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休息？！繼續干！而且要全速前進，最高效率！這是我們快節奏職場的口號。
大多數人的工作任務多得簡直沒有時間休息。兩個電話之間快速喝一口咖啡，咬一口面包或巧克力肯定就夠了。許多人把休息看做是純粹的浪費時間，他們堅信，工作效率高的人經常連軸轉、加班，而且周末也在賣力。 經常沒有休息時間，我們的效率曲線很快就急劇下降。休息讓我們更加高效率地工作，是珍貴的力量來源。因此，你應當經常休息，“簡化你的時間”并不是要你更快、更辛苦地工作，而是要更認真地分配自己的精力。 不停地忙碌？ 疾病保險公司敲響了警鐘，如今不僅在體育界有興奮劑，數以百萬計的德國人采用服藥的方法以求更好地應對工作的壓力。據估計，超過80萬的人為了能夠不斷地賣力工作而長期服藥。不惜任何代價獲得工作效率，這樣就要承受許多副作用或藥物依賴，長久下去沒有人能夠日夜保持高效率，工作壓力帶來急劇增加的心理疾病就是例子。抑郁、過勞死等癥狀已經成了今天的常見現象，每四個就業者中就有一人在一生中至少患過一次心理類疾病。其實真實的數字還要更高，只不過許多人不敢公開談論自己的疾病，怕影響自己的職業前途，甚至丟了飯碗罷了。 世上最強大的力量是最輕聲的彈奏。 —莫里斯拉威爾 每個人的精力都是有限的，因此經常休息、積聚能量很重要。一個人有了休息可以大大提高健康水平，提高創造力和承受能力。但是休息不應該僅僅是停止工作，而是有意識地去做點別的事情。有人就去上網沖浪、發條短信，或者和同事就新的項目聊上幾分鐘，這樣做既不是工作，也不是休息，依舊要集中注意力，還是得不到放松。用運動來代替坐辦公桌，用中斷工作來代替集中精力，用深呼吸代替忙碌，用寧靜代替交流，這樣才是好的休息。 合理休息 你最好在還余有精力的時候就休息。真正感到需要休息的時候，實際已經錯過了最好的休息時間。這就好比喝水一樣，人體只有到了緊迫缺水的時候才做出口渴的反應。我們給汽車油箱加油也不是到了發動機快要停轉了才加的。 正因為我們感到壓力大，面前還有一大堆事情要做，我們才不能繼續消耗精力。通常情況下每隔90分鐘，最長120分鐘就需要休息一下。為什么？道理很簡單，每個人在兩小時的節律中遵循一條特定的精力曲線。開始時效率上升，經過約90分鐘后達到了頂峰，然后是持續的下降，約120分鐘后達到低谷。這個時候是再也不能拖延的休息時間，我們的人體發出了各種信號： 煩躁，注意力不集中 思想開小差，走神 疲倦，打哈欠 想要伸懶腰和伸展四肢 想要吃點兒零食 想要站起身來到處走走 頭疼和脖子不舒服 肌肉僵硬 眼睛灼痛或發紅 人體不適合連續工作，如果我們不理會身體發出的休息信號，一味地繼續工作，就會陷入嚴重的緊張狀態，工作效率急劇下降，感到精疲力竭。這時只有一個辦法：你需要“按下暫停鍵”！ 休息是因人而異的 盡管人有兩小時的節律和精力曲線，但我們也不需要去呆板地遵守休息時間，因為我們需要休息的時機也取決于當時的工作壓力。總體說來，一項工作越累、要求越高，那么休息的次數就要越多。最好是自己去發現多長時間需要休息一下。今后幾天注意自己的身體和精力在什么時候需要休息，很快你就會發現怎么做對自己有好處了。 每個人在休息的時間長度上也都有不同的要求?？傮w說來，多次短的休息效果比一次較長的休息效果更好。