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    【肌肉科學】肌肉流失的成因和不良習慣匯總
    
                    
                    
                    
                    
    
                         中國健康食品網
                        
                        
                        2025-09-04
                        
                            
                        
                    
    
                    
    
                        
                        
    
                    
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        
    
                            
                                
    
                                    
                                        
    

                                        
                                        

                                        
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    有時候覺得自己肌肉越來越小?
    很多時候不是因為你練得不過勤，或飲食方面比別人少，而是因為日常的一些壞習慣導致你肌肉流失。
    ????想增肌，鎖住肌肉就要改掉這些壞習慣！
    1. 過多的運動
    很多人都想盡快增肌增重，恨不得一天到晚都泡在健身房里，但訓練過多，會抑制你的肌肉生長，大肌肉群比如胸背腿休息72小時，小肌群，手臂肩膀等也要休息48小時，記住了，過猶不及，休息是為了下一次更好的訓練。
    2. 經常熬夜
    睡眠不足??會導致你推起的重量下降，由于肌肉沒有得到較大程度的作用力，就有可能停止擴張和生長。
    3. 訓練后補充
    很多新手，只在乎訓練，不在乎飲食，俗話說“三分練七分”是非常有道理的。我們訓練后，如果不及時補充能量，肌肉將難以修復和生長。
    4. 不愛喝水
    如果你不愛喝水，那么你肌肉細胞中的儲水量就會減少，你的肌肉圍度也會跟著下降，同時耐力也會下降，影響到健身效率。
    5. 喝酒
    酒精會降低男性ji素的產生速度，更扎心的是，酒精會導致皮質醇ji素升高，當皮質醇水平過高時，它就會加速肌肉分解
    許多人都經歷過肌肉流失的問題。肌肉流失不僅影響體力和形象，還會威脅身體健康，導致身體的其他方面發生問題。
    ??接下來，以下是讓你肌肉流失的6個原因~
    1??缺乏運動
    缺乏運動是肌肉流失的主要原因之一。肌肉需要不斷的刺激和挑戰來保持生長和健康。如果你過于久坐或者缺乏運動，那么你的肌肉將會被迫處于不活躍狀態，逐漸流失，建議要做好運動計劃。
    2??錯誤的飲食
    許多人在控制體重的時候，會采用過度限制飲食的方法，這將導致身體無法獲得足夠的蛋白質和其他營養素，從而無法支持肌肉的生長和維護。不當的飲食會導致肌肉流失，而應該采用健康的飲食方式，提供充足的蛋白質和其他必需的營養。
    3??過度飲酒
    酗酒會中斷肌肉的生長和修復，因為酒精會影響肝臟的功能，從而削弱身體對蛋白質和其他營養素的吸收和利用能力。其間斷或減少運動量，容易導致肌肉流失。
    4??年齡增長
    人隨著年齡的增長，身體會自然逐漸流失肌肉。這是因為隨著年齡的增長，人體內部的荷爾meng水平會發生變化，從而導致肌肉質量和數量的下降。還可以通過正確的飲食和適當的運動來避免肌肉流失問題。
    5??缺乏睡眠
    睡眠對于肌肉健康至關重要，身體會在睡眠期間釋 放生長ji素和其他荷爾meng來促進肌肉的生長和修復。如果你長期睡眠不足，那么你的肌肉生長和修復功能將受到影響，從而導致肌肉流失。
    6??過度訓練
    盡管運動對于肌肉健康至關重要，但是過度訓練也會對肌肉產生不利影響。建議采取適度的運動，根據個人的能力和目標定制合適的鍛煉計劃，以避免過度訓練的問題。
    以上就是讓你肌肉流失的六個原因，如果你正在經歷肌肉流失的問題，嘗試解jue這些問題，并采取正確的飲食和鍛煉習慣，來保持健康并保護你的肌肉。
    
                                        		
                                
    
                                
                        
    
                    
    



                
    
                
    
                    
                    
                        
    
                            
                                
      
                                  		
                        
      
                          
                
      
                
      
                
                
                
      
                
      


                

                
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