=萬氏童子功及五神修煉法+紅砂手

萬氏童子功及五神修煉法，為武林泰斗萬籟聲所傳。萬老今年89歲，耳不聾，眼不花，兩眼炯炯有神，真是神氣逼人，特別是練起自然拳和太極拳來，更是別具一格。萬老身體如此康健，除他得益于他的拳術外，還有少林童子功與五神修煉法。

　　少林童子功練法很簡單，每天寢前，早起、午休之時，均可練習。真訣是：側身而臥，以左右食指塞兩耳孔，以不透氣為度，閉目，閉口，輕合齒（圖1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸氣時不要管它，由鼻呼氣時，將氣這至兩腳板，如此二、三次即可。以后仍是自然呼吸，練至很舒適，覺精管、尿管有收縮感為宜。未成婚的學生、青年，可在陽舉時練，練至陽氣安頓便可止。慢慢松指放手，停一會兒或起或臥。有家室之人，房事后練一次，即可及時復元。古人云：“順者凡，逆者仙。”順者縱欲者耗傷人生之精力，無益長壽。逆者常人知之不多，就是說成人在生了一個孩子之后，性生活要有所節制，若房欲控制不住，可照上練少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能練精化炁，將元精化為元氣，而回精補腦。故此功不僅可以強身健體延年益壽，而且還可以治遺精早泄和控制生理沖動。

　　五神修煉法，其中五神謂五臟之神也。五臟者心、肝、脾、肺、腎，心屬火，肝屬木，脾屬土，肺屬金，腎屬水，又心藏神，肝藏魂，脾藏志，肺藏魄，腎藏精，五臟盡傷則神去。天地空虛，和氣流行，萬物則生生不息。人能除情欲，節飲食，使五臟清虛，則神明安居，神明安居則養生長壽。五神修煉的真訣是：自然仰臥于床上，不穿上衣，露出前胸腹部，空咽兩口氣于下丹田，精心平息。先右手掌著于左胸部上，由下而上作圓形逆時針緩緩揉24圈（圖2），揉畢空咽兩口氣下歸丹田；再用左手掌著于右胸部上，由下而上作圓形順時針緩緩揉24圈，揉畢再空咽兩口氣達于下丹田。用右手掌著于左腹部上，由下而上成圓形逆時針緩緩揉24圈，揉畢再咽兩口氣于下丹田（圖3）；再用左手掌著于右腹部上，由下而上成圓形順時針緩緩揉24圈，揉畢再咽兩口氣達于下丹田。從正中胸骨上方，先用右手掌揉至下丹田陰毛際（圖4），再用左手掌揉，如此左右共24次，再空咽兩口氣達于下丹田；稍停片刻，或起或臥。注意女性只揉腹部，不揉乳房部。

若在寢前練，可先練五神修煉法，再做童子功，練畢安靜而臥；也可起床前先練童子功，再做五神修煉法，練畢起床活動

萬籟聲傳真功夫：童子功（補遺與更正）

幾年來《氣功》雜志陸續刊登了多篇關于萬籟聲老前輩所傳童子功的文章。但各篇文章在說到童子功的練法時，除摘錄幾段萬老的原話外，大多摻雜個人的修煉方法，有的甚至有違萬老所傳，令初學者無所適從。萬老曾就童子功發表過兩篇短文，一篇是補遺，一篇是更正。補遺刊登在《武林》雜志1983年第ll期上，更正發表在《武林》1984年第1期上。為正本清源，便廣大讀者能對童子功有一個正確、全面的了解，免出偏差，我把這兩篇短文摘錄如下。

“童子功——補遺”一文中，萬老指出：

童子功，是門人為了通俗自編的。實則名為：煉精化炁。這炁字，即代表無形的氣。有如原子，也是物質，你看得見嗎？所以說是無形的物質。精在人身，有如汽油之在汽車內，為人身發動之本．蜻（注：疑為“精”，可能是印刷排版有誤——本文作者）滿自溢，溢則煉成無體而回精補腦。真訣是：口閉，目閉，臥式，以兩食指塞兩耳孔（如食指有毛病時，中指亦可），以不透氣為度！不可壹蓉，亦不可太輕予以不透氣很舒適為旨，有時，由鼻出氣一口時，覺氣微微直達涌泉，吸氣上來時，不要管它！如覺氣不順時。如此一二次”此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛張緊縮！要自然、不要握固、著相←二四分鐘，覺口內生祥，咽下就是。覺精管尿管似乎緊縮，很舒適，即可慢慢將兩食指放下，安靜而臥。如此積精充盈，身體自使了。睡前、超前，均可習之。中夜、午睡輯超，亦可習之。是很容易練習的。而故意呼吸鼓氣，一練就半小時，反而練壞了！這一步功夫，是以前修持之士不傳之秘！一試便知

