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程派八卦掌與發(fā)力有關(guān)的兩種行步訓(xùn)練方法（二） 第二種行步訓(xùn)練方法和論壇里近來討論的懸吸步在外形上相同，但在意念引導(dǎo)和訓(xùn)練思路上有所不同。 孫祿堂先生在《拳意述真》中指出：“八卦者，有圓之象焉。……頭為梢節(jié)，心為中節(jié)，丹田為根節(jié)；手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)。三三共九節(jié)也）而作拳術(shù)，無非用九，其理亦妙矣。” 這種行步訓(xùn)練方法的核心思想就是抓住丹田這個(gè)元?dú)饩奂暮诵膸?dòng)胯繼而帶動(dòng)身軀（根節(jié)），再帶動(dòng)四肢（梢節(jié)）運(yùn)動(dòng)，將內(nèi)功訓(xùn)練、行步訓(xùn)練和發(fā)力訓(xùn)練融于一體。 八卦掌無論站樁、轉(zhuǎn)掌都要意守丹田，抱守元?dú)猓毘鰞?nèi)力。所謂元?dú)馐且环N生物能量，一般人都有，但散布在全身，通過站樁、轉(zhuǎn)掌將這種生物能量聚集在丹田，這就是“無極生太極”，即練精化氣的過程。聚于丹田的元?dú)忪o之則合，動(dòng)之則分。分為陰陽兩部分，在人體則是上為陽，下為陰；左為陰，右為陽；（用手指分別按住左右鼻孔吸氣，你的感覺是否左邊鼻孔吸入的氣是清涼的，而右鼻孔吸入的氣體是干熱的？但有人以男左女右劃分，可以討論）,前為陰，后為陽。這就是“太極生兩儀”。在練拳、技擊時(shí)，這一陰一陽通過贏缺變化帶動(dòng)身體左右兩部分進(jìn)而帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，這就是“兩儀生四象”，進(jìn)而帶動(dòng)雙肘、雙腕、雙膝、雙踝，這就是“四象生八卦”。這一思想貫穿于八卦掌的各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，當(dāng)然行步訓(xùn)練也不例外。 程派八卦掌發(fā)力也是內(nèi)家拳發(fā)力的一種主要形式就是內(nèi)力發(fā)力。這種發(fā)力是在觸敵瞬間丹田一緊，將內(nèi)氣從丹田循脊背到手臂再貫于手掌，程派八卦掌特有的形式是最后貫于掌根，無論是塌掌、掖掌、撩掌在觸敵瞬間掌根前凸，吃進(jìn)對(duì)方身體。這種發(fā)力從形式上看并不剛猛，但由于和對(duì)方身體在發(fā)力時(shí)接觸時(shí)間長(zhǎng)，因此在發(fā)力大小不變時(shí)造成的沖量大于其它發(fā)力形式，因此輕者會(huì)使對(duì)方感覺胸悶喘不過氣來，重者就會(huì)造成對(duì)方內(nèi)傷，甚至斃命。這就是所謂的暗勁。 內(nèi)力發(fā)力的基礎(chǔ)是內(nèi)氣要充足，沒有這個(gè)基礎(chǔ)就談不上內(nèi)力發(fā)力，這就是為什么內(nèi)家拳學(xué)習(xí)兩三年不如學(xué)同樣時(shí)間的摔跤或其它拳術(shù)出東西快的原因。因此內(nèi)家拳在訓(xùn)練中不管哪一環(huán)節(jié)都要把內(nèi)力的提高放在重要的位置，其主要的方式就是抱守丹田（元?dú)猓Ｄ敲丛谛胁接?xùn)練中如何體現(xiàn)呢？下面就談?wù)劚疚乃龅男胁接?xùn)練第一階段的訓(xùn)練要求。 首先利用前一篇文章中所述第一階段的方法走出“趟泥步”的形來，同時(shí)通過站樁訓(xùn)練較為熟練的掌握逆腹式呼吸且對(duì)“懷抱太極”有了一定的基礎(chǔ)（程派八卦掌的主要樁法是懷抱太極樁，即渾圓樁）。