圖解眼保健操

Eva“為革命，保護視力，預防近視……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1972年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學沿用。那個熟悉的音樂和旋律都是我們珍貴的記憶。陪伴中國孩子走過三十多年的“眼保健操”，隨著時代的進步和發展，也改版了。

背景

全國第1套眼保健操1963年由北京醫學院(現北京大學醫學部)體育教研室主任劉世銘自創，當時有8節。1972年，眼科專家進行簡化并做部分改動。改編后由上海市眼病防治所編排，1982年由教育部等10部委向全國推廣，延續至今。

4節眼保健操

第一節，揉天應穴。

天應穴在攢竹穴下三分，以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。

第二節：擠按睛明穴。

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節：揉四白穴。

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節，按太陽穴，輪刮眼眶。

第四節涉及的穴位主要有太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等，做的時候拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

5節眼保健操

第一節 擠按睛明穴

晴明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方(圖1)。做這節時要閉上雙眼。用兩拇指按在晴明穴上，擠按鼻根，先向下按后向上擠，一按一擠為一拍，連做四個八拍。

第二節 按揉太陽穴和輪刮眼眶

太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方(圖2)，輪刮眼眶的穴位有五個：攢竹、魚腰、絲竹穴、瞳子、承泣。 做時先刮后揉。用兩手拇指羅紋面按住左右太陽穴上(圖3)。其余四指拳起來，用左右食指第二節內側面輪流刮上下眼眶(圖4)。上眼眶從眉頭到眉梢，下眼眶從內眼角到外眼角，先上后下，各二拍。輪刮一圈是四拍。再用拇指螺紋面按揉太陽穴四拍。共八拍。連做四個八拍。

第三節 按揉四白穴

四白穴在下眼眶邊的正中。找這個穴位時，可以先將兩手的食指和中指并攏，放在緊*鼻子的兩側，中指尖挨鼻根，大拇指支撐在下凳骨凹陷處，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴(圖5)。按揉四白穴時手指不要移動，按揉面不要太大，連做四個八拍。

第四節 按揉風池穴

風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方(圖6)。做的時候用兩手食指和中指并攏放在風池穴上，每拍按揉一下，共做四個八拍。

第五節 干洗臉

這一節是將兩手四指并攏沿鼻梁兩側向上推，一直推到前額，然后順著兩側眉橫骨沿太陽穴向下拉(圖7)。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，連做四個八拍。做操時最好在看書、寫字或復習功課以后進行。

做操時，注意力要集中，按揉穴位要正確，手法要輕緩，覺得酸脹就對了，不要用力過大，以免擦傷皮膚，更不要按到眼球上去。如果臉上有瘡或癤子，眼睛有炎癥或外傷時，應暫時停一下好了以后再做。

其他地區試行的眼保健操——一半左右學生的視力有提升

分為4節，時長5分鐘，或雙手食指豎起，向前后上下左右方向伸出;或單手在眼前畫8字，隨著手指運動調整目光。

“為革命，保護視力，預防近視……”隨著音樂響起，端正地坐好，閉上眼睛，按摩眼周穴位———1982年至今，“第1套眼保健操”一直在全國中小學沿用。不過，杭州市蕭山區已有3所小學在試行另1套眼保健操，小學生做操時把眼睛睜得大大的，眼珠隨著手指移動轉來轉去。通過1個多月的訓練，3所學校47%的學生近視度數明顯下降，有的恢復到正常水平……一項名為“多維視覺訓練”的近視矯正新方法在杭州市蕭山區通過專家評審。

“多維視覺眼保健操”共分四節，分別為“遠近點視覺運動”“左右圓線視覺運動”“多方向視覺運動”和“明暗交替視覺運動”。做操時，或雙手食指豎起不停向前后上下左右方向伸出，或單手在眼前畫8字，而眼睛始終盯著手指，隨著手指的運動調整目光。

和傳統眼保健操有何不同

“首先就是衛生問題。”“多維視覺訓練”的創始人黃維克說，“做眼保健操前，學生大多沒有洗手，手指又直接接觸眼部四周的皮膚，很不衛生。而‘多維視覺眼保健操’則不會直接接觸眼睛，安全衛生。”

其次是效果問題。“傳統的眼保健操是對幾個穴位的按摩，可不少孩子根本不知道穴位的準確位置，就算按壓的位置正確，力量如果不夠，還是起不到效果。相比之下，‘多維視覺眼保健操’操作簡單，效果也好。”

“最后，也是最重要的一點，傳統的眼保健操只能緩解疲勞，而‘多維視覺眼保健操’則是讓眼球動起來，積極鍛煉。”黃維克說。

黃維克說，眼睛就像身體其他部位一樣，是需要鍛煉的，“眼球缺乏運動會造成近視。我現在就是要讓大家的眼球動起來。”

眼科專家：“起碼不會有壞處”

“這套方法對調節痙攣性近視，就是假性近視應該是有用的，但對屈光性或者軸性近視，也就是真性近視，我認為效果不大。”新華醫院眼科副主任醫師辜臻晟說。

“近視的原因有很多，有些是因為調節痙攣造成的。”辜臻晟說，“就好比我們可以短時間提起一個很重的東西，但如果長時間提著不放的話，肌肉就會僵硬甚至痙攣，無法正常工作。眼球的調節肌肉也是這樣，長時間看近距離的東西，會使調節痙攣，從而出現近視。”

“這套方法有沒有好處我不好說，不過它不接觸眼球，起碼不會有壞處。”眼科專家馮教授說。

“‘多維視覺訓練’說可以鍛煉肌肉，但有時睫狀肌處于麻痹狀態，你想鍛煉也沒用。”馮教授說。

08新修訂版眼保健操

新修訂的《眼保健操》，總時長還是5分鐘。它根據中醫經絡理論，對原來的兩個章節進行了修改，取消了“擠按睛明穴”和“干洗臉”兩節，增加了“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”，并將“按揉太陽穴及輪刮眼眶”改為“按揉太陽穴刮上眼眶”。

而第一節中增加的“腳趾抓地”動作，也讓許多學生感到“很有意思”。要好好的保護眼睛，除了認真做操，還有不少生活細節需要留意。肥胖、過食甜食、偏食，學習負擔加重等都成為現在青少年近視的重要原因。此外，看書時的照明環境，也要明暗適度，學習一小時后要休息一下，這樣多方面綜合調整，才能讓“心靈的窗戶”永遠明亮。

不同的聲音：

網友小珍：舊版眼保健操是我的童年回憶，聽到那個旋律就會想起小學到高中的那段課堂上的時光，特別是小學，搭配起喇叭里沙啞的音樂，回憶都有朦朧的淡黃色。

網友蝦仁@蟹黃：新版既然出來了，那就肯定有一定道理的啦，成年人做眼保健操的機會少多了，為了孩子著想的話，還是減少細菌入眼的機會好，支持新版。

網友橙黃的月亮：不管是新版舊版，有時一套眼保健操做下來，都不知道自己按的穴位對不對。

網友貧嘴大川的幸福生活：我看我的那潑猴，做眼保健操時經常貪玩偷偷增開眼睛……新版也好舊版也好，這個祖宗老老實實做就行了。

網友娃娃愛唱歌：舊版存在這么多年，肯定有自己的道理，新版出來，未必更好未必更糟，等時間來證明吧，說不定過不了多久又換了，現在的“磚家”啊……

網友紅豆糖水：我天天要用電腦，眼睛累了就想做操，不管有沒有用，閉上眼睛休息會就是舒服……但是就是擔心摸了鍵盤的手再摸眼睛會感染，新版可考慮到了一些。 (本文來源：網易 )