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最近朋友都說我瘦了，而且不是那種病厭厭的瘦下來，而是那種健健康康看起來很精神很好的樣子！大家紛紛地問我是用什么方法，但我只能笑而不答，并非我不愿講，而是因為每個人都有專屬于她以及最適合她的瘦身方法，不能一概而論。 不過因為朋友仍不斷逼問，我只好跟我的減肥顧問（一位營養學專家，低調醫師）討論，整理出以下40個減肥成功經驗，希望與大家分享。閱讀前請注意大原則為，并非每個方法都適合每個人，你必須選擇適合你的方法！ 大原則 01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等 地方囤積。因此最大原則就在于“控制飲食”。控制飲食不是不吃東西，而是調整你的飲食習慣、控制每餐 吃進去的熱量。 02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。 03：“減得快，胖回去也很快”，減肥一定要有恒心和毅力。 04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什么東西一定可以減肥、吃某樣該公司的產品一周減十公斤.... 別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。 05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。 06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原理都是“少吃多運動”，以下都會介紹。 飲食原則 07：可以的話，記錄你每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。 這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量 08：記得要減少“犒賞自己”的次數。 09：三餐原則為：“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。” 10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。 11：睡前三小時嚴禁進食。 12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。 13：任何餐點請細嚼慢咽。 14：三餐要定時 15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食， 可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。 16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。 運動原則 17：適量的運動絕對有助你的健康，每天運動半小時至一小時可 以幫助新陳代謝。 18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要 持續15分鐘以上。 19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。 20：沒有一種健身操可以保證你瘦身，而且每個人都有適合她不同的健身操。 21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動 22：運動不一定要刻意去做。飯后散散步、騎車到處踏青，幫你增添不少娛樂。 23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體操等... 改變自己心境 24：想清楚為什么你要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多美麗來自于自信。 25：別把減肥當你人生唯一的目標～太在意反到會適得其反。 26：如果你在工作，努力沖業績、拼績效！ 如果你在讀書，用功讀書考上理想學校！這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期 間要避免太嚴苛的計劃。 27：訂定一個人生目標并努力去完成它，必定能讓你瘦下來！但別忘了達成后的自我獎賞別太超過(例如大吃)。 28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力過大往往是進食過多的一個原因。 29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路里的，而且可以讓你增添更多寶貴的知識。 30：假設你還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：“戀愛讓人憔悴”，如果你不幸失敗，那你不但會因為心痛而憔悴。如果你成功了～那表示你不用減肥也能幸福。無論如何你都學到刻骨銘心的一課。 31：假設你不是單身，就拖著你的情人／配偶一起下水減肥吧！兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！ 32：讓自己快樂點，別這么憂郁。有科學研究顯示快樂悠閑過生活的人比憂郁的人更不容易發胖唷！讓自己快樂的良方：多出去走走、多交朋友.... 33：睡個飽足的覺：法國第戎的歐洲味覺科學中心發表最新研究發現，晚上睡不飽的人，白天時會比睡足八小時的人多吃更多食物！ 睡飽一點！別因為失眠反而暴飲暴食了。 進入特別的地方進行減肥 34：進入一家有提供午餐、晚餐的中小公司然后只吃公司！公司的食物會難吃到你被強迫瘦身。 35：如果你是男兒，剛快去當個兵吧！軍中健康規律的生活會讓你輕易瘦身，還附贈給你一個剛強的體魄！可是注意不要到爽缺去了～ 36：住進學校或是一個集中管理的社區，這里必定存在一家難吃的餐廳，約束自己只能吃這家餐廳，難吃的料理會讓自己想胖都難。 37：參加饑餓30體驗營，那不僅強迫你禁食，還能讓你看到你平時吃得有多多。 38：如果你夠有錢，出國去看看吧！不但能藉由走路減肥，而且看過老外壯碩的體型，你會信心猛增！ 39：如果你沒太多錢，還是可以請個長假，到臺灣各地方走走。請注意這是一趟愜意的健康之旅，你應該多走路，切勿當成美食之旅。 40：如果請個長假都不能，可以參加公司社團、或跟朋友相約組個有特定活動的聚會（運動社踏青社讀書社都可，千萬別是美食社就好）。 |
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