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大部分人減肥失敗都是不良的飲食習慣所致。堅持健康的飲食習慣，瘦身才會更加輕松簡單。下面愛美網小編來為你推薦9個飲食減肥方法，只要堅持下去就能輕松瘦哦！
1、選擇一個適合自己的飲食計劃
每個人的生活方式不同，身體體質不同，所以選擇的飲食計劃也要有所差異。選擇一個適合自己的飲食計劃，但要保證是健康的，這樣不僅能幫助你減肥，還能讓你更易于堅持下去。 2、咨詢營養師或醫生 如果你已經堅持了一段時間的健康飲食，可是卻沒有看到減肥效果，或者甚至是身體出現健康問題的話，請咨詢營養師或者醫生。他們能給你提供更加專業的健康飲食信息，對你制定健康的減肥計劃有很大的幫助。 3、多吃既飽腹又瘦身的食物 研究發現，在同等熱量的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質含量較高的食物則容易讓人覺得飽。另外，纖維素也是增加飽腹感的很好選擇。比如豆類和粗糧，它們具有良好的飽腹感，其中富含膳食纖維、維生素和礦物質，營養價值非常高。多吃這些富含蛋白質、纖維素的食物既能飽腹有可以瘦身哦！ 4、巧吃宵夜不發胖 很多人以為吃宵夜會導致發胖，所以寧愿忍受饑餓入眠也要杜絕宵夜。其實，完全沒有必要去忍著饑餓的肚子，這樣也會造成睡眠質量下降。要知道，睡眠不足會影響新陳代謝，對減肥不利。宵夜最好選擇一些清淡的食物，例如燕麥粥、低脂或脫脂牛奶等等，只要控制熱量，吃宵夜也不會讓你發胖哦！
5、自己動手做飯
自己動手做飯能減少食物的熱量，對減肥有很大的幫助。做菜的時候應盡量采用蒸、煮、熬、燉、涼拌等烹調方法，戒煎炸食物，可以減少熱量攝入。另外，可以上網找一些健康又美味的減肥食譜，這樣能讓你在享受美味的同時也能瘦身哦！ 6、減慢用餐的速度 在人的大腦中樞里面，有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞，如果吃東西的速度快，明明所攝取的食物分量已經足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以會導致過度進食，身體自然會肥胖起來。減慢用餐的速度能減少食量，減少卡路里的攝入。 7、控制情緒化飲食 很多人每到心情不好的時候就會暴飲暴食，或者承受巨大的壓力是選擇大吃大喝。這樣會妨礙你的減肥計劃，讓你怎么也瘦不下來。情緒化飲食是導致肥胖的元兇，想要成功減肥，就要要學會控制情緒化的暴飲暴食。保持積極的心態能避免情緒化飲食，另外，散步、深呼吸和瑜伽鍛煉都是能緩解心情的好方法。 8、少喝高熱量飲品 我們平時喝的含糖飲料、碳酸飲料、果味飲料都是減肥的大敵，想要減肥的MM要注意對其的攝取哦！一瓶小雪碧含有的熱量為280千卡左右，比兩碗米飯的熱量還多，而這兩者產生的飽腹感卻相差很遠，所以飲品會讓你喝進更多的熱量。少喝飲料多喝水才是正確減肥之道。 9、吃適量的堅果 人們總是會誤認為花生、杏仁這類堅果的脂肪含量高，吃了容易發胖。其實，在感到饑餓的時候吃一些堅果的效果遠比吃那些所謂的低脂含量的食物好。約28克的堅果就足以大大增加你的飽腹感，對減少食量有很大的幫助。 |
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