常言道：“百煉走為先。”
走路，是簡單且行之有效的運動養生方式。
但以下這9個簡單小動作，比走路還簡單，每天堅持幾分鐘，全身都受益！
吐舌=清心火
中醫認為：“舌為心之苗。”
通過自然吐舌，可以促進心火外散，平心靜氣。
同時改善局部氣血運行，緩解心火旺盛引起的口干舌燥、口腔潰瘍等癥狀。
身體處于放松狀態時，用舌尖輕輕抵住上顎或者直接向外平伸，每次5到10秒，重復5到10次，動作宜緩慢勻速，以防用力過猛導致肌肉疲勞。
吹氣=排濁氣
排濁氣最快的方式，就是進行深呼吸練習。
找一個空氣流通的環境，先用鼻子深深吸氣，讓肺部充滿新鮮空氣。
接著，腹部向內收縮，慢慢用嘴巴長吹一口氣，將體內的濁氣排出。
這一動作持續3到5分鐘，可以幫助肺部高效進行氣體交換，提高氧氣的吸收，減少肺部殘留的廢氣。
閉目=養精神
《論衡》有言：“閉目塞聰，愛精自保。”
意思是，閉上眼睛，屏蔽感官，可以讓精氣神得以保全。
現代社會，繁重的工作壓力，繁瑣的家庭事務，費心耗神。
在諸事紛擾、頭痛腦脹之時，即興靠背椅坐姿調整至舒適狀態，清空思緒，雙目閉合，意守丹田。
即便是短短的5到15分鐘，亦可為自己創造一片內在的寧靜空間，頤養精神，培補元氣。
揉耳=助腎陽
《景岳全書》中寫：“耳為腎之竅門。”
耳朵上分布著腎臟、膀胱、內分泌系統對應的反射區。
每日用雙手輕輕揉耳垂、拉耳尖、搓耳廓、捏耳輪，動作輕柔，每次3分鐘左右，直至感到微微發熱。
長此以往，不僅可以疏通經絡，還能緩解腎陽虛弱引起的腰膝腿軟、畏寒怕冷、疲勞無力等癥狀。
搓手=暖臟腑
《千金方》有云：“天無一歲不寒暑。”
寒來暑往，一到秋冬季節，很多人容易渾身冰涼，即使穿厚衣也難暖透。
其實，每天只要花兩三分鐘搓手，就能幫助臟腑生熱，漸漸驅散寒氣。
因為雙手是人體陽氣的聚集之地，有勞宮穴、合谷穴等重要穴位，也是心經、小腸經等經絡的必經之路。
通過搓手，可以促進氣血經絡運行，就像給五臟六腑點燃了“小火爐”。
感到寒涼時，掌心相對，勻速來回摩擦，動作頻率保持在每秒一兩次，便可見效。
拍肘=去淤堵
老話講：“不通則痛。”
身上有淤堵不通的地方，難免會酸軟疼痛。
若是置之不理，既影響生活質量，也恐會釀成疾病。
無論是預防，還是緩解現有癥狀，適度拍打手肘窩都大有助益。
肘窩處分布著多條重要經絡，如手少陰心經、手厥陰心包經等。
用空心掌輕拍，力度以皮膚微紅卻無痛感為宜，產生的振動和刺激能夠刺激經絡運行，加速局部血液循環，形成“以點帶面”的疏通效應，緩解氣滯血瘀的癥狀。
轉脖=護頸椎
民間有句諺語：“四十脖子五十癱，六十難過鬼門關。”
如果脖子不舒服，日后癱瘓的可能性很高，甚至威脅生命。
聽起來似乎很可怕，但是頸椎的重要性課件一波。
特別是長時間久坐、低頭玩手機，都可能導致頸椎僵化退變，嚴重時還會椎盤突然壓迫到神經和血管。
所以，要經常緩慢轉動脖子，上下左右屈伸旋轉，以維持頸椎關節的靈活性，放松頸部肌肉，守護頸椎的健康。
遠眺=提視力
人們常說：“眼睛是心靈的窗戶。”
可近視、老花眼等視力下降問題，無疑讓心上蒙了塵。
但科學研究表明，人在看5米以外的物體時，睫狀肌完全松弛，晶狀體曲度減小。
對緩解視疲勞、避免近視加深、改善視網膜血流以及抑制眼軸異常增長大有裨益。
建議每用眼三四十分鐘后就遠眺5到20分鐘，最好選擇五百米開外的參照物，優先在清晨或午后光照充足時進行。
咽津=潤肺燥
明代醫家張景岳曾說：“咽氣津者，名天池之水，資精氣血，蕩滌五臟，生溉元海。”
古代的養生學家，將口中津液稱作“金津玉液。”
養成咽津的習慣，既可灌溉滋潤五臟六腑，也能促進消化，延緩衰老。
史書中也有記載，唐代楊貴妃含玉咽津來緩解肺渴肺熱。
尤其是燥氣主令傷肺傷津的秋季，不妨每日清晨空腹時，用舌頭抵住上顎或舌尖舔動上顎，漱練津液，而后分數次緩慢咽下，持續練習效果更佳。
