擺動至左肋部位，掌心朝向身體內側。隨著雙臂的擺動，上半身同時向左側轉動 45 度，之后再向右側擺動回來，擺動時的手部動作與方向和向左側擺動時相同。過程中在心中默默計數，雙臂完成一次左右擺動算 1 次，總共進行 99 次。 7、左右拍打功 完成 99 次左右擺手功后，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至雙手勞宮穴，兩臂同時向左側擺動。擺動時，左手前臂擺動至命門穴，掌心朝向外側；右手掌擺動至左肩肩部，掌心朝向下方。借助雙臂擺動的力量，用右手掌拍打左肩肩部，同時用大拇指的根部拍打左頸頸部，之后雙臂自然向右側擺動回來。擺回時，右手前臂擺動至命門穴，掌心朝向外側；左手掌擺動至右肩肩部，掌心朝向下方。借助雙臂擺動的力量，用左手掌拍打右肩肩部，用大拇指的根部拍打右頸頸部。過程中在心中默默計數，完成一次左右拍打算 1 次，總共進行 99 次。 8、收式 完成 99 次左右拍打功后，練習者引導丹田之氣經過會陰穴，沿著督脈上行至雙手勞宮穴，翻轉手掌，使掌心朝向上方，深吸一口氣，在呼氣的同時將雙手向上托起，動作如同捧著氣球，將氣息貫入百會穴。之后吸氣，再次翻轉手掌，使掌心朝向下方，緩慢將雙手下降至丹田部位。隨后雙手自然垂放在身體兩側，接著吞咽津液 3 口，雙眼睜開，平視前方片刻后完成收功，恢復預備式。 練習這套動功時，在開始的 1~2 周內，需用意念配合練習，期間頸部或腿部關節若出現 “嚓” 的響聲，屬于正常現象，無需在意。練習 2~3 周后，身體便能自發完成整套功法。收功后若身體仍有多余動作（如前后擺動），不必驚慌，只需將意念集中在雙腳的涌泉穴上，在心中默念 “停下”，1~2 分鐘后多余動作便會停止。 【說明】 預備式：練習者雙腳平行與肩同寬，全身放松，心平氣和。這是一個身心同調的準備過程，通過“氣沉丹田”與“意守百會”的指引，將浮躁的思緒沉靜下來，使身體從日常的緊張狀態中解脫，為后續的氣血調動和經絡疏通創造一個理想的內在環境。 雙回氣：這是氣機引導的關鍵步驟。練習者通過雙臂的開合、上托下按，配合呼吸，模擬捧氣貫頂、回氣歸田的過程。這并非簡單的肢體運動，而是一種意念與形態的結合，旨在主動激發和引導內氣，使其在人體的中軸線，特別是任督二脈上形成初步的循環流動，為后續針對頸部的核心鍛煉做好能量儲備。 功法的核心部分是“點頭功”與“頸功”。點頭功要求以頸椎為軸，帶動腰椎進行前后點頭與后仰的動作，并重復99次。此動作的精髓在于“用意引氣”，引導丹田之氣沿身體后側的督脈上行。前點時十指與雙腳抓地，后收時頭部盡力后仰。這個動作直接針對頸椎的屈伸功能進行鍛煉，通過有節律、大范圍的活動，能夠有效拉伸頸部后側緊張的肌群與韌帶，改善椎體間的力學關系。從中醫經絡理論來看，督脈為“陽脈之海”，總督一身之陽氣，其循行路線貫穿整個脊柱 。通過點頭功的動作并配合意念引導，可以強力激發督脈的氣血運行，如同疏通河道一般，沖刷頸部經絡的瘀滯之處，從而緩解疼痛。 緊接其后的“頸功”，則是以頸椎為軸的水平旋轉劃圈，順逆時針各99次。這一動作從不同維度活動頸椎關節，進一步增強了頸部的靈活性和穩定性，是對點頭功垂直方向拉伸的有效補充。持續的旋轉運動能促進頸部更深層次的血液循環，為受損的椎間盤和周邊組織帶來更豐富的營養，帶走代謝廢物，這對于緩解炎癥、修復組織具有重要意義。 在核心頸部鍛煉之后，功法設置了“甩手功”、“左右擺手功”與“左右拍打功”作為輔助與延伸。甩手功講求“前松后緊，上虛下實”，通過雙臂的后甩帶動頭部后仰，進一步放松肩背，并將氣血引向四肢末梢的勞宮穴。這不僅能緩解因頸椎問題導致的肩臂脹痛，還能通過整體的協調運動，平衡全身氣機。左右擺手功與拍打功則通過腰部的轉動，帶動雙臂對肩頸、腰背區域進行拍打。這種拍打是一種直接的物理刺激，能夠有效松解長期緊張的肌肉筋膜，即中醫理論中的“經筋” 。拍打肩井、頸側等區域，相當于一種自我按摩，能即刻改善局部氣血不通的狀況，對于緩解肌肉僵硬和疼痛有立竿見影之效。 最后的“收式”通過再次捧氣貫頂、回氣歸田，將鍛煉過程中被充分調動的氣血收歸于丹田，使身體從動態的鍛煉狀態平穩過渡到靜態的寧靜狀態，達到“藏精于內”的養生目的。 |
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