【原】小基數兩個月瘦16斤的經驗分享：大餐過后吃“香蕉+雞蛋”，瘦得快！

現在雖然立秋后，感覺天氣越來越熱。粉絲小嵐（158cm）私信我：“從110斤掉到95斤啦，但怕反彈。”我復盤她這兩個月：體重110.8→94.4斤，腰圍72→64cm，大腿53→50cm，小腿34→32.5cm——掉得穩，因為她把“吃”和“節奏”都做對了。

「真正的瘦來自穩定的能量缺口，不是一次次餓出來。」——藍豆豆

一、三餐就按這個吃

• 早餐（穩血糖）：牛奶燉蛋1碗 + 玉米半根 + 西梅干5顆

• 午餐（高蛋白+高纖）：糙米飯80g + 清蒸魚/雞胸120g + 西蘭花胡蘿卜一盤

• 晚餐（清淡易消化）：小米南瓜粥 + 涼拌豆腐 + 菠菜粉絲
  飯后散步5000步，飲水1.5–2L/天。

《黃帝內經》曰：“平旦人氣生。”——早飯要吃、要穩，白天才不饞。

二、兩個讓你“瘦得快又穩”的技巧

技巧1｜16:8進食窗
早餐8:30左右開吃，最晚18:00前收口；白天吃夠蛋白和蔬菜，晚上不作戰。小嵐說：“晚上不再翻冰箱了。”

技巧2｜大餐后的“香蕉+雞蛋重啟法”（1–2天）
聚餐放開吃沒關系，次日用香蕉1根+水煮蛋1–2個/餐，三餐都按此配，水2000ml，細嚼慢咽、18:30前結束。目的：止損、穩胃口、快速回到軌道，不是長期節食。

「遇到大餐別內疚，補救比自責更有用。」——藍豆豆

三、她的常見問題，我的答案

• 能不能“偷吃”？ 早/中午少量可解饞，晚餐減量即可。

• 生理期漲秤？ 多為儲水，照計劃吃喝，過后自然回落。

• 看體重還是圍度？

「圍度比體重更能說明脂肪走沒走。」——請同步記錄腰/腿圍

四、兩個月的變化（小嵐原話）

“按你這套吃+兩個技巧，聚餐第二天也能穩住。兩個月瘦到95斤，褲腰松一圈，下午不犯困，整個人清爽很多。”

五、溫柔提醒

1. 胃酸多者香蕉可換蘋果/山藥；孕期、慢病用藥者先問醫生。

2. 重啟法限1–2天，作用是止損；日常仍按三餐方案吃。

3. 記得喝水、走路和記錄圍度，這三件事決定你能不能“穩”。

「吃得對，身體就會站在你這邊。」

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