腰痛是困擾很多人的毛病，過往多是些老年朋友才會發生腰痛，但近年來隨著生活方式的改變，越來越多的年輕人也患上了腰痛。臨床中，低齡的腰痛患者越發常見，其中也不乏還在生長發育期的青少年群體。 為什么越來越多的人發生腰痛？為什么當代年輕人腰痛頻發？如何才能遠離腰痛？帶著這一系列的疑問，我們一起來尋找答案。 不是所有腰痛都是腰椎間盤突出癥 提起腰痛，不少人首先映入腦海的便是腰椎間盤突出。事實上腰椎間盤突出是一種結構性的病變，雖然它也是導致腰痛的重要原因，但生活中80-90%的腰痛都與它沒有直接關系，所以不要輕易的讓腰椎間盤突出來"背鍋"。 除了我們熟知的腰椎病外，還有很多因素會導致腰痛的產生，歸結起來大概有這么幾種常見原因： 1、 活動量少、運動鍛煉不足 正常的活動鍛煉對我們的身體發育的意義重大，一方面可以強健我們的身體，另一方面也能夠幫助我們摸索出使用身體的正確方法，減少可能出現的運動損害。而隨著生活方式的改變，人們的活動量逐漸變少，這對于人們的身體發育和使用都會帶來一定的麻煩，尤其對于小朋友，應當給予他們充分的活動鍛煉機會，才能使其更游刃有余的用好自己的身體，減少"少年老腰"的發生。 2、 運動損傷 缺乏鍛煉會傷腰，而鍛煉的方法不恰當也會傷腰。比如我們常用到的仰臥起坐，就是一種會造成腰部損傷的動作，在鍛煉中，要避免使用這類動作，減少運動不當造成的腰損傷。 3、 生活中的錯誤動作 或許大家有過這種體驗，當我們坐姿不當或者提搬重物時，往往容易產生腰部的不適感。在做此類動作時，我們需要保持核心肌肉的穩定性，依靠腹肌的力量來支撐脊柱的穩定，保持脊柱的中立位，避免過度的肌肉、關節牽拉。 4、睡過軟或者過硬的床 我們常聽到這樣一種觀點，腰不好的人不要睡軟床墊，因為軟床不能夠支撐身體，腰椎和脊柱在睡眠中可能處于不自然的狀態；而如果患者選擇很硬的床墊，也不能讓脊椎和床貼合，部分結構仍處于一個懸空的狀態，也使韌帶拉伸過度而造成慢性損傷。因此在做選擇時，要選擇軟硬合適的床墊，重點是讓脊柱得到很好地承托，而不應過度追求柔軟或者硬實。 其實生活中大多數的腰痛是屬于功能性的腰痛，這有可能是從健康到疾病的漸變過程，但我們不能單純的從病理的角度去分析，還需要利用到康復、鍛煉、生物力學、心理等領域的多元思維來尋求解決的辦法。 兩個動作組合有利于預防和緩解腰痛 我們的身體好比一臺精密的儀器，恰當的使用才可以有更好的壽命和效用。使用一臺機器，我們可以按照說明書的指引來進行，但如何使用好自己的身體，這恰恰是很多人不會的，這時就需要一些必要的運動指導。 就腰痛而言，我們也可以采取一些特定的鍛煉方法，來達到增強腰背力量、預防腰痛的效果。下面就為大家介紹兩個預防腰痛的鍛煉招式： 1、 死蟲子動作 我們平躺在瑜伽墊上，將彈力帶或者毛巾放于腰背底下，抬起四肢，并使髖關節、膝關節、踝關節、呈90度彎曲，保持自然的呼吸，繃緊腹部并用腰背發力壓住彈力帶。這個動作做好以后，還可以進行進階訓練，在此前動作的基礎上，用雙手舉起一個重量合適的物品，可以是壺鈴、啞鈴，也可以用生活中的重物來代替，雙手持續的揮動重物進行鍛煉。 通過這個動作的訓練，除了可以穩定核心，還可以鍛煉小肌肉塊，把平時"偷懶"的小肌肉刺激起來，一同來維護脊柱的穩定。 2、 鳥狗式訓練 首先，需要我們用手掌和雙膝做一個跪立式的四點支撐，把腰部調整到一個比較舒適的位置，收緊腹肌，穩定住核心，向前伸展左臂，并向后伸展右腿，堅持8-10秒的時間，再做對側的手足伸展。運動能力好的人可以嘗試在回收時將手肘與膝關節碰觸，再換到對側肢體重復動作，當你感覺自己還可以進行3-4個動作的時候，就需要停下來休息一下了。 需要注意的是，由于每個人在體能等方面都有所不同，所以具體的訓練時間需根據訓練者自身情況而定，在訓練時我們不應該過度的追求數量，而應該著重提升訓練動作的質量，這樣的鍛煉效果才可以事半功倍，并且減少運動損傷。 生活中的這些細節也能起到鍛煉作用 隨著生活節奏的加快，人們也變得越來越忙碌。與此同時，很多人抱怨自己喪失了鍛煉身體的時間，從而忽視了對健康的追求。但在生活中，只要堅持了正確的訓練模式，隨時隨地都可以鍛煉到身體。 通常情況下，我們提重物時都會先彎腰，然后提起物體，但這種做法往往對腰的傷害很大，怎樣減少彎腰提重物的傷害呢，我們可以繃緊核心肌肉，保持上半身的平直，彎曲我們的髖關節，去提拉重物。這樣一來，不但可以避免腰部的損傷，還能鍛煉腰背的力量。 對女性朋友來講，回到家的第一件事可能就是丟掉自己的單肩包卸負，如果大家改善一下自己的背包動作，則有可能收獲到不一樣的驚喜。 當你背著單肩包逛街時，可以嘗試收緊腹肌，保持上身的平直，不要塌肩或者聳肩，一側的力量不足時，可以換到對側肩膀背包。這種背包方法其實也是一種隨時隨地鍛煉身體的機會，不僅可以避免負重帶來的傷害，還能起到增強核心力量的作用。 想要獲得健康的身體，不能僅僅依靠單純的鍛煉招式，更需要我們把正確的健康理念和鍛煉方式帶入到生活中去，利用生活中的細節，改善我們的動作模式，就能做到無時無刻的鍛煉，而健康也就會隨之而來了。 腰痛的原因有很多種，不只是腰間盤突出，而且很多原因并不是病理學上的解剖結構改變。我們倡導多學科進行交流，避免管中窺豹造成的錯誤；在一個學科認識不足的腰痛，可能在另外的學科卻可以很容易搞定，可謂他山之石可以攻玉。 | 
