“綠色”安眠法－中醫(yī)穴位按摩

    傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常失眠的人長(zhǎng)期處于陰陽(yáng)不平衡的狀態(tài)之下，配合穴位進(jìn)行頭面按摩具有疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的作用，可有效促進(jìn)睡眠。頭面按摩法同時(shí)還可醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠、降壓止痛、療眩息暈、潤(rùn)膚養(yǎng)顏，臨床常用于頭痛、失眠癥、內(nèi)耳眩暈癥的治療。

　　頭面按摩配合穴位很簡(jiǎn)單，平時(shí)失眠時(shí)便可進(jìn)行自我按摩，只需端坐按摩以下穴位即可：

　　天門(mén)開(kāi)穴法：兩拇指指腹緊貼于印堂穴，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴推至上星穴，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時(shí)交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時(shí)推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

　　印堂穴是經(jīng)外奇穴之一，位于人體的面部，兩眉頭連線(xiàn)中點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)可的主要功用是清頭明目，通鼻開(kāi)竅。

　　神庭穴位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。上星穴位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上１寸。中醫(yī)認(rèn)為這兩個(gè)穴位可治療頭痛，眩暈，目赤腫痛，淚出，目翳，雀目，鼻淵，鼻出血，癲狂，癇證，角弓反張。

　　百會(huì)穴點(diǎn)按掌摩法：用右手拇指尖在百會(huì)穴點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會(huì)穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　百會(huì)穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可以通過(guò)兩耳角直上連線(xiàn)中點(diǎn)，來(lái)簡(jiǎn)易取此穴。主治頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。

　　玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺(jué)疼痛為度。約1分鐘。

　　十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開(kāi)始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適感。約1分鐘。

　　撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結(jié)束整個(gè)按摩療程。