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氣功導引
由 joyce 在 日, 01/27/2013 - 21:12 發表
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1.起式: 垂直升降,向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐,20回
2,童子拜觀音: 向上吸氣合掌,向下吐氣蹲坐 (全身鍛鍊,強化核心,腿力,平衡感) 10回
3.收式: 大圓滿調息,向上吸氣,向下吐氣 (,強化呼吸功能) 20回
注意:蹲坐時膝蓋不能超過腳尖
由 joyce 在 二, 07/31/2012 - 14:32 發表
由 joyce 在 二, 07/31/2012 - 14:30 發表
由 joyce 在 二, 07/31/2012 - 14:27 發表
由 joyce 在 六, 06/16/2012 - 22:13 發表
陳氏太極拳五式
1. 起式
2. 金剛搗墜
3. 攬紮衣
4. 六封四閉
5. 單鞭
呼吸方式: 腹式呼吸法
姿勢: 頭上頂, 收下顎, 立身中正
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由 joyce 在 一, 05/14/2012 - 13:44 發表
太極瑜珈導引
1.托天按地 (上半身訓練,強化心肺功能)
2.固腎提膝 (下半身訓練,強化腿力)
3.金雞獨立 (全身鍛鍊,強化核心,平衡感)
導引最重要的還是著重在吐納,經由呼吸的引導配合肢體的伸展,促進氣血的循環.
建議每一組動作進行5~10分鐘.
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由 joyce 在 日, 09/26/2010 - 14:51 發表
瑜珈vs拉筋拍打功 分析
印度瑜珈及中國養生功法(拉筋拍打功)在對身體的保養上,
對於經絡能量的提升是相通的.
中國養生功法:
點:穴道指壓 - 刺激能量
線:經絡推拿 - 疏通氣血
面:拍打局部 - 體內排毒
瑜珈是整體性的調整 :
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涵蓋穴點,經絡線,臟腑的刺激按摩
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淨化排毒.提升免疫力
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提升肌肉的柔軟度
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調整脊椎和強化關節組織
拉筋: 使身體變柔軟,增加筋骨彈性.
身體的筋分佈區域 (腹筋, 背筋, 側筋, 扭轉筋)
拍打法:可以促進身體血液循環, 代謝身體的廢棄物(拍痧)
重點拍打: 肩膀. 腋窩, 手肘內側, 腹股溝, 膝蓋前後,關節通常毒素聚集較多.
拍打方式:用手掌拍打重點部位 50下以上.
在練習瑜珈前或運動後施行拍打,可以促進身體氣血順暢,解除疲勞.
由 joyce 在 一, 09/06/2010 - 22:58 發表
True Yoga 樂活講座
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瑜珈就是拉筋嗎?
除了拉筋還有什麼好處呢?
瑜珈~你做對了嗎?
你希望享受瑜珈練習的過程嗎?
你希望看到自己的進步嗎?
由 joyce 在 六, 09/04/2010 - 18:04 發表
站樁基本功:
姿勢:
百會上頂,沉肩墜肘,鬆腰落跨,屈膝,收尾閭,立身中正,意守丹田
身體放鬆,重量放腳底.注意屈膝時,膝蓋不超過腳尖(膝蓋與腳尖要同方向)
呼吸:
停留在一個姿勢中數分鐘,可選擇腹式呼吸法(丹田呼吸法)
或是自然呼吸,保持呼吸細,慢,勻,長.
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馬步樁
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弓步樁
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坐步樁
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獨步樁
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虛步樁
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馬步樁
鬆腰落跨
雙手合抱球
重量放腳底
由 joyce 在 五, 09/03/2010 - 23:35 發表
教
學太極瑜珈是一種挑戰,尤其是要將傳統太極拳融入.就是真的要學習基本功法和拳架.否則很難將套路招式記熟.對於有心學習太極拳的學生,在此先提供陳式太
級拳19式動作名稱,幫助大家對太級拳有所認知,並建議先練好基本功法,進一步對套路產生記憶,至於要運用就真的必須跟老師學習才能有所成
陳式太極拳19式拳譜
(第一段)
第一式 預備式
第二式 金剛出廟
第三式 懶扎衣
(第二段)
第四式 斜行
第五式 上三步
第六式 左掩手肱拳
第七式 雙推手
(第三段)
第八式 倒捲肱
第九式 閃通臂
第十式 右掩手肱拳
第十一式 六封四閉
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