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1963年，北京醫(yī)學院（現(xiàn)北京大學醫(yī)學部）體育教研室劉世銘主任根據(jù)中醫(yī)按摩原理創(chuàng)制了眼保健操。直至今天，它仍然是中國校園文化一道亮麗的風景。然而，近來來有人不斷對“眼保健操科學性”提出質(zhì)疑，認為它并沒有對孩子的眼睛保護起到積極的作用。對此，我國著名眼科專家唐由之教授在接受《科技日報》采訪時提出：“我們熟悉的眼保健操是根據(jù)中醫(yī)學眼科推拿、經(jīng)絡理論，結合體育醫(yī)療綜合而成的自我按摩法。它通過對眼部周圍太陽、睛明等穴位的按摩，使眼部氣血通暢，改善眼肌、視神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表面，常做眼保健操，平時注意用眼衛(wèi)生，可以控制近視眼的新發(fā)病例與發(fā)展，起到保護視力、預防近視的作用。” 2008年，新版眼保健操問世。它根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，對原來的兩個章節(jié)進行修改，同時對其中的一個章節(jié)進行替換，總時長仍為5分鐘。在保證效果的同時，也考慮到學生的興趣，不難使學生身心得到放松，而且新穎的方式也使學生們感到“很有意思”。其方法如下： 第一節(jié)：閉目入靜 動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。 動作要點：兩眼輕閉，切勿睜眼。 第二節(jié)：按壓睛明 動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈空握拳狀，每拍按壓一次。 動作要點：由于睛明穴離眼球很近，做操前要保證手部衛(wèi)生，同時力度要適中。 第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓。 動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉一次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每兩拍抹刮一次。 動作要點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內(nèi)向外的方式進行。 第四節(jié)：按壓四白 動作要求：每拍按壓四白穴一次。 動作要點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法，因為按揉穴位不易準確。 第五節(jié)：捻壓耳垂，轉動眼球。 動作要求：雙手拇指和食指分別夾住兩耳垂，每拍捻壓一次。轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。 動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部保持不動。 第六節(jié) 揉捻合谷，遠眺景物。 動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指相對，每拍揉捻一次。第三、四個八拍，左右手互換，每拍揉捻一次。與此同時雙眼遠眺景物。 動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意：遠眺時應背向陽光，盡里眺望遠處目標。如在教室內(nèi)做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。 小貼士 近視眼大多是由不良的用眼習慣引起的，但也與飲食偏好有關。由于經(jīng)常偏食或挑食，造成營養(yǎng)不能供給身體和眼睛發(fā)育之需要，而致近視眼發(fā)生。已經(jīng)患了近視眼的青少年，要少食酸性或甜性的食品。因為投稿糖分過多，會使血中產(chǎn)生大師的酸，影響食物中鈣離子的吸收，這對近視的預防有一定的阻礙作用。另外，近視眼患者除補充蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素等，還需補充鋅、鉻等元素。黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉、茶葉等食物中鋅的含量較高；牛肉、谷物、動物肝臟等食物中含鉻較為豐富。 來源：《國醫(yī)大師親身養(yǎng)生秘訣》第六章 |
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