在“童子功——更正”一文中，萬老寫道：

前數期《武林》刊有孫崇雄等的一篇《童子功》，即找在《中華氣功》上所述的煉精化氣”，原是秘傳，簡而適用。因他們沒有學好，又未交我校閱，直接發表。效法今天的一般“氣功師”傳授．還加了什么小腹鼓氣等等，又未說明只需練數分鐘則可。致使學者一練即半小時、一小時，反而練出偏差。這是出我意料之外的事。不得已，茲再申言之：步驟以兩食指塞兩耳孔，以不透氣為度，不可用力塞緊；口閉，以鼻呼吸；有時，由鼻出氣時，覺氣徐徐達兩腳板，吸時不要管它；也只一兩口氣如此，此后仍是聽其自然呼吸，不出兩三分鐘，覺口內生津！咽之可矣．覺得很舒服了，不想練了，輕輕放手，自然休息。過一段時間如愿再練，仍可如此習之。切勿一練半小時，把它當作氣功去練啊！通常是寢前，起床前各習一次。此外，中夜心不寧時，均可隨意習之！切勿著相鼓氣！如有練出偏差的，按此法矯正即愈。固精固氣，回精補腦！功效之大，比吃多少人參燕窩還強：可以治遺精早泄、中氣不足、身體衰弱等等癥候。我今行年八旬有一，除得力于自然門氣功外，此功作用不小。今天紙上傳人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要開訓練班，口傳面授，幾句話就解決了！“真傳一句話，假傳萬卷書”！好的東西都不多。這不是學武功，花頭多；這是練身體的基本功夫，務要注意。一著相，鼓吹什么胸式腹式，調節正呼吸，又如雙回氣，呼吸分九種，自發功等等，久必出問題。特此更正，務希望重視之！

近在《氣功》雜志1998年第3期上見到賀廣先生的文章‘童子功之我見”，對上兩篇中的一些訛誤之處給予指正，值得稱道。但賀先生的某些觀點也值得商榷。如賀文中說：“從此功的功理和操作方法來看，應屬道家。”而在前文中萬老開宗明義即說“童子功，是門人為了通俗自編的。”但賀文中又說：“至于稱其力童子功，當指未婚童子而言，已婚之人對此功需要不大．”這個說法就更值得商榷了。愚以為：稱其力童于功，是指此功能使人返老還童之意。并非單指童貞者可練。如梁健生大師最近推出的‘武當純陽童子功。，即是男女老幼皆可練的。至于萬老的童子功是否適用于女性，我不敢妄斷。但適于已婚之人則萬老的文章中足以證實。如萬老指出此功“可以治遺精早泄”，未婚之人何來“早泄”一說？再說既然能治上述病癥，對這些病癥也必有很好的預防保健作用。

另外，以前有些文章說練的時間越長越好。也有的說要腹式呼吸，并介紹了呼吸的方法．而萬老則一再強調要自然呼吸，只是在氣不順時才深呼吸一兩口。練功的時間也只要數分鐘即可。一練半小時，反而練壞了身體。我認為還是不要超過10分鐘為好，望修習者慎之

    紅砂手，是武林中的一門絕技，歷來只憑師傳口授，精于此技者甚鮮。我的老師夏玉民，熟諳此術。為了不使這一絕技失傳，征得夏老師同意，介紹于下，以饗讀者。

　　紅砂手功法能使雙手力大無窮，有強筋健骨、流暢氣血、提高內臟的功能，卻病延年的功效。相傳紅砂手武術家運內氣貫于手掌后，擊掌時沒有什么感覺，幾天后，傷處就出現朱紅色的手掌印，故有此名。

　　一、預備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

　　二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸時要緩慢，進入丹田（臍下1寸3分處），同時，兩臂上收。呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復原。如此做四十九次（圖1）。

　　三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手心向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向前推回原處。如此做四十九次（圖2）。

　　四、兩臂向上直舉，手掌托天，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處。如此做四十九次（圖3）。

　　五、兩臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外左右推，回原處。如此做四十九次（圖4）。

　　六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時，以腰為軸，先向左轉，腳不動；左轉時，雙手向里交叉貼身向上畫圓弧；當上身完全朝左時，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時吸氣變呼氣。呼氣時，腳趾抓地，提肛，少腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉回原來姿勢。然后，再向右轉，動作呼吸同左轉。如此做四十九次（圖5）。

　　注意事項：本功法運動量較大，要求練功者體質較好，最好沒有疾病。練功時間，最好安排在早晨，于林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入清氣。練功期間，要注間營養，保證睡眠時間，節制性欲。練功時手要圓活，用內勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會功到事成。