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[特色]：在傳統(tǒng)面壁蹲墻功的基礎(chǔ)上/加入民間多位內(nèi)家拳老師傅傳授的經(jīng)驗體會及“定式定時定量”法。 《功夫蹲墻功》(二步)：在一步蹲功達標后6個月，改為“赤腳面壁雙腳跟并攏”“雙手后抱于腰背”。次數(shù)可以49息為基數(shù)、量力而為地往上增加次數(shù)，力疲盡興為止。其它同一步功要領(lǐng)。一步功與二步功皆屬養(yǎng)生功，對于內(nèi)家拳伸筋松腰及平常人修養(yǎng)生求健康具有無可估量的奇效！望養(yǎng)生愛好者珍之重之！ http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html[面壁蹲墻功]參考視頻 [備注]：初期不達標者，可以不標準的方式作為熱身。腳尖先離墻至自已最大能力剛好能蹲下的距離，原則是“腳尖、膝尖、鼻尖,三尖對墻”，要領(lǐng)是“百會頂/下頜勾/尾骨卷”！隨著功力的增加腳尖漸漸向墻面靠攏直至達標一級蹲功的(1)(2)(3)項后，方才開始計算煉功日子！（從完全達標日算起，三個月后必顯效！） [聲明]：《蹲墻功》是注定要吃苦頭的、特此聲明了！多數(shù)初煉者或不堅持者必有腰酸腿痛等不適應(yīng)期！功友們自已看著辦，個別體質(zhì)太弱的吃不了苦的或患有心腦血管疾病等醫(yī)生禁忌挨苦的人，建議別煉！
[功理]： 蹲功，又叫面壁蹲墻功，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，傳說源自達摩面壁時期。反復練習蹲墻可以幫助松腰，可以強身健體，還可以減肥，是對治腹部肥胖的妙法。為什么一個簡單的蹲墻動作能夠健身呢？因為蹲墻能夠強化人體氣的開合升降，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為人的生命運動就在于氣的升降開合：“故非出入則無以生長壯老已，非升降則無以生長化收藏”。蹲墻時形體的下蹲上起是強化氣的升降，蹲墻過程中腰椎的后突和返回是強化氣的開合。就強化周身氣機的功效而言，腰椎的開合是最為有效的，而周身氣機一但受到鍛煉，人的生命功能就會得到強化。本功的功法原理即通過任督二脈的修煉達到丹田氣足圓活，尤其是對頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運動不到的肌肉、韌帶、神 經(jīng)，從被動運動到主動運動，日久自然感應(yīng)異常靈敏，而使肌肉、骨骼達到堅韌有彈性。就傳統(tǒng)而言，腰在人體中非常重要,腰部放松、靈活、氣血流通，一方面可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說；另一方面，可保證腰主宰一身活動的職能，故古人又有“力發(fā)于足，主宰于腰，行于四肢”的說 法。相反，若腰部不能放松，弊病甚多。其一，影響丹田蓄氣，阻滯背部氣機上升，輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹?jié)M、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現(xiàn)遺精、白濁，甚至癃淋；女性則白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，小便頻數(shù)等。其三，易使陰陽升降失衡，浮陽上騰于面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至于中風（即半身不遂）。
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