人過(guò)四十不適合爬樓健身

萊陽(yáng)好人 2012-09-18

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人過(guò)四十不適合爬樓健身

“上樓乘電梯、出門就坐車”已經(jīng)成為大部分都市人的生活寫照，再加上工作繁忙，根本沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體。所以很多人選擇少乘一次電梯，多爬幾趟樓梯，這樣既達(dá)到鍛煉身體的目的，又節(jié)省了時(shí)間，殊不知卻用錯(cuò)了方法。
    膝關(guān)節(jié)是人體的重要部位，人在平地上站立行走時(shí)，兩腿膝關(guān)節(jié)承受的重量為體重的二分之一，而爬樓梯主要是下肢運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)需要彎曲80度角左右，以這樣的角度承擔(dān)著身體的全部重量。如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，不但會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到磨損，更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。尤其是骨質(zhì)疏松的中老年人，更容易造成損傷。
    爬樓健身也要講方法
    爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉人體的內(nèi)臟器官，增強(qiáng)腿的靈活性和力量，爬樓健身本身也有一定的優(yōu)點(diǎn)。上樓梯時(shí)，當(dāng)向上邁的腿踏在臺(tái)階上時(shí)，后腿應(yīng)隨之用力蹬，而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用；下樓梯時(shí)，前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺(tái)階時(shí)，膝蓋處應(yīng)有一定彎曲，讓膝蓋有一個(gè)緩沖，以保護(hù)膝蓋。
    下樓梯時(shí)，下肢的承重加大，反復(fù)重復(fù)這一動(dòng)作，對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)直接作用力也增大。因此，民間有“上樓健身，下樓傷身”的說(shuō)法。科學(xué)健身會(huì)讓自己的身體越來(lái)越靈活，但是也要注意鍛煉適度。
    爬樓健身并非人人適宜
    專家介紹，膝關(guān)節(jié)受過(guò)外傷者和骨關(guān)節(jié)有陳舊損傷的人并不適合爬樓健身，40歲以上的人也不應(yīng)選擇爬樓健身這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。有條件和身體較好的人應(yīng)謹(jǐn)慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。
    爬樓鍛煉前應(yīng)針對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免關(guān)節(jié)活動(dòng)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生。平時(shí)最好經(jīng)常做做下蹲、起立等練習(xí)，使關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。
    不能爬樓？您可以選擇踮腳！
    方法：雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20至30次。別看方法簡(jiǎn)單，可健身效果不錯(cuò)。
（孔震）

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