休息的最佳效果是在最初的幾分鐘里。另外，短時間的休息之后也更容易繼續先前的工作。我們在工作日里的短時間休息，恰好可以有機會做以下這些事情： 吃一個蘋果或香蕉 伸伸懶腰和四肢，放松肌肉 打開窗戶，向外看看，深呼吸 走上幾步 喝一杯水 按摩眼部 把腳抬高，閉上眼睛 你需要一段時間才能找到適合自己的休息節律。為了不讓自己忘記休息，可以把休息要吃的蘋果放在辦公桌明顯處，或者把休息時間設定在電子日程表里。 五項聰明的休息策略 1. 你要特意停下工作，而且全部停掉，目的明確地利用這段時間休息。 2. 找出符合你本人的周期。知道了自己的休息和工作周期就可以更好地安排休息時間。 3. 在休息時要與工作保持距離，要離開你的辦公桌或工作地點。 4. 休息時做一些與你的工作性質起到平衡作用的事。例如你整天坐在電腦跟前，那么可以適當做一點運動。 5. 注意休息時的食物。吃一點不僅含有熱量，還含有維生素和礦物質的點心能恢復精神。 為了輕松、高效地完成一天的工作，長短不一的休息是重要的。這里應當把“停止工作和放松自己”這兩點作為重點，下面幾點關于休息的建議將幫助你協調好工作和休息。 徹底休息 你要經常安排一次徹底休息，在兩分鐘時間里什么都不做！站到打開的窗前，朝著遠處看，或者閉上眼睛，慢慢地數到120，這樣會給你帶來放松。 午休 不要免掉午休，每個人都應當有一個較長時間的午休。特別重要的是：午休時間不僅用來吃飯，而且可以圍著小區走走，或者滑一圈旱冰。額外的運動讓你的頭腦清醒，下午精神飽滿。 小睡 睡午覺一直被人笑話，認為這是小孩子或者老年人的事?，F在人們知道，中午小睡一會兒能給人帶來巨大的精力恢復效果，可以提高約35%的工作效率，降低出錯率，事故率也得到明顯下降。并不奇怪，在美國和日本的許多企業里，睡午覺已經是必做的事。試試看，中午小睡是不是也讓你精力大增。 眼睛休息 我們的眼睛為大腦提供了80%的信號輸入，因此有必要讓眼睛時不時地休息一會兒，做一些放松眼部肌肉的動作。特別有助于眼部放松的是所謂的“熱手捂眼”法：將兩手掌用勁搓動使其發熱，閉眼后用空手掌捂住，這時用肘部支撐在桌面上，保持這個姿勢至少兩分鐘。這是眼部護理方法，對消除眼部疲勞有良好的效果。 運動休息 整天坐在辦公桌前的人必須安排一兩次運動休息，甚至在工作期間也可以做到。你要養成習慣，只要電話鈴一響你就站起身來，永遠站著打電話；你閱讀信件時可以在辦公室里來回走動；把打印機和復印機放到門外去，這樣既能讓辦公室的空氣好些，也能讓你有更多的運動！ 業余休息 不僅在工作日要安排足夠的休息，下班后和周末也不要做太多的事情。你打算做事的時間越少，余下來用于休息的時間就越多。這樣才能有足夠的精力用于日常工作。 休息是成功的秘訣 你是否還記得自己上學的時候，下課是件多么開心的事情？從沉悶的教室里跑出去，喧鬧、胡侃、吃東西，呼吸新鮮空氣。下課正是數學課、外語課、家庭作業之間的美事。那么今天呢？你今天也應當經常休息。小小的休息就是成功和輕松地完成工作的秘訣。 如果一個人認為沒有時間休息，他就要付出高昂的代價，他犯的錯誤會越多，成績相對就更少，下班后則需要更多的時間去恢復。你應當安排足夠的休息時間，讓自己的工作安排得盡可能壓力小，樂趣大！ 你也能懶惰一下嗎？ |
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