從臉就能看出脾胃虛？4 個吃飯習慣是脾胃“殺手”趕緊自查

“吃嘛嘛香” 是很多人羨慕的狀態，但對脾胃不好的人來說，這卻是奢望：吃點就脹、嘴唇脫皮、總沒力氣…… 中醫說 “脾胃為后天之本”，我們吃進去的食物能不能變成氣血，全靠脾胃這臺 “消化機器”。

4 個最傷脾的吃飯習慣要改，從臉上 4 個部位能自查脾胃好壞，還有一個簡單動作每天練，幫你把脾胃養起來～

一、脾胃不好，全身都 “受牽連”

你可能不知道，脾胃不只是 “管消化” 的，它是身體的 “營養加工廠”：

胃負責 “接收” 食物(主受納)，脾負責把食物變成營養(主運化)，再送到全身。

脾還能 “升清”(把營養往上送，給大腦、四肢)，胃能 “降濁”(把糟粕往下排)，一升一降，身體氣機才順暢。

一旦脾胃出問題：

脾不升清→頭暈、頭沉、沒精神。

胃不降濁→打嗝、噯氣、口臭。

長期運化差→氣血不足，沒力氣、臉色差，甚至免疫力下降，小毛病不斷。

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二、這 4 個吃飯習慣，正在悄悄 “磨壞” 脾胃

養脾胃，“不做錯事” 比 “多做對事” 更重要。這 4 個習慣看似平常，卻在一點點傷脾！

1. 吃得太飽：脾胃被 “累垮”

一頓吃到撐，脾胃得加班加點運化，就像機器超負荷運轉會磨損。時間長了，脾胃 “動力不足”，吃一點就脹，大便里還可能有沒消化的食物。

建議：吃飯留三分空(感覺 “不餓了，但還能再吃”)，尤其晚餐別過量，給脾胃留休息時間。

2. 吃得太晚：打亂脾胃 “生物鐘”

如果晚上 8 點后才吃晚餐，脾胃本該 “準備休息”，卻要被迫工作，時間長了會導致消化慢、肚子脹，甚至痰濕堆積(比如早上起來嗓子有痰、舌苔厚)。

建議：晚餐盡量在 20:00 前吃完，睡前 3 小時不進食，讓脾胃按時 “下班”。

3. 吃得太辣：刺激脾胃 “上火”

適量辣椒能開胃，但吃太多會刺激胃黏膜，還會讓體內生 “虛火”。一開始可能覺得 “能吃”，慢慢就會胃灼熱、腹脹，甚至脾虛(虛火耗傷脾陰，運化能力下降)。

建議：脾胃弱的人少吃辣椒、麻椒，吃辣后喝碗小米粥 “滅火”，保護胃黏膜。

4. 吃得太涼：凍住脾的 “動力”

中醫說 “脾喜溫惡涼”，冰飲、涼菜、寒性食物(如西瓜、苦瓜)吃太多，會傷脾陽 —— 脾陽就像脾胃的 “發動機”，被凍住了，營養送不到四肢、大腦，就會頭暈、手腳涼、拉肚子。

建議：少碰冰飲，寒性食物搭配溫性食材(比如吃西瓜配片姜)，減少對脾陽的傷害。

三、脾胃好不好，看臉就知道！

脾胃的 “求救信號” 藏在臉上，對照看看你有沒有：

1. 嘴唇：發白、脫皮、流口水。

脾胃好的人嘴唇紅潤、干濕適中。

脾虛的人嘴唇發白、沒血色，還容易干燥脫皮(脾陰不足，不能濡養嘴唇)。

睡覺流口水，也是脾氣不足的表現(脾 “收不住” 津液)。

2. 鼻子：干燥、發紅、嗅覺差

脾胃經脈連鼻子，脾虛會導致鼻腔干燥、嗅覺失靈、流清鼻涕。

鼻翼發紅多是胃熱(消化不了的食物積成熱)。

鼻頭發青 + 腹痛，可能是脾胃功能弱，氣血瘀滯。

3. 眼睛：疲勞、紅腫、看不清

脾胃虛→氣血不足→肝得不到滋養(肝開竅于目)，眼睛容易干澀、疲勞、看不清。

眼睛紅腫、臉腫，可能是脾虛生濕，水濕堆在眼部。

4. 耳朵：耳鳴、聽力下降

脾胃虛弱久了，會連累腎氣(脾為腎之 “母”，脾不好則腎氣虛)，腎氣不足就會耳鳴、甚至聽力下降。

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每天 5 分鐘，練這個動作強脾胃

推薦八段錦里的 “調理脾胃須單舉”，動作簡單，能增強脾胃運化，緩解胃脹、胃酸多、手腳涼等問題，男女老少都能練：

動作要領

1.并步站立，左腳向旁開一步，與肩同寬。

2.雙手在腹前合抱，掌指相對，掌心向上。

3.左手向上舉(掌心朝上，指尖向右)，同時右手向下按(掌心朝下，指尖向前)，拉伸腰背，感受兩側腰腹發力。

4.屈膝下蹲，左右手收回腹前。

5.換右手向上舉，左手向下按，重復動作。

6.左右各做 1 次為 1 組，共做 3 組。

配合呼吸：

上舉下按時吸氣，收回時呼氣，動作緩慢平穩，別憋氣。

養脾胃的“黃金法則”：三分治，七分養！

脾胃是 “磨出來的”，也是 “養出來的”，記住這 3 點：

1.吃對：多吃溫軟好消化的食物(小米、山藥、南瓜)，按季節吃(比如夏天吃姜溫脾，秋天吃山藥潤燥)。

2.慢吃：牙齒多嚼 10 下，脾胃少費一分力，食物嚼得越碎，越容易被消化。

3.心寬：“思傷脾”，想太多、壓力大也會讓脾胃罷工，每天找點開心的事，心情好了，脾胃也舒服。

脾胃就像家里的 “老黃牛”，默默為我們生產氣血，別等它累垮了才重視。從今天起，改掉那 4 個傷脾的習慣，每天練練 “調理脾胃須單舉”，對照臉自查狀態 —— 脾胃養好了，氣色、精力、免疫力，自然越來越好～

提醒：如果長期腹脹、胃痛、腹瀉，建議及時咨詢醫生，排除器質性問題哦！