【原】小基數兩個月瘦16斤的經驗分享：大餐過后吃“香蕉+雞蛋”，瘦得快！

大餐第二天別硬餓！這份“香蕉雞蛋重啟法”+三餐表，幫你越吃越瘦。

今年六月剛進入夏季的時候，我在后臺收到粉絲小嵐求助：158cm，體重從110斤到現在95斤，用我法子穩穩瘦了16斤，圍度從腰72→64cm、腿53→50cm。她說轉折點，來自我給的“大餐后重啟法”。

「減重靠長期能量缺口，不是一次餓出來。」——藍豆豆

她的問題：聚餐頻繁，一頓吃爽，第二天水腫、胃口大，越想控制越崩。
我的判斷：小基數階段更怕“補回來”。要做的是——次日減負、穩血糖、提飽腹。

「《黃帝內經》：平旦人氣生。」——早晨穩脾胃，全天更不饞

大餐后的“香蕉+雞蛋重啟法”（1—2天即可）

• 三餐框架：只吃香蕉+水煮蛋，配足量清水或淡鹽水，總飲水約2000ml。

• 示例：
  早：香蕉1根 + 雞蛋1個
  中：香蕉1根 + 雞蛋2個
  晚：香蕉1根 + 雞蛋1個（很餓可加無糖牛奶200ml）

• 規則：細嚼慢咽，晚飯不晚于18:30；當日輕活動散步5000步。

• 定位：只是聚餐后的短期“剎車”，不長期執行。

「不要為暴食懊悔，補救比自責有效。」——藍豆豆

日常穩降方案（恢復期的一日三餐）

• 早：西梅干5顆 + 牛奶燉蛋1碗 + 玉米半根

• 午：糙米飯80g + 清蒸魚120g + 西蘭花胡蘿卜

• 晚：小米南瓜粥 + 涼拌豆腐 + 菠菜粉絲
  配合16:8進食窗（8:30—16:30/18:00收口），每天1.5—2L水，飯后散步。

「圍度比體重更能說明脂肪走沒走。」——記錄腰圍、腿圍更安心

小嵐的真實反饋

“聚餐后按你說的吃兩天香蕉雞蛋，胃口穩了；恢復餐單后兩個月瘦到95斤，褲腰松一截，下午不再犯困。”

藍豆豆營養師溫馨提醒（3點）

1. 孕期、腎病、糖友請先問醫生；胃酸多者香蕉換蘋果或山藥。

2. 重啟法限1—2天，用來止損，不是長期節食。

3. 生理期漲秤多為儲水，別焦慮，按計劃吃喝、自動回落。

版｜權｜聲｜明