山西形意拳嫡傳內(nèi)功

華夏董氏大全 2011-06-19

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山西形意拳嫡傳內(nèi)功

　　山西形意拳十六把氣功，是形意拳內(nèi)功功法之一，是我在從師學(xué)藝十年之際，由授業(yè)恩師王喜亮正式口授心傳的。我自學(xué)習(xí)之日至今，每日練習(xí)不敢懈怠，并深有體會和心得。正所謂大道至簡，此功法簡單易學(xué)，老幼皆宜，凡正常之人都可習(xí)之，練功時不加任何意念，強(qiáng)調(diào)順其自然。經(jīng)常練習(xí)十六把氣功有疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、增進(jìn)體魄、壯腎壯力等功效。
　　為了發(fā)揚(yáng)推廣形意拳內(nèi)家功法，紀(jì)念王喜亮恩師，造福廣大群眾，達(dá)到全民健身之目的，今發(fā)表出來以饗讀者，愿有緣、有德者得之，并經(jīng)常練習(xí)，以達(dá)身體健康、精神健碩。不當(dāng)之處還望有識之士批評指正。
　　
　　預(yù)備勢：全身放松正立，先定心，排除雜念，雙目平視前方(圖1)。
　　起勢：在預(yù)備勢基礎(chǔ)上，左腳向旁開與肩同寬，雙手抱氣下按，呈無極之勢。掌尖朝前，略停(圖2)。
　　雙手翻成陽掌向前伸出，臂微屈，同時吸氣，(本功法吸氣、呼氣，均為鼻吸、鼻呼)以吸納天地之正氣，略停(圖3)。
　　一、陰到中：承上勢雙手向里扣成陰掌，徐徐收回到小腹(下丹田)，男士左掌在下、女士右掌在下(下同)。同時呼氣，雙腿微屈，略停(圖4)。
　　二、陽開：承上勢雙手呈陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時吸氣，略停(圖5)。
　　三、陰到中：承上勢雙手內(nèi)翻呈陰掌，緩緩收于小腹(下丹田)，同時呼氣，雙腿微屈，略停(圖6)。
　　四、翻陽回乳：承上勢雙手外翻呈陽掌，向外劃大圈收于乳下(腋下)，同時吸氣(圖7)，稍停呼氣。
　　五、陽出：承上勢雙手呈陽掌，向前伸出如接物狀，雙臂微屈。同時吸氣，雙腿微蹲(圖8)。
　　六、陰到中：承上勢雙手內(nèi)扣成陰掌，緩慢收于小腹(下丹田)，同時呼氣(圖9)。
　　七、陽開：承上勢雙手翻成陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時吸氣(圖10)，稍停呼氣。
　　八、陰到頂：承上勢雙手向上捧氣到頭頂(捧起氣灌頂)，掌心向下，同時吸氣(圖11)。
　　九、翻陽落耳：承上勢雙手向下自然落到耳際，掌心向前，同時呼氣(圖12)。
　　十、陰出：承上勢雙手呈陰掌向前伸出，同時吸氣(圖13)。
　　十一、翻陽：上勢不停，雙手翻成陽掌向外打開，雙臂微屈，雙手如托物狀，同時吸氣(圖14)。(注：陰出和翻陽為連貫動作，應(yīng)一氣呵成)
　　十二、翻陰騎馬：承上勢左腿旁開一步，下蹲呈騎馬蹲襠勢，雙手里合握拳，如牽馬韁繩狀。同時呼氣(圖15)。稍停，吸氣。
　　十三、陰到中：上勢騎馬勢不動，雙手變掌收于小腹(下丹田)，同時呼氣(圖16)。
　　十四、翻陽回乳：保持騎馬勢不動。雙手外翻呈陽掌，向外劃大圈收于乳下(腋下)，同時吸氣(圖17)。稍停、雙手向上舉起，如霸王舉鼎，雙腿隨之站直，同時呼氣(圖18、圖19)(此乃連貫動作)。
　　十五、舉起下地三蹲：承上勢雙腿馬步下蹲，雙手隨之下落于耳際如托重物，同時吸氣(圖18)。不停，雙腿站直、雙掌隨之向上舉起，同時呼氣(圖19)(此乃連貫動作)。如此蹲三次、舉三次。
　　十六、跳起回乳三蹲：承上勢再舉起站直的基礎(chǔ)上，雙腿向上跳起，雙掌下落、握拳由里向外劃大圈、收于腰際同時伸出，拳心朝上(圖20，圖21)。跳起時吸氣，落地時呼氣，跳起下蹲為連貫動作。如此三跳、三蹲。
　　收勢：再下蹲的基礎(chǔ)上(圖22)，緩慢站起左腳收回成正立姿勢，雙手從兩側(cè)捧起下落收于小腹(下丹田)(圖23)。定心收勢。隨后放松成自然站立(圖24)。
　　說明：如在冬季室外練習(xí)，一定要穿著保暖。平時練習(xí)不加任何意念，呼吸也要順其自然，總之要隨心所欲，合乎其理，身心暢達(dá)，臻于自然。
　　

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