此時(shí)逐步放慢走轉(zhuǎn)的速度同時(shí)把意念放在丹田處，用丹田帶動(dòng)軀體，再帶動(dòng)四肢走轉(zhuǎn)。這時(shí)你會(huì)感覺腳上輕快許多。當(dāng)你走轉(zhuǎn)已經(jīng)很平穩(wěn)時(shí)，可以逐漸將逆腹式呼吸加進(jìn)去，利用走轉(zhuǎn)（行樁）抱守元?dú)猓朔N訓(xùn)練方法有時(shí)在增加內(nèi)力方面比站樁的效果還好。 當(dāng)?shù)谝浑A段有相當(dāng)基礎(chǔ)后，基于前述指導(dǎo)思想，開始利用丹田帶動(dòng)行步。平起平落的練法關(guān)鍵是提胯帶動(dòng)腳，如何提胯？傳統(tǒng)理論認(rèn)為太極“動(dòng)之則分，靜之則合”。丹田氣在靜止時(shí)是一團(tuán)真氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)則可以分為陰陽兩部分。體現(xiàn)在行步訓(xùn)練上就是在意念上把丹田（小腹）分為左右兩部分，如果此時(shí)你左腳在內(nèi)，右腳在外，則你用丹田氣使左胯、左腿、左腳為軸，右丹田帶動(dòng)右胯進(jìn)而上提帶動(dòng)右腿，右腿又帶動(dòng)右腳平起，同時(shí)右胯向內(nèi)裹，帶動(dòng)右腳扣步平落。同樣下一步當(dāng)重心由左腳轉(zhuǎn)移到右腳過程中，此時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)軸是右胯、右腿、右腳，左丹田帶動(dòng)左胯進(jìn)而帶動(dòng)左腿、左腳直行（圈很小時(shí)也可內(nèi)擺）平起平落。這樣交替循環(huán)左右丹田帶動(dòng)左右胯進(jìn)而帶動(dòng)左右腳平起平落。由于腰胯是身法的核心，因此此種練法將內(nèi)力練習(xí)、步法練習(xí)和身法練習(xí)集于一身，充分體現(xiàn)了程派八卦掌的特點(diǎn)。 用此法練習(xí)時(shí)還有幾個(gè)問題要注意，第一是呼吸不管用何種呼吸方法一定要輕進(jìn)緩出，在練習(xí)到不同層次時(shí)使用的呼吸方法會(huì)不同，比如使用逆腹式呼吸、體呼吸、胎息法等等，但其共同點(diǎn)就是一定要輕進(jìn)緩出。第二是為了突出重點(diǎn)，在前后兩篇文章中我沒有將行步訓(xùn)練中的身體各部要求一一列出，但不是這些問題不重要，例如為了走出八卦的擰勁，身體要處于螺旋狀，而要做到這一點(diǎn)關(guān)鍵是要坐胯擰身。第三是上述訓(xùn)練方法還有一個(gè)重要目的就是逐漸做到腹實(shí)胸空肩松，使全身特別是橫膈膜以上部分處于放松狀態(tài)。因?yàn)榘素哉频膭帕μ攸c(diǎn)是擰勁、鉆勁，而這種擰勁、鉆勁是一種“逆勁”，方法不當(dāng)極易呼吸上逆，造成嚴(yán)重的后遺癥，因此練者一定要慎之又慎。我兩篇文章所述兩種行步訓(xùn)練方法都貫穿了一個(gè)指導(dǎo)思想，即以力源為核心帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，同時(shí)通過練習(xí)逐漸做到腹實(shí)胸空肩松，下實(shí)上虛，陰陽平衡。逐步達(dá)到“如雞踏雪，如馬踏蹄”的境界。（見孫錫坤《八卦拳真?zhèn)鳌芬粫?/font>
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