道教站樁

1．站樁時閉眼易站不穩。要雙目微睜目視前方，既可去眩昏，亦可療目疾。

2．腿部肌肉顫動或身體發生搖擺時，注意控制以免前傾后倒，影響效果。

3．站樁前不宜飲酒，飲酒后不宜站樁。

4．用餐前后半小時，不宜站樁。

5．大悲、大怒、情緒波動之時，不宜站樁。

6．過度疲勞不宜站樁。

7．女子月經期間，如有不適反應，不宜站樁。

8．失眠者睡前站樁，有助睡眠，但時間不易過長，否則興奮更難入睡。

9. 站樁結束大汗時尤其注意，五至十分鐘體溫恢復正常后飲水，半小時后洗浴。

站樁時間

站樁可安排于一天中的任何時間，一般習練每次保持在半小時為易。開始不適應，可站五分鐘至十幾分鐘，待“假疲勞”階段過去之后，增加為十幾分鐘至半個小時，堅持下去，即可達到去病健身、養性延年之效。

站樁體式（太乙站樁）

【預備式】

雙腳平站，與肩同寬、頭正身直，舌抵上顎，面含微笑，呼吸自然，雙眼平視，雙手自然下垂，周身自上而下逐節放松。

站立三分鐘左右。

要領：松緊自如，臆想整個身體處于大自然精華真氣中。

如此站立，少則幾秒鐘，多至一分鐘，即會感覺四肢全身，有麻、熱、脹、沉等不同程度的感覺，說明氣血已達身體之末梢部位，是氣行全身的標志。

【基礎樁】

雙膝微曲，屈肘引手自胸前，兩掌心向內，十指相距一拳距離相對，兩手距胸十厘米左右。雙手十指用意念逐個對準，體會十指間的氣流連通感。臆想整體意識、良性意識、顫抖意識。

約站十五分鐘左右。

【自由樁】

由基礎樁變為自由樁時，雙手向外微微拉動，體會氣流的粘連感。待氣流較強時，根據病情和陰病陽治、陽病陰治的原則，分別臆想太陽或者月亮，捧氣將兩手對準病灶區或功能區，體會良性意識和顫抖意識。

約站十分鐘左右。

然后，雙手收歸丹田處，臆想真氣源源不斷地收歸丹田，不再啟動。

三分鐘后，雙腳并攏，抬腳跟上下抖動雙腳九次。

【收功】

雙掌重疊，男--左手在內，女--右手在內，置于丹田部位，全身真氣沉入氣海，不再啟動。

約三分鐘左右。

收功結束，慢慢抖動兩腿，緩緩放下雙手，就會感到雙手更加發沉發脹。如此原地休息，待全身酸脹感消失后，再散步活動。