檢驗睡沒睡夠的金標準

第一維度，就是睡眠時長。睡眠時間過短或者過長都會給身體帶來危害，具體來說，每天7小時以下，或者9小時以上的睡眠，會增加肥胖、高血壓、冠心病、中風(fēng)、代謝綜合征等風(fēng)險。

第二維度，是睡眠連續(xù)性。健康睡眠也不喜歡被中斷。如果睡眠中頻繁醒來，會讓身體難以進入深度修復(fù)模式，“擾亂”血壓、血糖和膽固醇水平，更容易患上高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病。

第三維度，是睡眠時間點。簡單地說，就是什么時候入睡，什么時候起床。古人是“日出而作，日落而息”，現(xiàn)代人卻總想著打破生物鐘，可是，研究結(jié)果告訴我們，0點鐘聲響起后，消失不僅有灰姑娘的水晶鞋，還有健康。如果經(jīng)常在0點后入睡，肥胖風(fēng)險將上升20%，心臟病發(fā)作風(fēng)險將升高63%。

第四維度，是睡眠滿意度。這是一個非常主觀的評價指標，它涵蓋了其他指標沒有涵蓋的層面，從整體評估了睡眠健康。

第五維度，是睡眠規(guī)律性。這是指睡眠時間點和睡眠時長保持長期一致性，比如工作日和節(jié)假日之間的作息時間差異。如果作息時間總是變化，心血管疾病死亡風(fēng)險可能會升高2倍之多。

第六維度，是白天狀態(tài)。睡眠是人體修復(fù)的重要時間，因此，從白天狀態(tài)可以評估夜間睡眠情況。如果睡得好，白天狀態(tài)應(yīng)該是警覺、精力充沛、頭腦清醒、日間不嗜睡或者不感覺疲勞。如果白天嗜睡，冠心病風(fēng)險將升高28%，中風(fēng)風(fēng)險將升高52%。

第七維度，是睡眠結(jié)構(gòu)（Sleep Architecture）。我們?nèi)粘Ｋ邥?jīng)歷5～6個睡眠周期，每個睡眠周期分為三個階段，從淺睡眠到深睡眠，再到快速眼動期，之后再循環(huán)。睡眠階段可以通過睡眠腦電波來檢測。在不同的睡眠階段，對應(yīng)著不同的神經(jīng)生理功能修復(fù)。如果睡眠結(jié)構(gòu)失衡，可能會引發(fā)健康危機。

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