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1、全身放松(四線放松法)：兩腳開立，肩井穴與涌泉穴相照，想由百會穴開始從前向下、從后向下、從左右向下依次放松，至涌泉止。如此由身靜而達(dá)到心靜，從而將經(jīng)絡(luò)打開，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無極式。土可生金。調(diào)息：渾身汗毛孔吸氣到丹田，呼氣到氣貼背； 2、十字手：1、兩手上舉想少商穴，2、兩手上舉想太溪穴；由手太陰肺經(jīng)開始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止(腎屬水)。金可生水。攪海； 3、白鶴亮翅：首先以勞宮合涌泉，達(dá)到水火既濟(jì)(心腎相交)。再打開足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)，屬陰水和陽水。轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門穴，導(dǎo)引打開肝經(jīng)，疏通膀胱與。腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達(dá)到水生木(陽水生陰木)。 4、攬雀尾：一手在額前，一手在人體正中，彎腰，想勞宮穴接地、找腳、轉(zhuǎn)腰找昆侖，找章門、膏肓；（左右）首先打開心包經(jīng)，然后激活心經(jīng)。手掌翻轉(zhuǎn)打通三焦經(jīng)，同時激活胰腺。此動作由木而生火(心)，再由火生土(胰、脾、胃)。 5、拍打穴位：拍頭、拍肩與大椎、拍胸、拍小腹上、拍小腹下；首先打開胰俞和陽綱穴，激活胰腺。同時打通任督二脈。再由脾土生肺金。 6、云手：中腑找膏肓360度，首先打開肺經(jīng)和大腸經(jīng)(屬陰金和陽金)，然后激活腎俞、膀胱俞和命門等穴位。由金生水。 7、栽捶：由腎經(jīng)開始，到激活肝經(jīng)、膽經(jīng)止，又完成一次水生木的經(jīng)絡(luò)運行過程。 8、請三賢：口訣：“自家美酒自家釀，自飲瓊漿壽命長。”由刺激人中、廉泉、承漿三穴開始，調(diào)動汗腺、性腺、淋巴腺和甲狀腺等內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而促進(jìn)腺體內(nèi)分泌和微循環(huán)。達(dá)到自藥自飲自長生的作用。 9、揉球：能達(dá)到五臟六腑陰陽平衡，調(diào)節(jié)心、肝、脾、肺、腎功能，進(jìn)而五行合一。 10、收功：口訣：“調(diào)理陰陽經(jīng)脈通，五行八法太極功。”由揉搓按摩達(dá)到疏通十二經(jīng)絡(luò)和任督二脈，再刺激十二皮部，起到身心放松。進(jìn)而起到美容和抗御病邪入侵的作用。 吳氏太極拳健身八法中出現(xiàn)多個穴道，為方便查詢，特整理如下{轉(zhuǎn)載 copy Bookmark http://www./?2867} 1. 2.涌泉穴：人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 3.少商穴：【定位】拇指橈側(cè)指甲角旁0.1寸。【解剖】有指掌固有動、靜脈所形成的動、靜脈網(wǎng)；布有前臂外側(cè)皮神經(jīng)和橈神經(jīng)淺支混合支，正中神經(jīng)的掌側(cè)固有神經(jīng)的末梢神經(jīng)網(wǎng)。 4.太溪穴：太溪穴出目于《靈樞·本輸》，為足少陰腎經(jīng)的輸穴、原穴，別名呂細(xì)(《針灸大成》)。《會元針灸學(xué)》云：“太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養(yǎng)其大志，故名太溪。”《經(jīng)穴解》云：“穴名太溪者，腎為人身之水，自涌泉發(fā)源；尚未見動之形，溜于然谷，亦未見動之形，至此而有動脈可見。溪乃水流之處，有動脈則水之形見，故曰太溪。溪者；水之見也；太者，言其淵不測也。《針灸甲乙經(jīng)》言穴“在內(nèi)踝后跟骨上動脈陷中”，即在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝的后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。 5.中府穴：中府穴能宣肺理氣、清瀉心肺之熱、止咳平喘，對增強肺臟功能有一定保健作用。 6.云門穴：含義是指此處為將氣血象云霧一般布散于體內(nèi)的門戶.肺經(jīng)之氣由內(nèi)府輸出,循行于經(jīng)絡(luò)之中再布散于體表。 7.然谷穴：〖取穴方法〗然谷穴位于人體的足內(nèi)側(cè)緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際。 〖解剖〗有拇指外展肌，有跖內(nèi)側(cè)動脈及跗內(nèi)側(cè)動脈分支；布有小腿內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)末支及足底內(nèi)側(cè)神經(jīng)。 8.勞宮穴：〖取穴方法〗勞宮穴位于人體的手掌心，當(dāng)?shù)?/span>2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處。〖解剖〗在第二、三掌骨間，下為掌腱膜，第二蚓狀肌及指淺、深屈肌腱，深層為拇指內(nèi)收肌橫頭的起端，有骨間肌；有指掌側(cè)總動脈；布有正中神經(jīng)的第二指掌側(cè)總神經(jīng)。 （切等下回待續(xù)） |
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